Postado 17 de fevereiro de 200619 anos Bom pessoal, gostaria que voces opinassem no meu treino. ABCD 1x por semana.Sei que esta um pouco volumoso, mas como é só uma vez na semana, creio que da tempo de recuperar bem. Treino ABCD segunda Peito e ombro Supino reto 12 10 10 8 Supino inclinado 12 10 8 6 Supino declinado 4x8 Desenvolvimento 12 10 8 elevaçao frontal 3x8 Terça Costa e trapézio Puxador dorsal 12 10 10 8 Remada máquina 4x8 Remada unilateral 4x10 Remada alta 3x8 Encolhimento 3x10 Quarta: off Quinta Perna Extensão 3x10 Agachamento 12 10 8 Leg press 3x8 Flexão 3x10 Paturrilha sentado 3x15 Paturrilha em pé 3x15 Sexta Biceps e treiceps Rosca direta 3x8 Alternada 3x10 Banco scoth 12 10 8 Triceps no pulley 12 10 8 Triceps na testa 3x8 Francesa 3x10
Postado 18 de fevereiro de 200619 anos Eu faria umas mudanças: no treino de ombro: elevacao lateral voador invertido costa: puxada frente remada fechada depressao encolhimento perna: agachamento flexora extensora panturrilha em pe ( ai na outra semana vc faz panturrilha sentada) braço: direta scott pulley testa
Postado 19 de fevereiro de 200619 anos Eu faria repetições abaixo de 8. Se for continuar fazendo pirâmide, faça a decrescente ao invés da crescente, pois a primeira citada tem maior respaldo científico. Panturrilhas repetições abaixo de 10 também.
Postado 20 de fevereiro de 200619 anos Aproveitando o embalo do tópico, ta ae meu treino ABCD que vo começa a faze essa semana.. deem a opinão de voces também.. QUARTA = OFF pra ve melhor é só clicar nas imagens alguma sugestao de alteração? abraços! com uns 2 meses mais ou menos vo muda os exercicios!!!!!!
Postado 20 de fevereiro de 200619 anos OBS: o método utilizado, intercalando anaerobico/aeróbico é ótimo pra emagrecimento (treino em circuito).. quarta fera vo tira só pra aeróbicos, tipo 20" de estera, bike, step, etc.. por ae.. meu treino é direcionado pro emagrecimento total e desenvolvimento muscular.. abraços!
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