Treino quase pronto p/hipertrofia

[Millencolin]

Ja criei um topico aki e montei meu treino mais ou menos, falta agora soh definir ele, me ajudem por favor, Vou treinar de segunda a sexta num ABC ou seja: seg-a,terc-b,qua-c,quinta-a,sex-b,seg-c.....

Vamos lah:

Treino A- peito e triceps(quero desenvolver a parte DO MEIO do peito na intersecçao da parte esquerda com a direita)

Crucifixo

Supino reto

Supino inclinado

E um q parece um supino sentado com pegada fechada

Triceps pulley corda

Triceps pulley barra invertido

Falaram pra fazer 3 pra grupo muscular grande e 2 pra pequeno, soh q quero pegar o triceps todo,esses 2 tah bom ou faço outro e pro peito(lembrando q eu quero desenvolver bem a parte do meio do peito)

Treino B

Puxada Frente

Remada baixa na polia

Serrote

Crucifixo invertido

Rosca direta com barra

Rosca scoth

Qual desses ai pras costas tirar?pra biceps tah bom esses 2?

Obs eu aguento fazer 4 pra grande e 3 pra pequeno eh q me disseram pra fazer 3 pra grande e 2 pra peq.

Treino C- Ombro,trapezio,perna

Elevaçao Lateral

Desenvolvimento -barra ou maquina?

Remada alta

Encolhimento

Leg 45

Extensora

Flexora

Panturrilha

Qual desses ai de ombro eu tiro?ou dxa esses? e pra perna tah bom esses ai ou eh melhor fazer agachamento e tirar algum?

Abdominais eu to conseguindo fazer 5 series de 20 com 10 kg a mais segurando naa nuca o peso. Tah bom assim?

Me passem o treino finalizado q vcs fariam e qnts series de qnts reps, eu ia fazer um treino de força mas me falaram aki q eh melhor eu deixar pra fazer treino de força dpois, entao vou fazer um treino de Hipertrofia combinado com uma dieta apropriada q ja tenho montada.

Vlw espero q possam ajudar!

[Millencolin]

up,alguem ajuda ai...

[lalala]

opinião:

A

crucifixo 1x 15 + 2x 8-12

supino inclinado 1x 15 + 2x 8-12

supino reto 2-3x 8-12

testa 1x 15 + 2x8-12

pulley 2x 8-12

B

puxada frente 1x 15 +2x8-12

remada 1x 15 +2x8-12

terra ( caso saiba fazer) 2-3x 8-12

direta 2x8-12

scott 2x8-12

C

elevação lateral 1x15 + 2x 8-12

voador invertido1x15 + 2x 8-12

encolhimento 1x15 + 2x 8-12

leg 1x 15 +2x12

extensora 3x 12

flexora 3x12

panturrilha em pé 1x 15 +2x 12

panturrilha sentado 2x12

[Hulkylis]

Ja criei um topico aki e montei meu treino mais ou menos, falta agora soh definir ele, me ajudem por favor, Vou treinar de segunda a sexta num ABC ou seja: seg-a,terc-b,qua-c,quinta-a,sex-b,seg-c.....

Vamos lah:

Treino A- peito e triceps(quero desenvolver a parte DO MEIO do peito na intersecçao da parte esquerda com a direita)

Crucifixo

Supino reto

Supino inclinado

E um q parece um supino sentado com pegada fechada (tire esse)

Triceps pulley corda (troque por supino tríceps)

Triceps pulley barra invertido

Falaram pra fazer 3 pra grupo muscular grande e 2 pra pequeno, soh q quero pegar o triceps todo,esses 2 tah bom ou faço outro e pro peito(lembrando q eu quero desenvolver bem a parte do meio do peito)

Treino B

Puxada Frente

Remada baixa na polia

Serrote

Crucifixo invertido

Rosca direta com barra

Rosca scoth

Qual desses ai pras costas tirar?pra biceps tah bom esses 2?

Obs eu aguento fazer 4 pra grande e 3 pra pequeno eh q me disseram pra fazer 3 pra grande e 2 pra peq.

Treino C- Ombro,trapezio,perna

Elevaçao Lateral

Desenvolvimento -barra ou maquina? (melhor com barra pela frente)

Remada alta (não precisa)

Encolhimento

Leg 45 (eu trocaria por agachamento livre)

Extensora

Flexora

Panturrilha (se for em pé é melhor)

Qual desses ai de ombro eu tiro?ou dxa esses? e pra perna tah bom esses ai ou eh melhor fazer agachamento e tirar algum?

Abdominais eu to conseguindo fazer 5 series de 20 com 10 kg a mais segurando naa nuca o peso. Tah bom assim?

Me passem o treino finalizado q vcs fariam e qnts series de qnts reps, eu ia fazer um treino de força mas me falaram aki q eh melhor eu deixar pra fazer treino de força dpois, entao vou fazer um treino de Hipertrofia combinado com uma dieta apropriada q ja tenho montada.

Vlw espero q possam ajudar!

No treino C eu faria coxas primeiro. É preciso analisar se o treino de ombros não vai atrapalhar o descanso de tríceps pq peito pega tríceps tb, amigo. Se de quarta pra quinta vc não estiver com seus tríceps descansados, seu treino de peito não será legal.