SociallyCorrupt Postado 29 de junho de 2006 Compartilhar Postado 29 de junho de 2006 entao cara tenho varias duvidas sobre esse treino q vc colocou ai nas superseries vc faz soh 1x? ou 2x 3x? vc repete ela? ou é soh 1x e pronto? e nas normais é 3x? com o maximo de peso possivel? eu malho em casa entao pernas é meio dificil por enquanto só tenho equipamento pros exercicios de segunda e sexta entao poderia colocar segunda e quinta tranquilo n é? se possivel vc podia me dar seu msn pra me ajudar a tirar umas duvidas Vamos por partes... nas superseries vc faz soh 1x? ou 2x 3x? vc repete ela? ou é soh 1x e pronto? e nas normais é 3x? com o maximo de peso possivel? Imagine o treino de peito novamente... Vc terá que fazer crucifixo supersérie com supino inclinado não é mesmo? Pois entao se aqueça no supino inclinado, pois é um exercício composto e trabalha mais articulações que o crucifixo. Faça 3series de aquecimento com 60%, 70% e 80% da carga que vc vai pegar quando fizer a supersérie. Fez as series de aquecimento? blz! Agora é a suuperserie, que será feita 1 unica vez: Faça o crucifixo com o maximo de peso que vc conseguir para executar de 6 a 10 reps e sem descanço faça a superserie com supino inclinado com um peso que aguente fazer 2-4 reps, geralmente é um peso 20% maior que o peso que vc fez sua ultima serie de aquecimento. Pronto acabou treino de peito... Se vc realizar tudo do jeito que estou lhe falando, seu peito vai estar completamente exaurido... eu malho em casa entao pernas é meio dificil por enquanto só tenho equipamento pros exercicios de segunda e sexta entao poderia colocar segunda e quinta tranquilo n é? Se não tem como mesmo malhar perna, pode fazer desse seu jeito. Mas o ideal é treinar perna tmb... se possivel vc podia me dar seu msn pra me ajudar a tirar umas duvidas Infelizmente não uso msn aki no trampo, mas posta suas dúvidas ai que eu ajudo. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Nesken Postado 29 de junho de 2006 Compartilhar Postado 29 de junho de 2006 Beleza valeu pelas respostas qdo não é superserie eu faço 3x8? aumentando peso ou sempre com o maximo? Obrigado e abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SociallyCorrupt Postado 29 de junho de 2006 Compartilhar Postado 29 de junho de 2006 Beleza valeu pelas respostas qdo não é superserie eu faço 3x8? aumentando peso ou sempre com o maximo? Obrigado e abraço Faça 3 series de aquecimento com 60%, 70% e 80% e uma série de 100% até a falha. Cadencia 4-2-4. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Nesken Postado 30 de junho de 2006 Compartilhar Postado 30 de junho de 2006 Faça 3 series de aquecimento com 60%, 70% e 80% e uma série de 100% até a falha. Cadencia 4-2-4. abs cadencia 4-2-4? n entendi isso sim sou leigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
The Predator Postado 30 de junho de 2006 Autor Compartilhar Postado 30 de junho de 2006 Primeiramente agradecendo a paciencia do SociallyCorrupt por responder a tudo ai, mas entao eu tava treinando assim tipo peito por exemplo, fazia crucifixo aquecendo, ai pegava pesado e em seguida ia por supino inclinado, descansava e depois era supino reto pegando carga maxima tb, to fzdo errado? e outra coisa q vi la na sua rotina passada é q no pullover é feito uma superserie seguida de costas jah, nao seria correto um descanso de um musculo para começar o trabalho do outro? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SociallyCorrupt Postado 30 de junho de 2006 Compartilhar Postado 30 de junho de 2006 cadencia 4-2-4? n entendi isso sim sou leigo por exemplo na rosca direta: 4 segs levantando o peso, 2 segs com o peso no alto, 4segs descendo o peso, 2 segs com peso em baixo e por ai vai... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SociallyCorrupt Postado 30 de junho de 2006 Compartilhar Postado 30 de junho de 2006 Primeiramente agradecendo a paciencia do SociallyCorrupt por responder a tudo ai, mas entao eu tava treinando assim tipo peito por exemplo, fazia crucifixo aquecendo, ai pegava pesado e em seguida ia por supino inclinado, descansava e depois era supino reto pegando carga maxima tb, to fzdo errado? e outra coisa q vi la na sua rotina passada é q no pullover é feito uma superserie seguida de costas jah, nao seria correto um descanso de um musculo para começar o trabalho do outro? Abraços Aqueça no supino inclinado que é um exercicio composto, blz? Tudo bem, pode fazer o treino de peito assim, mas no supino reto faça somente 1 serie até a falha, pq levar o musculo mais que 2x até a falha já é demais... Pullover pega mais costas que peito, por isso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
The Predator Postado 30 de junho de 2006 Autor Compartilhar Postado 30 de junho de 2006 Seguinte entao, sobre a rotina q vc passou, sao tds apenas 1 serie? pegando pesado, tipo faço crucifixo superserie seguido do supino inclinado, mas pegando pesado é 1 serie apenas neh, e eu vou montar um treino aqui mudando certos exercicios mas me baseando em td q foi dito, preferia treinar braços na quarta, nao tem problema neh? E na minha academia nao tem paralelas oq faço no lugar dela? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
The Predator Postado 1 de julho de 2006 Autor Compartilhar Postado 1 de julho de 2006 E outra duvida, pelo q entendi da rotina, por exemplo vou fazer 3 series de aquecimento no de peito seria o inclinado, no de pernas leg, e no de sexta feira nao me lembro. Mas entao eu aqueço, ai depois eu faço o treino normal tipo acabei o supino inclinado, ai começo 1 serie no crucifixo, 1 no inclinado e 1 no pullover, é isso? E qto tempo de descanso entre as series de aquecimento? E qdo acabar as series de aquecimento eu posso descansar ou vou direto pra pegar pesado? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rosscv Postado 3 de agosto de 2006 Compartilhar Postado 3 de agosto de 2006 Dessa turma que vem treinando por aqui, alguém realmente conseguiu ser homem pra levar a sério ? deu resultado ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora