Máximo estimulo nos treinos

[Nilo F.C.T]

"Olá pessoal eu sempre acompanhei esse e outros foruns para sempre estar atualizado em diversos tipos de treinamentos, e também conheço diversas técnicas e modelos de treinamentos formulados a base de muita leitura, pesquisa treinamento e á propria prática durante os anos em que treino...bom eu reparei que nesse forum o pessoal se interessa bastante em conhecer diversos tipos de treinamento, portanto resolvi me cadastrar e postar o treinamento que estou praticando atualmente e que tem dado muitos resutado para mim e para todos que praticam, bom vou deixar um pouco o termo técnico de lado e explica-lo com minhas próprias palavras...:

TREINAMENTO COM CARGAS PROGRESSIVAS (MÁXIMO ESTIMULO)

Nota 1 - Construção Muscular

O Musculo é construido e hipertrofiado a partir de cargas que exijam dele a máxima exaustão, ou seja seria como se a hipertrofia muscular acontecesse devido ao musculo receber uma carga e se tornar mais forte

por se recuperar dessa carga recebida, e para receber outras de mesma intensidade ou maior.

Nota 2 - Treinamento de mesma Intensidade

Com o treinamento de cargas constantes ( Ex: supino 3 x 10 com 60kg nas 3 x ), ocorre que o musculo se torna forte ao receber a primeira carga, porém ele se estabiliza ao receber mais 2 x de 10 movimentos com os mesmos 60 kg da primeira, ou seja ele não tem mais estimulos por ser a mesma carga e as mesmas repetições(não que esse não seja um bom método de treinamento mais ele não tira o máximo proveito dos musculos estimulando ao máximo.

Nota 3 - Máximo estimulo

O método de se treinar com o máximo estimulo possivel é fazer com que o treinamento não seja uma constante, mais se torne estimulante...Isso é conseguido através das cargas do numero de séries e do número de repetições, ou seja ao invés de fazermos 3 séries com 8 ou 10 repetições faremos por ex: 3 séries de 15-12-08 repetições sempre almentando a carga(Ex: supino com 3 séries, primeira de 15 repetições com 60Kg, segunda com 12 repetições com 70Kg e terceira com 08 repetiçôes com 80kg).

Nota 4 - Efeito no Musculo

Com esse treinamento o efeito no musculo será totalmente diferente do efeito causado por um treinamento onde temos uma carga constante, pois nesse ao almentarmos a carga o musculo terá que se preparar para receber cada vez mais carga e se tornará cada vez mais forte...com esse método não há estagnação pois não se realiza repetições com a mesma carga, isso faz com que não haja acomodação muscular para exemplificar bem,o musculo tende a não se acostumar com a carga a qual ele é exigido pois sempre ele receberá um carga maior, fazendo com isso que ele hipertrofie.

Nota 5 - Cargas

O Musculo responde conforme a carga colocada, portanto por ser um treinamento de intensidade o ideal é sempre trabalhar o musculo no limite máximo de acordo com as repetições, principalmente na ultima que é a maior carga que o musculo receberá naquele exercicio...ou seja trabalhe sempre respeitando os limites do seu corpo porém na máxima intensidade que puder levantando a maior carga possivel em cada série.

Nota 6 - Tempo entre as séries

O tempo entre as séries não deve ser muito prolongado para não perder aproveitamento, lembresse para maior hipertrofia devemos deixar o musculo o mais estressado possivel, sendo dinamicos...se deixar um tempo grande ente séries o musculo vai se esfriando naturalmente...o ideal é um tempo de 30 a 45 segundos nunca maior que 1 min e 30 seg para obter o maior aproveitamento possivel.

