malhando em casa!! ajundem por favor!!!

[Visitante guego]

ai pessol! moro no japão e gostaria que algum amigo pudece me passar algumas exercicios de musculação,já malho a um ano e meio mais no momento parei de crescer..tenho um aparelho completo com 100 kilo de anilhas,alteres , banco supino enclinado , exercicios pra costas e perna..tbm gostaria de algumas dicas de suplementos...ah,tenho 30 anos 1.70 alt 74 kilos..no momento eu tinha comprado um animal pak da universal, mais tbm tenho duvida de como usar pq eu trabalho uma semana de dia e outra a noite,as vezes penso que o meu organismo fica meio bagunsado..em fim gostaria de ajuda de algum amigo aki no fórum..

obrigado Guigui

[Mentzer]

Liste quais exercícios são possíveis de fazer no seu aparelho.

[Visitante guego]

Em primeiro lugar valeu pela atenção Mentzer..

vou falar so os exercicios que eu acho ki eu sei que dá pra fazer.

: supino reto,enclinado,crucifixo , pull-over e todos com alteres.

costa:puxada na frente com polia alta,puxada atrás com polia alta, puxada horizontal com alteres,puxada horizontal com barra,levantando terra,puxada vertical com barra e trapezio.

perna:agachamento,extensor coxa inferior e posterior..

braço:anti braço pegada martelo,biceps com barra reta e com alteres,triceps com polia alta,triceps testa e todos com alteres..

ombro:desenvolvimento atrás da nuca com barra e tbm frente,desenvolvimento sentado com alteres,elevação lateral,elevação pra frente em fim...então e mais ou menos isso ai,sera ki dá pra vc da uma pesquisada pra me passar aqueles que vc acha mais eficientes deste exercicios e tbm as series a serem feitas...ficarei muito grato um grande abraço [u

[Mentzer]

Qual rotina você está usando atualmente?

[Visitante guego]

ai mentzer asses eram os exercicios que eu fazia..

segunda: supino reto 4serie de 8

crucifixo enclinado 4-8

bicepis com barra reta,martelo e alternado com alteres 4-8

terça:costa puxada frente,puxada trás,puxada horizontal com alteres 4-8 todos

triceps com polia alta,triceps testa 4-8

quarta; ombro desenvolvimento sentado com alteres,elevacão lateral,elevação alternada pra frente 4-8

ai os outros tres dias eu repetia tudo de novo .

[Mentzer]

Alterei o volume e os musculos trabalhados no treino, experimente:

A - Peito, Ombro e Tríceps

3x10 Supino reto

3x10 Supino inclinado

3x10 Crucifixo reto

3x10 Desenvolvimento ombro com halteres

3x10 Desenvolvimento por tras da nuca

3x10 Triceps na polia

3x10 Triceps testa

B - Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço

3x10 Puxador frontal

3x10 Puxador frontal fechado

3x10 Remada unilateral

3x12 Encolhimento com barra

3x10 Rosca direta

3x10 Rosca martelo

3x12 Flexão de punhos

C - Coxa e Panturrilha

4x12 Cadeira extensora

4x12 Agachamento

4x12 Mesa flexora

5x15 Panturrilha em pé

Abdominais:

SEG-QUA-SEX

3x15 Abdominal remador

3x15 Abdominal lateral

[Visitante guego]

ai irmãozinho gostei muito!!! o esquema ki vc fez ficou massa!!!

eu queria aproveitar esta oportunidade e pedir pra vc me dar umas dicas de suplementação...eu vou começar semana ki vem ...valeu irmão abraço t+

[Mentzer]

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