Lucas__

meu treino é o seguinte: Leg 45º 1x20 Levantamento-Terra 1x20 Supino Inclinado 1x6 Remada Unilateral 1x8 Desenvolvimento Militar 1x8 Elevações Plantares 2x20 Rosca Direta 1x6 Mergulho no Banco 1x6 3x/semana tirado do HardGainer FAQ, que se encontra aqui no fórum, qualquer dúvida: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... f142412705 abraço.

eu não li muito sobre o assunto, mas pelo que vi e por esse end: http://www.bodybuilding.com/fun/hst1b.htm me parece um Fullbody "clássico" .. treino que eu estou fazendo e gostando muito por sinal. abraço.

sm sim .. é verdade, não se deve flexionar as pernas, mas foi a única imagem que encontrei pra ilustrar melhor.

acho que uma imagem vale mais do que mil palavras, então ae vai esse é o STIFF abraço.

Leiam aqui: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=83035 Otima explicação para as tão faladas "repetições"

UP! Este tópico é ouro, não pode ficar na 2º página nem um dia se quiser .. Parabéns rech.

Minha dica: biceps: rosca direta, rosca alternada. costas: remada unilateral ( serrote ), remada "cavalinho", pulley frente e nuca .. depois de um tempo pode colocar exercícios como Levantamento Terra e Remada Curvada, porém vamos com calma .. ombro: desenvolvimento com halter (frente), elevação lateral, encolhimento de ombro peito: supino reto (barra), supino inclinado (barra), pullover ou um crucifixo reto .. você escolhe. triceps: mergulho no banco, triceps testa, barra fixa(se possível) .. fica puxado mergulho e barra, mas se fizer .. dá otimos resultados.

biceps: rosca direta, rosca alternada. costas: remada unilateral ( serrote ) ombro: desenvolvimento com halter (frente), elevação lateral, encolhimento de ombro peito: supino reto (barra), supino inclinado (barra) triceps: kickback, triceps testa. São esses os nomes em português xD~~

muito bom tópic, há tempos que já venho lendo sobre HD/HIT e esse foi uns dos melhores tópicos que li sobre o assunto. Parabéns.