Combinaçoes no treino

[WilXuH]

Olá pessoal.

Eu nao sou muito frequentador desse forum, mas queria esclarecer uma duvida e ver qual eh o treino de vcs, pra eu poder comparar com o meu, e quem sabe aprimora-lo.

meu treino é o seguinte (em síntese):

A-peito e biceps

B-costas e triceps

C-penas e ombro

e eu queria saber o ponto de vista de voces, de fazer uma coisa do tipo:

A-peito e triceps

B-pernas e ombro

C-costas e biceps

será que ajuda? eu nao sei explicar muito bem o porque desta mudanca, mas eu queria saber como é o treino de voces.

um cara me disse que ele prefere malhar triceps e peito no mesmo dia, porque pra malhar peito usa-se muito o triceps, e treinar tricpes em outro dia poderia causar problemas.

sei que nao fui muito coerente, afinal estou começando, mas queria saber do ponto de vista de voces.

abraço

[gpa]

Eu, particularmente não gosto de treinar

A-Peito/Triceps

B-Costas/Biceps

C-Ombro/Perna

Porque se você vai trabalhar o triceps para "arregaçar", devido aos outros exercicios de peito pegarem o triceps, ele já estará desgastado, sendo assim o seu treinamento de triceps será prejudicado.

A mesma coisa acontece com costas e biceps. As remadas e barras pegam o biceps, então ele já estaria desgastado ao treinar o biceps.

Sei que muita gente aqui gosta desse treino e em nenhum momento disse que ele é ruim, mas eu não gosto.

Então prefiro:

A-Peito/Biceps

B-Costas/Triceps

C-Ombro/Perna

Sei também do fator do descanso que é envolvido e prejudicado um pouco nesse treinamento.

Mas essa é a minha opnião,

Abraços

[Cavok]

Depende de quantos dias você treina por semana.

[WilXuH]

6 vezes por semana...

mas as vezes perco um dia ou outro, mas em geral eh isso, 6x.

[Cavok]

No seu caso seria melhor

a - Peito + deltóide posterior e lateral + tríceps

b - Costas + deltóide anterior + trapézio + bíceps

c - Pernas

Assim você daria mais tempo de decanso para os sinergistas e não atrapalharia o treinamento dos grupamentos maiores. Caso queira uma rotina legal eu monto pra você.

[WilXuH]

vc pode entao me dar exemplos dos exercicios pra eu fazer?

olha mais ou menos como eu tenho feito:

A-peito, biceps e antebraço

supino declinado

supino reto

supino inclinado/pullover/pec deck (troco a cada semana)

rosca direta/rosca scott

rosca inversa/rosca alternada

rosca concentrada

rosca punho

B-costas e triceps

pulley frente

pulley atras

remada frente

triceps testa

triceps coice/tricpes pulley

rosca francesa

C-pernas e ombro

perna tem um monte, nem vo citar

desenvolvimento lateral

desenvolvimento frente

desenvolvimento atrás

encolhimento

da uma olhada como eu faço, e se vc puder sugerir algo eu agradeço.

thx =)

[Cavok]

Faz assim

a - Peito + deltóide posterior e lateral + tríceps

Supino reto com halteres 3x8

Supino inclinado com barra 3x10

Cross over ou Peck deck 3x12

Elevação lateral com halteres 3x8

Desenvolvimento ombro frontal com barra 3x10

Triceps francês 3x8

Triceps testa 3x10

b - Costas + deltóide anterior + trapézio + bíceps

Remada unilateral 3x8

Remada curvada 3x10

Puxador frontal 3x12

Elevação lateral curvado 3x8

Encolhimento ombros 4x15

Rosca alternada 3x8

Rosca direta 3x10

c - Pernas

Extensora 3x10

Leg press 45º 4x12

Flexora 3x10

Cadeira adutora 3x10

Panturrilha sentado 3x12

Panturrilha em pé 3x12

[WilXuH]

parece um treino interessante...

eu acho que com 3 exercicios pra grupos pekenos podem estar me atrapalhando.

obrigado pela ajuda!

aliás, pq 4x15 no encolhimento?

eu vou tentar fazer tudo oq vc disse...

pegando leve na primeira série

mais ou menos nas próximas

e até a falha na última.

tá bom assim?

[Cavok]

Tá bom sim, só tente detonar ao máximo na última! 4x15 no Encolhimento por causa das fibras lentas do trapézio.

Manda bala com alta intensidade que vai dar bastante resultado brother.

Boa sorte.

[WilXuH]

valeu... e pulley atras nao precisa?

e eu posso tipo, em um certo intervalo de tempo, trocar os exercicios pro musculo nao acostumar?

tipo, trocar a rosca alternada por rosca concentrada e etc?

abraços