Essa é crescimento certo!!!

[Mr. Remador]

Fala Galera,

sou novo aqui no forum!!! eu comecei a treinar a 1 ano e meio... tinha aquela gordura no abdomen e braços e ombros finos... tinha 29 cm de braço!!

comecei bem devagar com series de adaptação com muitas repetições e muito aerobico... no inicio desse ano comecei um trabalho de crescimento com meu treinador... Hoje já estou com 40,5 cm de braço e consegui manter bem a definição conseguida com os treinos anterior...

então resolvi postar a minha atual serie, que foi a que trouxe maior crescimento:

Série A (Peito e Costas)

1 - Supino declinado - 4 x 6 rep. / Flexão de braço - 4 x 12 rep. (conj.)

2 - Remada c/halter - 4 x 6 rep. / Pullover - 4 x 6 rep. (conj.)

3 - Crucifixo reto - 4 x 6 rep. / Crucifixo inverso - 4 x 6 rep. (conj.)

4 - Supino reto - 10/8/6/4 rep.

5 - Puxada pulley (pela frente) - 10/8/6/4 rep.

6 - Abdominal supra - 3 x 20 rep. / Abdominal infra - 3 x 20 rep. (conj.)

7 - Abdominal lateral - 3 x 20 rep.

Série B (Ombro, Biceps, Triceps e Perna)

1 - Desenvol. Arnold - 3 x 6 rep. / Elevação lateral - 3 x 6 rep. (conj.)

2 - Encolhimento de ombro - 4 x 6 rep.

3 - Triceps testa - 4 x 6 / Triceps supinado - 4 x 6 rep. (conj.)

4 - Triceps pulley - 4 x 6 rep.

5 - Biceps alternado c/rotação (banco 45°) - 4 x 6 rep.

6 - Biceps concentrado - 4 x 6 rep.

7 - Barra fixa (pegada fechada) - 3 x máx. / Flexão de braço fechada - 3 x máx. (conj.)

8 - Leg 45° - 3 x 20 rep. / Panturrilha no Leg 45° - 3 x 10 rep. (conj.)

9 - Cadeira Extensora - 3 x 8 rep. / Mesa Flexora - 3 x 8 rep. (conj.)

eu faço o seguinte:

segunda - A

terça - B

quarta - 30/40 min. aerobico

quinta - A

sexta - B

sabado 30/4- min. aerobico

domingo - descanso

DICAS:

1 - beber pelo menos 3 litros de agua por dia

2 - whey mais glutamina depois do treino

3 - fazer aerobico nos dias em que não for treinar

4 - treinar pesado

5 - dieta normal (muita proteina e carbo)

Valeu

[Mr. Remador]

blz cara,

primeiro ao inves de vc ficar falando que é uma porcaria, deveria colocar os pontos que vc acha errado... segundo que em seis meses tive bons ganhos (6kgs de massa magra) sem usar bomba. isso é que é o mais importante pra mim e naum sua opinião sem base nenhuma...

acredito que a intenção do forum é que cada um pegue aspectos positivos dos treinos apresentados e troca de informações...

[Visitante Gui_pantufa]

Simplesmente seu treino nao se baseia em nada, nao tem nenhum fundamento, vc colocou aqui algo achando que as pessoas iriam fazer igual e depois iam te agradecer. Se voce cresceu, parabens.

O treino alem de infundado é fraco e incoerente. Estude mais em vez de sair postando ai coisas sem sentido, pois pode fazer com que pessoas como voce, que não têm conhecimento, sigam estes passos e acabem se tornando uns degenerados.

[Front]

opaa garotaum... treino um ano e meio ja fica querendo dar dicas pra galera hoo heheeheh.... fera...teus ganhos nao foram taum espetaculares aassim nao ho... com menos tem de trei q tu puxei 44 de braço sem nem chega perto de bomba=)))

[Visitante Gui_pantufa]

Ele treina a 6 meses, ta querendo das dicas erradas e ainda acha ruim qnd agente corrige

[lalala]

ao me ver,ele não esta querendo mostrar q essa é a melhor série para crescer,e sim,a melhor serie DELE ( que ele achou ate presente momento) para uma evolução...então,é uma experiência pessoal q eu acho q não deve ser recebida com 7 pedras hehehe.Obviamente que não será qualquer um q se beneficiará dessa forma de treinamento,até pq treino é bem pessoal...o q serve para mim,pode não servir para vc.

[Makoy]

O cara tá querendo mostrar o treino dele ora...

Se não pode mostrar o avanço pessoal aqui, inventa um regulamento, ou então vira moderador e deleta o tópico ora porra...

E o cara nem tá falando pra fzr igual ele...entra, lê e sai véio...

Educação não se aprende na academia não.

[Mr. Remador]

e isso ai...

eu naum pedi pra ninguem fazer a minha serie... so postei para que as pessoas fizessem criticas construtivas, ou seja, ideias para melhorar...

abs.

[LaNCe]

ótima evolução

o Treino, nem comento, cada um tem o seu

abraço!