Postado 6 de outubro de 200519 anos Não achei muito legal pra hipertrofia, faz esse que formulei pra você: Segunda Aquecimento: 1x15 Supino reto Supino inclinado 3x8 Supino reto 3x8 Cross over 3x8 Desenvolvimento ombro com halteres 3x6 Elevação lateral 3x10 Triceps polia 3x10 Triceps testa 3x10 Quarta Aquecimento: 1x15 Pulley frontal Barra fixa frente aberto 3x8 Remada baixa na polia ou Remada na maquina 3x8 Pulley trás 3x8 Remada alta 3x10 Encolhimento ombro 4x15 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Sexta Aquecimento: 1x20 Leg Press 45º Extensora 3x12 Flexora ou Stiff 3x12 Leg Press 45º ou Agachamento 4x10 Adutora 3x12 Abdutora 3x12 Panturrilha em pe 4x20 40 segundos á 1 minuto de descanso entre as séries e 1 á 2 minutos entre os exercícios.
Postado 6 de outubro de 200519 anos Não está muito volumoso? tipo, trenei muito tempo assim, já não tava dando nenhum resultado, temc erteza que este treino é bom? sei não
Postado 6 de outubro de 200519 anos Pra 1x cada musculo na semana na minha opinião tá tudo Ok! Mas caso você queira pode diminuir 1 série em cada exercício, deixando os de 3 com 2 e os de 4 com 3 mantendo as repetições como estão.
Postado 7 de outubro de 200519 anos bombadinhooo ou adiciona eu no seu msn ae qro falar com vc! gustavo_azenha@hotmail.com
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