Séries para hipertrofia sempre são 3X8

[emersondemeo]

Por exemplo para o peitoral :

supino reto 3x8

supino inclinado 3X8

cross over 3X8

crucifixo 3X8

sempre é assim as séries 3X8 para hipertrofia ou pode ser mudado alguma coisa com relação ao numero de séries ou numero de repetições para se ter um melhor aproveitamento do exercício .

grato .

[thiago_sa]

Não tem na nada a ver o nº de repetições com hipertrofia, depende do biotipo de cada um.

Por exemplo: uma pessoa ectomorfa terá melhores resultados com 15 repts do que com 8.

[Archeon]

eu faco 4x8...

[emersondemeo]

Então caso eu não tenha bons resultados com esta série de 3X8 devo aumentar as repetições para conseguir um melhor resultado

[Mvrck]

Quais suas medidas ???

Vc é ecto, meso ou endo ????

[emersondemeo]

Eu não sei oque é ecto ou endo sou novato na musculação cerca de 4 meses.

existe algum exame para saber isto ou é só malhando para descobrir.

só sei de uma coisa á quatro meses atrás eu tinha 95 cm de peitoral hoje eu tenho 95,3 cm .

[Mvrck]

Sorry !!!

Falando bem simples vc se considera magro, "médio" ou gordo

[thiago_sa]

Em 2002-10-21 22:10, Eme escreveu:

Eu não sei oque é ecto ou endo sou novato na musculação cerca de 4 meses.

existe algum exame para saber isto ou é só malhando para descobrir.

só sei de uma coisa á quatro meses atrás eu tinha 95 cm de peitoral hoje eu tenho 95,3 cm .

acho que vc deve verificar melhor seu treino, descanso e alimentação, pois seus ganhos estão muito pequenos para iniciante.

[Rodrigo_Kovacs]

Eu fico na piramide 10x10x8x8 e to tendo resultados com ela!

[FreeBus]

Eu treino 10x 8x 6x

Mas tb tenho dúvidas em saber se sou ecto, meso ou endo...