OBS: postei bem resumidamente, porém deve se intender que cada pessoa tem uma constituição genética diferente de outra pessoa portanto deve se respeitar os limites do corpo...assim como também existem difesos fatores que não postei com: tipo de treinamento, repouso, forma de execução e etc...pois a intenção era mesmo postar e centrar sobre o treinamento de máximo estimulo...

espero que tenha contribuido e acrecentado

[MAX S. FABRINI]

"Olá pessoal eu sempre acompanhei esse e outros foruns para sempre estar atualizado em diversos tipos de treinamentos, e também conheço diversas técnicas e modelos de treinamentos formulados a base de muita leitura, pesquisa treinamento e á propria prática durante os anos em que treino...bom eu reparei que nesse forum o pessoal se interessa bastante em conhecer diversos tipos de treinamento, portanto resolvi me cadastrar e postar o treinamento que estou praticando atualmente e que tem dado muitos resutado para mim e para todos que praticam, bom vou deixar um pouco o termo técnico de lado e explica-lo com minhas próprias palavras...:

TREINAMENTO COM CARGAS PROGRESSIVAS (MÁXIMO ESTIMULO)

Nota 1 - Construção Muscular

O Musculo é construido e hipertrofiado a partir de cargas que exijam dele a máxima exaustão, ou seja seria como se a hipertrofia muscular acontecesse devido ao musculo receber uma carga e se tornar mais forte

por se recuperar dessa carga recebida, e para receber outras de mesma intensidade ou maior.

Nota 2 - Treinamento de mesma Intensidade

Com o treinamento de cargas constantes ( Ex: supino 3 x 10 com 60kg nas 3 x ), ocorre que o musculo se torna forte ao receber a primeira carga, porém ele se estabiliza ao receber mais 2 x de 10 movimentos com os mesmos 60 kg da primeira, ou seja ele não tem mais estimulos por ser a mesma carga e as mesmas repetições(não que esse não seja um bom método de treinamento mais ele não tira o máximo proveito dos musculos estimulando ao máximo.

Nota 3 - Máximo estimulo

O método de se treinar com o máximo estimulo possivel é fazer com que o treinamento não seja uma constante, mais se torne estimulante...Isso é conseguido através das cargas do numero de séries e do número de repetições, ou seja ao invés de fazermos 3 séries com 8 ou 10 repetições faremos por ex: 3 séries de 15-12-08 repetições sempre almentando a carga(Ex: supino com 3 séries, primeira de 15 repetições com 60Kg, segunda com 12 repetições com 70Kg e terceira com 08 repetiçôes com 80kg).

Nota 4 - Efeito no Musculo

Com esse treinamento o efeito no musculo será totalmente diferente do efeito causado por um treinamento onde temos uma carga constante, pois nesse ao almentarmos a carga o musculo terá que se preparar para receber cada vez mais carga e se tornará cada vez mais forte...com esse método não há estagnação pois não se realiza repetições com a mesma carga, isso faz com que não haja acomodação muscular para exemplificar bem,o musculo tende a não se acostumar com a carga a qual ele é exigido pois sempre ele receberá um carga maior, fazendo com isso que ele hipertrofie.

Nota 5 - Cargas

O Musculo responde conforme a carga colocada, portanto por ser um treinamento de intensidade o ideal é sempre trabalhar o musculo no limite máximo de acordo com as repetições, principalmente na ultima que é a maior carga que o musculo receberá naquele exercicio...ou seja trabalhe sempre respeitando os limites do seu corpo porém na máxima intensidade que puder levantando a maior carga possivel em cada série.

Nota 6 - Tempo entre as séries

O tempo entre as séries não deve ser muito prolongado para não perder aproveitamento, lembresse para maior hipertrofia devemos deixar o musculo o mais estressado possivel, sendo dinamicos...se deixar um tempo grande ente séries o musculo vai se esfriando naturalmente...o ideal é um tempo de 30 a 45 segundos nunca maior que 1 min e 30 seg para obter o maior aproveitamento possivel.

OBS: postei bem resumidamente, porém deve se intender que cada pessoa tem uma constituição genética diferente de outra pessoa portanto deve se respeitar os limites do corpo...assim como também existem difesos fatores que não postei com: tipo de treinamento, repouso, forma de execução e etc...pois a intenção era mesmo postar e centrar sobre o treinamento de máximo estimulo...

espero que tenha contribuido e acrecentado

E SE POR ACASO VOCÊ REALIZAR UMA SÉRIE COMO AGACHAMENTO POR EXEMPLO.

AGACHAMENTO.....3X2 a 5

COMO SERÁ O DESCANSO NESTE TREINO?

UM ABRAÇO.

[Visitante]

E aí Nilo vc fala em sempre forçar o músculo em cada série, fazer a primeira, aumentar peso, segunda, aumentar peso, terceira, pro músculo ser sempre forçado a não se acostumar com aquele peso.

