Postado 6 de outubro de 200519 anos Minha duvida é a seguinte, sobre o que se trata o termo falha muscular e como sei que atingi a falha muscular dentro do exercicio? muita gente fala sobre o teermo aki e tentei pesquisar no forum mas não encontrei nad aexplicativo, pelo que andei lendo aki ela é muito importante para ganhos na series, então alguém poderia fazer a gentileza de responder o forum esclarecendo?
Postado 6 de outubro de 200519 anos Quando vc nao consegue exercutar nenhuma repetição a mais que as desejadas.
Postado 6 de outubro de 200519 anos Se eu programar 8? tenho que fazer 8 e depis quantas eua guentar até não conseguir mais fazer? tem que ser com ajuda ou sozinho? a falha tem que ser nas duas ou só na ultima serie?
Postado 6 de outubro de 200519 anos O ideal é que você não consiga exercutar a 9ª repetição, em geral se você fizer uma série falhando no momento certo já está bom ou se quiser pode ir progredindo os pesos e falhar na última.
Postado 6 de outubro de 200519 anos vou te dar um exemplo do meu treino pra vc entender. Segunda eu treni assim: peitoral cross over supino reto crufixo reto crufixo inclinado todos com duas reptições de 8 com pausa de 30 segundo, mas as 8 eu faço prgramada, talvez eu até aguente mais? tipo, o que vc sugere?treino abc...
Postado 6 de outubro de 200519 anos è necessario fazer series de aquecimento antes das series de hipertrofia? quantas series e quantas repetições? ou é só chegar e fazer as duas series de hipertrofia e ponto?
Postado 6 de outubro de 200519 anos Eu não faço série de aquecimento. Corro uns 15 min, faço alongamento e depois caio dentro!!!
Postado 6 de outubro de 200519 anos è necessario fazer series de aquecimento antes das series de hipertrofia? É nescessário só pro primeiro músculo. Use um exercício composto (Por ex:. Supino reto para peito ). Faça pra aquecimento antes do treino de peito: 1x15 Supino reto Use 30% de sua carga máxima. vou te dar um exemplo do meu treino pra vc entender. Segunda eu treni assim: peitoral cross over supino reto crufixo reto crufixo inclinado todos com duas reptições de 8 com pausa de 30 segundo, mas as 8 eu faço prgramada, talvez eu até aguente mais? tipo, o que vc sugere?treino abc... Não gostei desse treino pra hipertrofia, cola todo seu treino, séries, quantas vezes por semana etc.. que eu arrumo legal.
Postado 6 de outubro de 200519 anos Meu treino: Segunda extensora 2x8 leg press alto 2x8 leg baixo 2x8 adutora 2x8 panturilha 2x8 triceps françes triceps pulley Quarta crossover 2x8 supino reto 2x8 crufixo 2x8 crufixo inclinado 2x8 rosca direta 2x8 rosca alternada 2x8 sexta barra fixa frente fechado 2x8 pulley costa 2x8 pulley frente 2x8 levantamento lateral 2x8 desenvolvimento frente 2x8 remada alta 2x8 não faço series de aquecimento e dou intervalo de 30 segundos entre as series e 2 minutos entre os exercicios. Tá ai, se puder ajudar...
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