Paoliello Postado 5 de março de 2006 Compartilhar Postado 5 de março de 2006 Gostaria de saber qual a diferenca entre um trabalho de hipertrofia ABC e ABCD... Eu tenhu disponibilidade pr ir frenquentement a academia durant a semana, qual delas devo utilizar ? Obrigado pela atenção !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante Postado 7 de março de 2006 Compartilhar Postado 7 de março de 2006 Malha a quanto tempo ??????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Paoliello Postado 9 de março de 2006 Autor Compartilhar Postado 9 de março de 2006 a +- 6 meses Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante Postado 9 de março de 2006 Compartilhar Postado 9 de março de 2006 Para a galera te ajudar precisa ser mais específico: 1º - Passa seu treino completo. 2º - Quais dias de treinamento. 3º - Objetivo. Fui....... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
lalala Postado 9 de março de 2006 Compartilhar Postado 9 de março de 2006 e tb qual foi asua última ficha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Paoliello Postado 9 de março de 2006 Autor Compartilhar Postado 9 de março de 2006 No momento estou fazendo uma ficha de hipertrofia ABCD: A - TRICEPS E COSTAS triceps testa - 4x8 triceps frances - 3x8 triceps no supino - 4x8 puller frente pronado 4x 8 pulley supinado - 4x8 remada baixa - 3x8 B - PERNA E OMBRO Leg press vertical - 3x10 cadeira extensora - 4x10 cadeira adutora - 4x10 agachamento pas a frent - 3x10 desenvolvimento com barra - 3x8 extensao de cotovelo - 3x8 flexao de ombro - 3x8 (n sei bem c e esse) C- PEITO E PERNA supino com barra - 3x8 supino articulado - 4x8 crucifixo - 4x8 cadeira soleo - 4x10 panturrilha guiada - 4x10 abdominal D - BICEPS E PERNA Rosca no aparelho - 4x8 Rosca scott com halter - 3x8 Rosca direta - 4x8 Cadeira flexora - 3x8 mesa flexora - 4x8 Crucifixo inverso - 4x8 Costumo ir 5x na semana pr academia Minha ultima ficha foi uma d hipertrofia parecida ABCD Objetivo: hipertrofia muscular =p Ai eu queria saber o q vcs acham... tpw c e melhor continuar assim com ABCD ou mudar pra ABC? Falo isso pq tenhu a impressao q ABC da a oportunidad d dar enfase a alguns grupos musculares, parece q com essa ficha atual do uma atencao exagerada as pernas =p N sei direito é so uma idéia.... Vlw pela atencao novament hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante Postado 10 de março de 2006 Compartilhar Postado 10 de março de 2006 Tente assim: Segunda e Quinta: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Pullover Desenvolvimento Frontal com Halteres Elevação Lateral com Halteres Tríceps Testa Tríceps Pulley Terça e Sexta: COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS Pulley Frontal Aberto Remada Sentada Depressão Encolhimento Rosca Direta Rosca Scott Rosca Inversa ( Antebraço ) Quarta: PERNAS/ABS Não opino. Cabo no Pulley Elevação de Pernas no Banco Reto com Caneleiras Lateral no Cross Over Espero que tenha ajudado e se lembre de alimentar-se bem. Fui.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
lalala Postado 10 de março de 2006 Compartilhar Postado 10 de março de 2006 Concordo com o jrcampos,mas eu tiraria 1 de biceps e triceps,ficando 2 para cada,e ao inves de fazer desenvolvimento frente,eu faria o crucifixo invertido ou voador invertido. biceps: rosca direta na barra reta scott triceps: pulley testa Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Paoliello Postado 10 de março de 2006 Autor Compartilhar Postado 10 de março de 2006 Blz gent, obrigado pela ajuda de vcs! Ja tenhu uma ideia melhor do q devo fazer.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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