Frango,

Qual sua série atual? Tempo de treino. Nos informe de tudo.

ta tudo na primeira pagina

tava fazendo a serie q o SociallyCorrupt passou por um periodo de 2 semanas. treino a 1ano e 4 meses SEM PARAR

veja na primeira pagina q vc tera todas as informacoes

Abracos e aguardo sugestoes

ta tudo na primeira pagina

tava fazendo a serie q o SociallyCorrupt passou por um periodo de 2 semanas. treino a 1ano e 4 meses SEM PARAR

veja na primeira pagina q vc tera todas as informacoes

Abracos e aguardo sugestoes

Vc é o cara!

hehehe valeu! tu pode montar um serie pra mim?

abracos e continuo aguardando opinioes

Cara pelo que eu li você iria fazer o H.I.T, o que aconteceu ?????

Desistiu ??????

Fui.......

Nao nao. na verdade eu disse q iria olhar como eh o HIT. Mas ainda nao ou aderir esse tipo de treino. Vou continuar no ABC mesmo, e dai quando eu tiver afim de fujir da rotina por uns tempos irei fazer HIT.

Alguem monta uma serie legal pra mim? Quero logo ganhar braco num aguento mais ter braco de frango

Esse eh o preco de malhar errado por tanto tempo (treino bastante volumoso, so ver na pag 1).

Teste essa rotina, ela da bastante enfase nos braços:

[A] - Peito + Costas + Trapézio

Supino reto - 3x8

Puxador frontal aberto - 3x8

Supino inclinado com halteres - 3x8

Remada baixa fechada - 3x8

Crucifixo reto - 3x8

Puxador trás - 3x8

Encolhimento com halteres - 3x12

- Ombro + Biceps + Triceps + Antebraço

Desenvolvimento frontal com halteres - 3x8

Elevação unilateral na polia baixa - 3x8

Rosca direta - 3x8

Puxador triceps na polia - 3x8

Rosca scott - 3x8

Triceps testa - 3x8

Flexão de punhos - 3x12

[C] - Coxa + Panturrilha

Cadeira extensora - 3x12

Leg Press 45 - 3x12

Agachamento - 3x12

Mesa flexora - 3x12

Cadeira adutora - 2x12

Cadeira abdutora - 2x12

Panturrilha em pé - 4x20

Opa, valeu ai. Mas eu notei q essa serie esta com a ordem dos exercicios alternada, tipo no dia q faz Peito e Dorsal: 1° exercicio peito,2° dorsal,3°peito,4°dorsal e por ai vai. Nao seria melhor fazer um grupamento muscular todo e depois o outro?

Nem sempre, nesse caso eu recomendo que faça assim.

Mentzer não acho interessante ele fazer superséries por um longo período.....

Costumo fazer superséries 2 x ao mês, como VARIANTE de treino e não como tal.

Fui....

Putz nem tinha percebido q isso era superserie. Vou fazer essa serie sendo de ordem normal (peito e depois dorsal). Depois eu faco superserie. Tem algum problema fazer grupamentos grandes no mesmo dia e pequenos em outro?

Abracos