Mas e se o cara tiver fazendo 3x8 com o mesmo peso e no outro dia de treino ele aumenta a carga pra fazer 3x8 com o mesmo peso, seria um estímulo tbm, né não?

[Nilo F.C.T]

E SE POR ACASO VOCÊ REALIZAR UMA SÉRIE COMO AGACHAMENTO POR EXEMPLO.

AGACHAMENTO.....3X2 a 5

COMO SERÁ O DESCANSO NESTE TREINO?

UM ABRAÇO.

Exercicios como agachamento e legg press exigem uma exaustão maior das pernas pois estes exercicios exigem do corpo inteiro para serem executados e ao agachar vc também movimenta o corpo inteiro, as perna portanto são um agrupamento muscular que se fadigam mais que os demais musculos...portanto ele requer um tempo maior de descanso, de 1 min e 30 seg a 2 min...para realiza-lo o ideal também é colocar cargas maiores e relaizar repetições menores como por exemplo 3 x 8-6-4 ou até 3 x 6-4-3...lembrando que uma grande sacada é realizar a ultima série com a maior intensidade forçando o máximo possivel...

abraços...

[Nilo F.C.T]

E aí Nilo vc fala em sempre forçar o músculo em cada série, fazer a primeira, aumentar peso, segunda, aumentar peso, terceira, pro músculo ser sempre forçado a não se acostumar com aquele peso.

Mas e se o cara tiver fazendo 3x8 com o mesmo peso e no outro dia de treino ele aumenta a carga pra fazer 3x8 com o mesmo peso, seria um estímulo tbm, né não?

Sim também seria um estimulo...pois a medida que vc vai almentando a carga treino após treino seu musculo automáticamente se fortalecerá...É como se um maratonista corresse 10Km hoje amanhã 15Km e depois de amanhã 20km...se no próximo dia ele correse os mesmo 10Km do primeiro dia, com certeza ele correria com maior facilidade. Porém se ele corresse no primeiro dia 10Km no segundo 10Km no terceiro também 10Km. no quarto ele apenas correria os 10km que ele sempre correu porém com a mesma dificuldade da primeira vez...com a musculação ocorre mais ou menos isso. se levantarmos hoje 60 kg no supino realizando 10 repetições na semana que vem fazermos o mesmo numero de repetições com 62kg e na terceira semana realizarmos ainda o mesmo numero de repetições com 64Kg nosso corpo automaticamente se fortalecerá recebendo mais carga e tendo que se recuperar da fadiga sofrida com isso ele hipertrofiará...lembrando sempre que o ideal mesmo é nunca estagnar em um peso porém cada pessoa tem sua melhor adaptação portanto se não for possivel realizar séries progressivas em um mesmo treinamento tente mesmo progredir aumentando a carga de treino em treino...

Obs: claro que de treino pra treino será impossivel almentar 10 ou 15kg em cada exercicio...mais tente ganhar nos quilinhos comesse de 2kg por semana e com o passar das semanas vc mesmo vai notar a progressão.

[VOLVERINE]

OLA,,

Se me permite algumas consideraçoes:

nota 1 - no seu ponto de vista, oq ue seria intensidade?

nota 2 - o aumento da intensidade nao se da apenas pelo overload (aumento de cargas), v c pode consegui-la tb d e outras formas, Seguindo o exemplo citado pelo amigo (supino), ao mer var vc nao deveria dar a carga maxima logo de inicio, ja que os musculos e tendoes estao frios, logo sujeitos a grandes lesoes. vale notar que toda progressao é finita, vc nao consegue progredir indefinidamente, este aumento tende a ir diminuindo com o tempo.

nota 3 - concordo com este ponto, no entanto discordo do titulo desta parte. Este metodo ( piramide progressiva), dependendo da tecnica usada pode conferir ou nao, bons resultados. Colocando aqui minha opiniao: esta piramide progressiva é valida para o primeiro exercicio de cada musculo ( mas nem todos), lhe dou um exemplo: se vc aqueçe seu peitoral num supino ( composto), praque vc irá fazer novamente um piramide num outro exercio, ja que o grupamento como um todo ja foi devidamente aqueciso?

nota 5 - carga nao é necessariamente sinonimo de otima intensidade

[Nilo F.C.T]

