Os Principais Erros Na Musculação

[Albuwhey]

Para se conseguir os melhores resultados de uma sessão de treinamento com pesos e evitar lesões você precisa executar os exercícios de maneira adequada.

É muito comum encontrar pessoas nas academias que realizam os exercícios de forma incorreta, seja por movimentação errada, excesso de carga, forma de segurar uma barra, velocidade do movimento ou até pela postura adotada.

Algumas dicas:

Não “roube” usando seu corpo como alavanca para fazer o exercício. Use apenas seus músculos para levantar o peso.

Fique atento à velocidade do exercício, faça o movimento sempre controlando o peso;

Certifique-se de que o movimento seja executado até o final, contraindo o máximo possível;

Utilize o peso certo; você terá que ser capaz de levantar e descer devagar. Caso não consiga, diminua um pouco a carga;

Evite tencionar outros músculos durante o exercício;

Respire adequadamente inspirando o ar e expirando em todos os movimentos;

Pergunte ao professor sempre que tiver alguma dúvida de como realizar o exercício. Não tenha vergonha, afinal, ninguém nasce sabendo!

Com certeza todos ja cometeram algum desses erros..

[esiqueira]

eu só faria uma ressalva:

"Evite tencionar outros músculos durante o exercício"

Isso é típico de movimentos compostos e é até intessante que eles se tensionem bastante como agachamento com barra livre, por exemplo, em que glúteos, quadríceps, posteriores coxa, lombar, sóleos e gastrocnemios são bem requisitados.

Acho que essa dica já estaria incluida em não roubar.

Para se conseguir os melhores resultados de uma sessão de treinamento com pesos e evitar lesões você precisa executar os exercícios de maneira adequada.

É muito comum encontrar pessoas nas academias que realizam os exercícios de forma incorreta, seja por movimentação errada, excesso de carga, forma de segurar uma barra, velocidade do movimento ou até pela postura adotada.

Algumas dicas:

Não “roube” usando seu corpo como alavanca para fazer o exercício. Use apenas seus músculos para levantar o peso.

Fique atento à velocidade do exercício, faça o movimento sempre controlando o peso;

Certifique-se de que o movimento seja executado até o final, contraindo o máximo possível;

Utilize o peso certo; você terá que ser capaz de levantar e descer devagar. Caso não consiga, diminua um pouco a carga;

Evite tencionar outros músculos durante o exercício;

Respire adequadamente inspirando o ar e expirando em todos os movimentos;

Pergunte ao professor sempre que tiver alguma dúvida de como realizar o exercício. Não tenha vergonha, afinal, ninguém nasce sabendo!

Com certeza todos ja cometeram algum desses erros..

[lblanes]

Eu acho a afirmação válida no caso de se estar fazendo um exercício de isolamento, como tríceps testa ou rosca concentrada, etc. Pra Supino com alteres, levantamento terra, agachamento não tem como isolar mesmo.

[RafaQ]

Um erro que eu vejo muita gente fazendo é logo que entra na academia o o professor passa aquela série "3x12" pra acostumar o corpo aos pesos, o garoto vai e muda os exercecícios, o número de repetições e etc, tudo com o conselho de um "amigo". NÃO façam isso!!! Enquanto não tiverem pesquisado o suficiente ou no mínimo terem experiencia suficiente de academia, seguiam o instrutor da sua academia!!!

Outro erro são aquelas pessoas que entram na academia em janeiro pensando em ficar forte para o carnaval... isso é a maior ilusão que existe... em 2 meses, NINGUÉM fica forte, não adianta nem tentar. Pra fazer dois meses de academia e depois só no outro ano, é melhor nem começar....

[Albuwhey]

Com certeza isso e o que mais acontece, no verao fica sempre lotado as academias e pensam que vai ficar com um corpo legal em 1 mes.....kkkkk

[lblanes]

Verdade, é a pior época pra treinar, principalmente pra quem não vai pra fazer social.

[bomba_básica]

Ultimamente vou pra academia só para puxar ferro, mas quanto mais eu olho pra pessoas treinando mais eu me seguro para não dar risada, todo mundo treina todo dia, não existe cadencia, as pessoas forçam as articulações, descançam o músculo tanto em baixo quanto em cima, roubam direto, chega a ser até bizarro. Mas na verdade quando eles olham pra mim eu acho q eles pensam a mesma coisa, eu acho q eles pensam: " Quem é aquele louco q fica travado por 15 segundos em 1 exercício e q faz uma única série e não vem pra academia todo dia e quando vem treina meia hora por dia? Quer ficar forte desse jeito?" Fazer o q, pelo menos eu estou 100% ciente do q estou fazendo.