Postado 31 de dezembro de 200618 anos Malhei durante 5 meses no inicio do ano e depois parei.Queria retomar os treinos,mas nao sei se meu treino esta correto ou muito puxado pra recomeçar.Claro que que pouco peso pra ir recuperando aos poucos. Segunda 5 min de bike alongamento 2 exercicios de biceps 3x8 3 exercicios de ombro Terça 5 min de bike alongamento 2 exercicios de triceps 2 exercicios de peito 1 exercicio de costas Quarta Descanso Quinta Igual segunda Sexta Igual terça Sabado e Domingo Descanso Gostaria de opinioes sobre o treino Valeu pessoal!
Postado 1 de janeiro de 200718 anos Não dá pra adivinhar quais exercícios tu tá fazendo. Não curti separar assim não, Biceps x ombros e no dia seguinte triceps x peito x costas ? Acho que não vai funcionar bem não. Há quanto tempo voltou ? Abrass !
Postado 1 de janeiro de 200718 anos Vc não treina pernas? (Esses 5 min de bike só seriam perna se estivesse puxando um carro)
Postado 1 de janeiro de 200718 anos Autor Vou começar semana que vem.Os exercicios para os musculos sao os seguintes: biceps:Barbell Curl, Dumbbell Curl costas:Dumbbell Bent-over Row ombro:Dumbbell Front Raise, Dumbbell Raise, Dumbbell Rear Delt Row (tres é muito?) peito:Barbell Bench Press, Barbell Incline Bench Press triceps:Dumbbell Kickback, Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" Se puderem opinem uma divisao de treino.A principio nao vou malhar perna,preciso mais de massa em cima,depois se precisar faço perna. Outra duvida: o certo é aquecer e alongar ou alongar e depois aquecer? Obrigado a todos
Postado 2 de janeiro de 200718 anos Se só vai fazer superior por enquanto A - Peito/Triceps/Ombro B - Costa/Bíceps Mas no seu lugar treinava 3x semana Seg - A Qua - B Sex - A Seg - B Qua - A Sex - B
Postado 2 de janeiro de 200718 anos Vou começar semana que vem.Os exercicios para os musculos sao os seguintes: biceps:Barbell Curl, Dumbbell Curl costas:Dumbbell Bent-over Row ombro:Dumbbell Front Raise, Dumbbell Raise, Dumbbell Rear Delt Row (tres é muito?) É muito sim. A não ser que somente fizesse ombros num dia. peito:Barbell Bench Press, Barbell Incline Bench Press triceps:Dumbbell Kickback, Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" Se puderem opinem uma divisao de treino.A principio nao vou malhar perna,preciso mais de massa em cima,depois se precisar faço perna. Outra duvida: o certo é aquecer e alongar ou alongar e depois aquecer? Sempre alongue e aqueça antes dos exercícios. Obrigado a todos Pô velhão!!! não é por nada não, mas tem jeito de colocar os exercícios em português? Outra coisa, sua divisão de série está muito complicada. Seria melhor: Peito/ Tríceps/ Ombro Perna/ Trapézio Costas/ Bíceps/ Antebraço Um abraço.
Postado 2 de janeiro de 200718 anos Ele não vai fazer perna agora, então o melhor seria colocar trapézio junto com costas Peito/Tríceps/Ombro Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço
Postado 2 de janeiro de 200718 anos Autor Entao seria melhor assim? Segunda 1costas, 2biceps e 1antebraço Terça 2 exercicios de ombro 2peito 2triceps Quarta descanso Quinta igual segunda Sexta igual terça Vou tentar descobrir os nomes em portugues e boto depois. Obrigado a todos pela ajuda!
Postado 2 de janeiro de 200718 anos biceps:Barbell Curl, Dumbbell Curl costas:Dumbbell Bent-over Row ombro:Dumbbell Front Raise, Dumbbell Raise, Dumbbell Rear Delt Row (tres é muito?) peito:Barbell Bench Press, Barbell Incline Bench Press triceps:Dumbbell Kickback, Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" biceps: rosca direta, rosca alternada. costas: remada unilateral ( serrote ) ombro: desenvolvimento com halter (frente), elevação lateral, encolhimento de ombro peito: supino reto (barra), supino inclinado (barra) triceps: kickback, triceps testa. São esses os nomes em português xD~~
Postado 2 de janeiro de 200718 anos Minha dica: biceps: rosca direta, rosca alternada. costas: remada unilateral ( serrote ), remada "cavalinho", pulley frente e nuca .. depois de um tempo pode colocar exercícios como Levantamento Terra e Remada Curvada, porém vamos com calma .. ombro: desenvolvimento com halter (frente), elevação lateral, encolhimento de ombro peito: supino reto (barra), supino inclinado (barra), pullover ou um crucifixo reto .. você escolhe. triceps: mergulho no banco, triceps testa, barra fixa(se possível) .. fica puxado mergulho e barra, mas se fizer .. dá otimos resultados.
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