OLA,,

Se me permite algumas consideraçoes:

nota 1 - no seu ponto de vista, oq ue seria intensidade?

na musculação intensidade pode ser direcionada a varios fatores como séries de alta intensidade, treinos de alta intensidade ou rotina de alta intensidade...séries de alta intensidade seriam aquelas que o individuo exige o completo desgaste do musculo de maneira que o esgote totalmente dentro daquela série realizada...um treino de alta intensidade seria realizar todos os exercicios até o esgotamento profundo em cada série principalmente na ultima que se possivel for é interessante que vc pessa ajuda á um parceiro para que ao chegar no limite máximo do seu corpo com a ajuda dessa pessoa vc consiga realizar mais um ou dois movimentos indo além do limite...e uma rotina de alta intensidade seria aquela a qual vc respeita esses mesmos fundamentos adequando à um treino semanal...respeitando repouso e os 100% da condição fisica para executálos...

OBS: quando falo em séries de alta intensidade e treinos de alta intensidade, quero deixar claro que isto nada tem a ver com o sistema H.I.T que é um outro tipo de treinamento...

nota 2 - o aumento da intensidade nao se da apenas pelo overload (aumento de cargas), v c pode consegui-la tb d e outras formas, Seguindo o exemplo citado pelo amigo (supino), ao mer var vc nao deveria dar a carga maxima logo de inicio, ja que os musculos e tendoes estao frios, logo sujeitos a grandes lesoes. vale notar que toda progressao é finita, vc nao consegue progredir indefinidamente, este aumento tende a ir diminuindo com o tempo.

Sim vc tem razão como disse o nosso amigo anteriormente, serio um estimulo também almentar cargas de treino para treino, porém não seria um estimulo no mesmo treino mais sim um estimulo de treino para treino que também da resultados porém em menor escala... própria experiencia posso dizer que existe diversos sistemas de treinamento muito funcionais porém acredito que para treinar séries com a mesma carga seria interessante diminuir o numero de séries ou mesmo buscar novos treinos como o H.I.T que não propõe grandes séries porém intensifica muito o treinamento com máximo aproveitamento...

Também acrecento que não falei nada em dar carga máxima logo no ínicio, apesar de não ter dito nada a respeito acredito que todo e qualquer tipo de treinamento só deve ser realizado após uma uma série de aquecimento e logo após entrando com força total...quando digo para realizar o máximo de esforço quero dizer que é necessário realiar as séries até o limite ou seja se seu limite é 20Kg para realizar 12 repetições, entaum não ponha 15kg para realizar as mesmas 12 repetições ponha os 20kg que é o seu limite, porém o mesmo vale para o inverso, se sua série propõe 3x de 12-10-08 então na primeira não ponha carga além do limite causando assim a não realização das 12 repetições iniciais. para esclarecer bém, dentro de um exercicio o que proponho é o seguinte: uma série de aquecimento sem chegar ao limite porém apenas para aquecer o musculo ai então a série pra valer 3 x a primeira 12 repetições com 20kg a segunda 10 repetições com 22Kg e a terceira 08 repetições com 24kg...esse é um exemplo é claro que existe várias variações durante um treino.

Claro que o corpo tem sua limitação e ele tem os seus limites por disposição genética de cada ser humano...porém com esse sistema de treinamento vc nunca parará de dar estimulo ao musculo levando em conta que ele é um treinamento inversamente proporcional quanto maior o numero de cargas colocadas menor o numero de repetições por isso ele é tão estimulante pois não precissa levantar cargas que seu corpo não consegue pois dentro das possibilidades do seu corpo o treinamento se adequa para cada um...isso já não ocorre com o treinamento do nosso amigo que prega o aumento de carga treino após treino pois as possibilidades de ele atingir seu limite em um curto espaço de tempo é maior...e mesmo que demore um dia o seu limite vai chegar com certeza.....

