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  1. Alice Oliveira S. reputou uma resposta no tópico: Duvida oxandrolona
  2. fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Se usar albumina ganho menos massa do que usando whey?
  3. fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Xpand: quais são os resultados práticos?
  4. gpa
    Mas isso já vinha antes do treinamento DFHT E realmente o treino força muito a lombar, e com certeza deu uma piorada. Estarei me recuperando e não vejo a hora de voltar a treinar. Abs
  5. gpa
    Comecei a sentir algumas dores lombares, mas elas não eram tao frequentes ... Pensava que era muscular mesmo O tempo foi passando e toda vez que eu ia pra academia no outro dia minha lombar estava destruida, pra fazer movimentos ao acordar ( abaixar pra escovar os dentes, levantar as pernas pra colocar uma bermuda/calça, enfim ) doia bastante Aí resolvi ir ao ortopedista, ele pediu Raio-X, disse que eu tinha uma pequena escoliose e que meus músculos haviam enrijecido rapidamente, de tal maneira que fiquei com essas dores. Não contente com o que ele disse, pedi pra fazer uma ressonância, e aí o laudo diagnosticou a Protusão Discal, que comecei a tentar tratar com fisioterapia e alongamentos ( já estou na segunda dezena de fisio ) mas ainda dói muito! Abraços
  6. gpa
    Grande Filipão Fiz 10 sessoes de fisio, aliviou mas ainda doi bastante. Burro, fui fazer academia quando acabou e deu uma piorada ... Fui no médico fazer uma reavaliação e ele disse que esse é um problema que vou ter que ir convivendo boa parte da minha vida, porque não vai "curar" do dia pra noite, também disse que realmente é demorado, mas como sou novo minha recuperação e tudo mais é melhor do que alguém com mais idiade. Ele passou mais 10 sessões, provavelmente irei fazendo 10, 10, 10 até essa dorzinha chata que não consigo curvar a coluna cessar. O díficil é resistir a não ir treinar, mas sabendo da gravidade caso piore é melhor acalmar os animos Abs e valeu pela torcida
  7. gpa
    Pois é galera, tomem cuidado com a lombar mesmo. Eu desenvolvi uma protusão discal nas vertebras L5-S1 e vou contar que tá dificil, a dor é forte e se piorar pode virar uma hérnia de disco. Fiz o DFHT por 3 semanas, obtive bons resultados, mas infelizmente tive que parar com o treinamento. A protusão foi por principalmente postura errada, mas a sobrecarga também acaba ajudando. Tomem cuidado, estou parado na academia e vou ter que ficar um tempo sem ir ainda. Abs e bons treinos
  8. gpa
    Knjaz, Sentia dores lombares há uns 6 meses, mas nada que incomodasse tanto, fui deixando, até que teve uma hora que tava doendo bastante, fiz fisioterapia e aliviou. Depois começou a voltar a mesma dor, fui ao médico, fiz Raio-X ( não acusou nada ) e recentemente fiz uma Ressonância, na qual detectou a protusão. Hoje em dia estou sentindo dores sim, já estava parado na musculação desde sexta-feira ( último dia que treinei ) e devido ao carnaval a academia não abriu, voltaria aos treinos hoje, mas o médico pediu uma nova fisioterapia ( 10 seçoes ) devido a essa lombocialtagia e também pediu para que não praticasse nenhum esporte durante esses 10 dias. Terei que deixar inclusive o MT para a outra semana Valeu Abs
  9. gpa
    Valeu denovo Filipão Com certeza irei me recuperar fisico psicologicamente. Meu corpo vai agradecer 10 dias parado ... Não vou descuidar da alimentação e assim que essa fisioterapia acabar, espero que essa dor diminua, e consiga amenizar tudo isso. Ninguém merece uma hérnia de disco sendo tão novo.... Agradeço a força e continue postando seus resultados, se precisar de alguma coisa estamos aí. Bons treinos !! Abraços
  10. gpa
    Realmente é uma merda ... Estava levando muito a sério o treinamento, foram 3 semanas que sai totalmente destruído da academia, queria só comer e dormir. Mas acontece. O treinamento força muito a região lombar e com esse ínicio de hérnia discal seria melhor pra mim dar uma parada, tentar reverter esse quadro, do que ter que parar a musculação depois por meses, até anos ... Que bom que você só passou um susto. Boa sorte e bons treinos
  11. gpa
    Infelizmente vou ter que abandonar o DFHT, estava no inicio da 4 semana desse treinamento mas vou ter que parar. Fui ao médico hoje, e existe uma forte pressão em 2 discos intervertebrais na região lombar, que estão no ínicio de uma hérnia discal. O médico disse que se eu já sinto dores com esse ínicio ( que é bem ínicio mesmo ) quando piorar não vou aguentar de dor, então é necessário tentar reverter esse quadro já, e para isso terei que deixar de lado a musculação e qualquer atividade física por 10 dias. Ah, disse também que sou muito novo para ter isso ( 16 anos ), mas que é algo mecanico e foi causado devido alguma má postura, sobrecarga, enfim Terei que fazer fisioterapia e um fortalecimento da região lombar e da cintura. É isso Abs
  12. gpa
    Com certeza é de grande valia para todos: http://muscul.az.free.fr/pt/index.html http://www.exrx.net/Lists/Directory.html links quebrados removidos Guia de Movimentos da Musculação Abs
  13. gpa
    Fala ai galera !! Bom, terminei a 3 semana do treinamento ontem seguem minhas cargas: Semana 1 - Ag. 85kg | Sup. 80kg | Rem. 60kg | Terra 80kg | Mil. 54kg Semana 2 - Ag. 92kg | Sup. 84kg | Rem. 64kg | Terra 86kg | Mil. 60kg Semana 3 - Ag. 96kg | Sup. 88kg | Rem. 70kg | Terra 90kg | Mil. 64kg Ainda não tirei medidas e nem pesei, farei isso nessa 4 semana O único problema foi que a alguns meses já vinha sentindo uma dor lombar, fiz fisioterapia e acabou melhorando, ou melhor aliviando, pq logo depois começou a voltar, e agora parece estar piorando ... Fiz uma ressonancia magnética e foi detectado uma Protrusão discal na lombar, não vou parar o treinamento agora, estou fazendo o uso do cinto mas conforme for não sei se será possivel continuar após as 8 semanas, afinal é um treino que exige muito da lombar. Mas o treinamento em si, é ótimo. Ah, lembrando que tenho somente 16 anos. Abs
  14. gpa

