A- PEITO-TRICP

Voador 3x10

Cross over 3x10

Supino 3x10

Paralelas tricp e peito 3x10

Tricp pulley 3x10

B-Costas Bicep

Barra Fixa-3x10

Remada 3x10

Puxada fechada 3x10

Rosca c barra W 3x10

Meu bicep ja esta destruido por isso so faço 1 exercicio pra ele

C-Perna Ombro

Desenvolvimento 3x10

Elevaçao lateral 3x10

Elevaçao Frontal 3x10

Elevaçao barra queixo3x10

Encolhimento3x10

Leg press 3x10

Estensora 3x10

Adutora 3x10

OQ acham??

Minha opinião:

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Cross Over

Pulley

Testa

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

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Pulley Frontal

Remada Sentada

Remada Unilateral no Banco

Rosca Direta

Rosca Scott

Flexão de Pulso

Encolhimento

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Pernas

Fui...