-continuarei respondendo na mensagem abaixo

[MAX S. FABRINI]

na musculação intensidade pode ser direcionada a varios fatores como séries de alta intensidade, treinos de alta intensidade ou rotina de alta intensidade...séries de alta intensidade seriam aquelas que o individuo exige o completo desgaste do musculo de maneira que o esgote totalmente dentro daquela série realizada...um treino de alta intensidade seria realizar todos os exercicios até o esgotamento profundo em cada série principalmente na ultima que se possivel for é interessante que vc pessa ajuda á um parceiro para que ao chegar no limite máximo do seu corpo com a ajuda dessa pessoa vc consiga realizar mais um ou dois movimentos indo além do limite...e uma rotina de alta intensidade seria aquela a qual vc respeita esses mesmos fundamentos adequando à um treino semanal...respeitando repouso e os 100% da condição fisica para executálos...

OBS: quando falo em séries de alta intensidade e treinos de alta intensidade, quero deixar claro que isto nada tem a ver com o sistema H.I.T que é um outro tipo de treinamento...

Vale lembrar que executar os exercícios até o esgotamento total pode ser considerado como uma fase de choque e se esta for feita durante muito tempo, mesmo o indivíduo sendo forte , provavelmente não aguentará a rotina.

Pressupoe-se então que a periodização seja muito bem feita para se evitar aí um OT.

Um abraço.

[Nilo F.C.T]

nota 3 - concordo com este ponto, no entanto discordo do titulo desta parte. Este metodo ( piramide progressiva), dependendo da tecnica usada pode conferir ou nao, bons resultados. Colocando aqui minha opiniao: esta piramide progressiva é valida para o primeiro exercicio de cada musculo ( mas nem todos), lhe dou um exemplo: se vc aqueçe seu peitoral num supino ( composto), praque vc irá fazer novamente um piramide num outro exercio, ja que o grupamento como um todo ja foi devidamente aqueciso?

sinceramente acho que vc devia ler com mais cuidado o método de treinamento, pois vc cometeu alguns equivocos na sua observação...como já disse esse é um treino de estimulo maior que o comulmente usado...este pode ser feito em todos os exercicios como em um treinamento normal a unica diferença será a progressão nas cargas isso é um trabalho que da maneira correta diminui as cargas iniciais e aumenta as finais portanto é um ótimo estimulo sim...isso é comprovado cientificamente...é claro que eu falei em um modo geral porém acredito que musculos maiores exigem mais intensidade e musculos menores um pouco menos porem sempre em uma piramide progressiva...

lembrando que a carga interfere e muito na construção do musculo...é só partirmos do principio de que uma pessoa que levanta 10kg tem uma estrutura fisica menor que uma que é capaz de levantar 100kg...apesar de exeções é o que ocorre mais frequentemente...

nota 5 - carga nao é necessariamente sinonimo de otima intensidade

na verdade se partirmos do principio anterior é sim...é só imaginarmos uma pessoa fazendo supino com 1kg...que estimulo isso dará aos musculos???...a não ser que esse seja seu ponto de máxima exaustão a resposta é nenhum...o que deve-se compreender é que não estou propondo cargas que vão além do limite, estou propondo cargas que atinjam o limite ou ultrapasse dentro de uma tolerancia minima...é isso que da o estimulo para o crecimento muscular!!!

Grande Abraço

[Nilo F.C.T]

Vale lembrar que executar os exercícios até o esgotamento total pode ser considerado como uma fase de choque e se esta for feita durante muito tempo, mesmo o indivíduo sendo forte , provavelmente não aguentará a rotina.

Pressupoe-se então que a periodização seja muito bem feita para se evitar aí um OT.

Um abraço.

Sim isso é verdade...o que sugiro nessa rotina de treinamento é treinar cada grupo muscular apenas uma vez na semanda com intervalos de musculos que são trabalhados inderetamente...

Opção de treinamento:

SEG - Peito e Biceps

TER- Post. e Ant de Coxas e Panturrilhas

QUA- Ombros e Abdominais

QUI- Descanso

SEX-Costas e Triceps

Lembrando que essa é apenas uma opção porém ela é uma exelente opção pois da o descanso necessário para cada grupo muscular sem forçalos...pois repare que na segunda vc treinará peito e biceps membros superiores...na terça vc descansará os membros superiores e trabalhará apenas os inferiores...na quarta vc trabalhará Ombros os 3 deltóides a qual eu aconselho 1 exercicio para cada um deles...Quinta feira será o descanso total e na sexta vc voltará com força total para realizar costas e triceps...

Grande abraço lembrando que só quero acrecentar...