Saida para o peitoral

[Peaga]

Malho ha 1 ano e todo meu corpo se desenvolveu bem, menos o peitoral então to procurando uma outra forma de malhar ele então estou com uma duvida, se diminuo as vezes que malho ele na semana(malho 2x) ou se diminuo as series ao invés de fazer 4x8 passar pra 3x10 (com mais intensidade) tava pensando nessa serie aqui :

Crucifixo(3x10)

Supino Reto(3x10,8,6)aumentando a carga

Supino Inclinado(3x10)

Ps: Me disseram que quando o peito é pequeno não se deve malhar 2x na semana isso é verdade !?

Me de sugestoes ai, valeuu !

[Neax]

Procure fazer exercicios que realmente incrementem massa ao peitoral (supinos da vida) e mude o estimulo dado a ele, ou seja, o treinamento dedicado a ele.

Quanto a treina-lo 2 vezes por semana não vejo problema algum, se vc o treina e ele se recupera a tempo durante a semana para um novo treino ótimo, treine 2x.

[Visitante]

Faça superséries com um isolador e um composto:

Cross Over, Voador ou Crucifixo + Supino Inclinado com Halteres - 3 x 8

Depois finalize com o Supino Reto - 3 x 8

( 01 mês no máximo )

Ou

Um isolador e dois compostos:

Cross Over, Voador ou Crucifixo - 3 x 8

Supino Reto - 3 x 8

Supino Inclinado - 3 x 8

( 01 mês/01 mês e meio )

Ou

Um isolador e dois compostos:

Cross Over, Voador ou Crucifixo - 3 x 8

Supino Inclinado com Halteres - 3 x 8

E detone nas negativas no Supino Reto - 3 x 4

( 01 x na semana por no máximo 01 mês )

Fui...

[galloV017]

Eu prefiro treinar uma vez p/semana, faço 3 séries de crucifixo com um peso relativamente fácil para dar uma cansada no peitoral, depois supino reto e inclinado, 3 séries máximo de peso e na última série até a falha.

[Peaga]

Mais sera que fazer 3x8 não é muito pouco nao !? não seria preferivel fazer 3x10 !?

[Peaga]

Meu Treino é : A: Peito e Biceps

B: Costas e Triceps

C: Ombro e Perna

[Visitante]

Mais sera que fazer 3x8 não é muito pouco nao !? não seria preferivel fazer 3x10 !?

Besteira.....

[Visitante]

Meu Treino é : A: Peito e Biceps

B: Costas e Triceps

C: Ombro e Perna

A quanto tempo está com este treino ????

Ele não respeita o descanso de músculos sinergistas.

Quer dar uma quebrada na rotina com este tipo de treinamento ???

Faça-o por no máximo 01 mês.

Isso se refere também a Peito x Costas e Bíceps x Tríceps.

Fui...

[galloV017]

As minhas séries são entre 8 e 12 depende quando vai falhar, mas é difícil fazer 3 séries com repetições iguais, p/treinar 3x8 tem q colocar peso mesmo.

[Peaga]

to querendo mudar minha serie pra : A: Peito, Triceps e Ombro

B: Costas e Biceps

C: Perna

ou seria melhor botar o ombro no C ?