Ae galera... tava vendo um otro topico aki e alguem falo q nao foi comprovado ainda q tipo 3 series seria mais efetivo q 1 serie e talz.. ae fika minha duvida... serah q uma serie soh teria um mesmo resultado q 3 series? se alguem souber mais sobre isso compartilhe =)

abraço

Segundo livros de fisiologia do exercício, claro que tem!

Ae galera... tava vendo um otro topico aki e alguem falo q nao foi comprovado ainda q tipo 3 series seria mais efetivo q 1 serie e talz..

como também nao existe nada na literatura dizendo q alongar antes de malhar melhora o desempenho durante o treino e maximiza os resultados, mas nós sabemos q realmente melhora. =)

Ou seja, nao eh pq nao está provado, q nao está na literatura, q nao eh bom ou nao eh melhor.

Segundo Flack, para hipertrofiar você deve fazer de 2 a 5 séries de 2 a 10 repetições, adaptando seu treinamento de acordo com seu objetivo.

Exercícios com 1 série apenas, seriam indicados PRINCIPALMENTE (nao somente) para pessoas idosas que tem como finalidade a musculação terapêutica, para por exemplo correção de assimetrias ou até para a manutenção de um bom condicionamento físico. Importante frisar q isso é no caso de idosos.

Até o momento há uma gama de estudos que não encontra diferenças significativas entre 1 e 3 séries principalmente a revisão do Dr. Carpinelli. Havendo ligeiro aumento de força para o grupo de 1 série vs grupo de 3 séries, onde este último apresenta maior endurance muscular.

Sou adepto do baixo volume e experimento um ganho de força maior na execução de 1 set do que 4 ou 5 dos treinos básicos. Já li vários artigos acerca dessas controvérsias e mesmo assim leio-os com cautela, pois discordo de algumas metodologias empregadas, onde protocolos de treinamento bastante diferentes, servem-se de algumas variáveis como descanso entre sessões, não desiguais.

alguem aqui conhece o HIT???????

pelo amor de Deus...5 series é um absurdo!

5 series é um caminho bem curto pro overtraining e ñ pra hipertrofia.

fazendo apenas 1 serie perfeita, com peso alto e atingindo a falha total com certeza vc vai crescer mto mais do q 5 series faceis.

Intensidade é a alma do negocio! e ñ o volume.

Seguinte, se o cara que faz X series é maior que o que faz Y series então o X tá certo,sacaram?

Não adianta falar que Z é o melhor e ter 40 cm de braço.

Camaradas, eu sempre insisto que NÃO EXISTE O MELHOR MÉTODO !!!

Observem o grande ARNOLD ! Ele quase morria em uma academia .

Fazia até 5 séries pra um msm exercício . Fazia até 5 exercícios pra um msm grupo muscular !!!

Muitos argumentam q talvez isso o tenha impedido de crescer mais .

Pode até ser q isso seja verdade, mas nós nunca saberemos ....

Concordo q seja muito ! Entretanto, cada pessoa responde de uma forma diferente a um msm tipo de treino .

HIT, por exemplo, é bom em grande parte dos casos, mas conheço pessoas q não obtém resultados expressivos com ele .

Por isso, continuo afirmando q vc deve se conhecer !

Faça todo tipo de treinamento e observe os resultados !!!

Isso pode levar um tempo, mas no fim vc saberá como maximizá - los e adequá - los ao seu interesse .

Lembre-se q ele,alem de uma genética fdp,tomava seus produtos.

realmente o sparkles falou "tudo".

nao existe um método unico

vc deve "gastar" um tempo variando treinamentos para ver qual deles eh melhor para o seu objetivo.

Detalhe sobre o arnold: o cara quase virou um OVO ambulante. A dieta do cara consistia em trocentas claras de ovo por dia hahahaha

e é claro, como disse o lance, venenos intermináveis =)

quem toma anabolizantes e produtos que retardam o catabolismo, a fadiga, etc, dae pode fazer ate 20 sets de boa, pesado, vai recuperar muito rapido e inchar muito. Agora individuos normais só perderiam com treinos volumosos

a questao é o qto uma pessoa consegue contrarir seus musculos de maneira a trabalhar o máximo de fibras possiveis, principalmente às que hipertrofiam mais, as de contracao rapida

diz q lenda que um Jedi HiT, no ápice da ativação muscular, no nirvana da concentracao neural, alma/tendoes/nervos/musculos, conseguiria treinar suas fibras em apenas 1 repeticao magna. Mas isso nunca foi visto realmente, muitos nem acreditam existir tal pessoa capaz do feito, mas muitos continuam buscando a série perfeita. É necessario muita experiencia e dedicacao pra se chegar pelo menos na execucao da série HiT perfeita

Até lá em prefiro treinos como o Max-OT que inserem mais séries, mas n muitas, no máximo 9, objetivando 4-5 séries muito bem executadas e pesadissimas, de 4-6 reps, prioridade total às fibras de contracao rápidas e a hipertrofia real, com força.