    Carga nos exercícios...

    um tópico no fórum respondeu a gpa em Tópicos sobre treinamento

    Valeu pela opinião Jr. quando postei fazia 1 semana que não pesava então escrevi 75,5 Hoje estou com 76,5kg, tenho 1,72m Esqueci de dizer que coloco 2 caneleiras de 6kg em cada perna para fazer a Barra Fixa Meu objetivo é chegar aos 85 até julho Obrigado novamente Abs
  15. gpa

    Carga nos exercícios...

    um tópico no fórum respondeu a gpa em Tópicos sobre treinamento

    Realmente só tem monstro rsss vou chegar lá ainda... deem uma avaliada no que postei?! forte abraço a todos
  16. gpa

    Carga nos exercícios...

    um tópico no fórum respondeu a gpa em Tópicos sobre treinamento

    eu diria que pesos livres, barras e máquinas, todos eles fazem parte para um bom desenvolvimento. não devemos excluir as máquinas de nossas rotinas, é claro que os pesos livres e barras propiciam um maior estímulo, devido a músculos estabilizadores, equilibrio, etc como foi dito pelo ácido. estão em um primeiro plano logicamente, mas as máquinas não devem ser excluidas pq elas também tem sem papel em nosso desenvolvimento e além de tudo também podem ser usadas como uma variação para gerar um novo estímulo. Abs
  17. gpa

    Carga nos exercícios...

    um tópico no fórum respondeu a gpa em Tópicos sobre treinamento

    boa inciativa !!! Treino Seg/Ter/Qui/Sex Segunda - Peito/Biceps Supino reto - Halteres de 36kg Supino inclinado - Halteres de 30kg Crucifixo Reto - Halteres de 28kg Rosca direta barra reta - 38kg Rosca Scott ( Máquina ) - 40kg Rosca alternada - Halteres de 16/18kg Terça - Pernas Leg 45 - 300kg Extensora - 60kg Flexora - 55kg -Gemeos no leg 120kg -Gemeos sentado Quinta - Ombros/Trapézio Desenvolvimento Frontal ( Smith ) - 46kg Elevação lateral - Halteres de 16kg Elevação Lateral cross-over exaustão Voador Posterior ( Máquina ) 60kg Encolhimento - Halteres de 40kg Encolhimento Barra Atrás - 80kg Sexta - Costas/Triceps Barra Fixa 30 repetições c/ meu peso Pulley Frente articulado - 90kg ( 45 cada lado ) Remada Unilateral - Halter de 38kg Levantamento Terra ( estou recomeçando depois de vários meses sem fazê-lo devido ha um problema muscular na lombar ) 86kg Triceps Testa c/ 2 halteres ( em cada mão ) de 18kg Triceps Corda (cross) - 10 placas ( 50kg) Triceps Pulley (cross) - 14 placas (70kg) É isso ai todas 3x8, só trapézio e pernas 3x10 Tenho 16 anos 1,72m 75,5kg 10%BF
  18. gpa
    Realmente o agachamento é um ótimo exercicio básico, e composto portanto estimulará várias unidades motoras, vários músculos do nosso corpo dando um estimulo muscular no geral e não somente nas pernas. com certeza agachamento completo c/ barra livre abs

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