VOLVERINE

amigo: Todos os exercicios,inclusive aqueles que nao sao contra resistidos ( sem pesos) promovem algum grau de hipertrofia, essa reposta ( hipertrofia) ao estimulo fornecido(exercicio, contra resistido ou nao) dependera de varios fatores. Nao pense vc que basta apenas entulhar a barra de pesos que a hipertrofia surgirá. É fato que existem pessoas mais privilegiadas ( em termos d e hipertrofia) do que outras. Pelo seu post, pelo menos, para mim, percebe-se que vc nao conheçe muitas coisas relacionadas a musculaçao, sendo assim, e muito mais pelo fato de vc treinar em casa, recomendo que estude mais, leia posts, nao só deste forum, como d e outros tb. Quanto aos exercicios que vc poderia fazer, é muito vago ja que nao se sabe que tipo de material vc disponhe, mas desde ja vc pode visitar o seguinte sitio: www.exrx.net lá vc encontrará uma serie de exercicios com o respectivo video da sua execuçao Quanto a engordar a cintura, bem existem 2 formas: 1. vc engordar e la acumular gordurinhas 2, fazer uma dieta hipercalorica e hipertrofiar os gomos Com se ve, nao é tao simples assim

OLA Se vc se matricula numa academia, paga a devida mensalidade, com o bjetivo de melhor seu aspecto fisico, como um todo, nao faz o menor sentido vc apenas treinar certos grupamentos musculares em detrimento d e outros. Nao existe logica nisso Imaginemos o mundo do fisiculturismo, vc ja viu algum atleta desta modalidade nao treinar: costas ou pernas? Se vc treinar apenas os membros superiores, anulando os inferiores, ja iamginou como ficará ? uma casquinha de sorvete de tao ridiculo ja vi e li muita coisa esquista , agora esa de nao treinar costas é surpreendente Só uma pergunta, esses caras de sua acdemia que nao treinam costas, como é a aparencia fisica deles?

OLA, visite o seguinte sitio: http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html clicando em um dado musculo, apareçera uma janela com uma lista de exercicios para o mesmo, clicando num exercicio,apareçerá um pequeno video de sua execuçao Assim vc podera visualizar o que vc pode ou nao fazer, mas devo avisa-lo que vc nao ira muito longe ( em termos d ehipertrofia) usando principlamente este aparelho

OLA grato pela sua contribuiçao nao, eu seguro a barra com os braços na altura dos ombros, conforme a tecnica que pesquisei sobre levantamentos olimpicos vc pode fazer desta forma ou cruzando os braços, esta ultima acho meio arriscada de se fazer, pelo menos para mim, que estou começando agora a fazer este exercicio

OLA AMIGOS bem, estou fazendo esta variaçao de agachamento tradicional ( com a barra nas costas), entao eu gostaria de saber dos companheiros de forum, se existe alguma diferença significativa entre ambos e tb um pequeno problema que venho sentindo: mesmo apoiando a barra na clavicula, ainda sinto que meus braços tendem a fadigar antes do esperado, mesmo usando uma carga mais leve que eu utilizo no a. tradicional apenas como parte ilustrativa, minha rotina é: segunda - parte superior quarta - parte inferior sexta - p .superior na semana seguinte a parte inferior é treinda na segunda e sexta bem, desde ja agradeço a todos pela leitura do post

OLA, Esta é uma questao bastante importante que remete a diversos topicos, tanto deste forum, como de outros, sobre qual a faixa de repetiçao geraria uma melhor hipertrofia! Tenho para mim que antes de se ater ao numero de repetiçoes, primeramente deveriamos observar 2 fatores: 1. cadencia utilizada ( que pode ser diferenciada, dependendo, por exemplo, da amplitude do exercicio usado) 2. Tempo sob tensão (TST) a qual seu musculo é submetido Estes 2 fatores combinados lhe dirao qual a faixa de repetiçao melhor se adequa a um dado musculo, ja que a mesma pode ser diferente para 2 ou + musculos de 1 mesmo individuo Agora como poderemos saber qual este tempo de tensao ideal?? ao meu ver, só mesmo testando, se vc ja treina algum tempo, ja deve ter observado quais musculos desenvolvem mais rapido e quais outros, são mais " lerdos" neste quesito. Alguns obtem grande hipertrofia com TST menor, outros mais, com TST maior, cabera a vc descobrir qual o melhor TST lhe proprcionará mais hipetrofia Se vc , digamos , chegar a conclusao que o seu TST é de 70 segundos, o numero de repetiçoes que melhor proveito v c obterá, dependera da cadencia usada.

OLA No supino com halteres os braços atuam como elementos de estabilizaçao do exercicio, os punhso são os elos mais fracos desta estabilizaçao, talvez seus braços nao estejam suportando a carga

OLA No seu treino de segunda, vc inicia a serie de peitoral com o crucifixo ( isolador) a isto chamamos de pre exaustao, que é uma varivael e devido a isso, nao deve ser usada por um perido longo. caso sua intençao nao seja esta, recomendo que troque a ordem, começando por um composto. Nao vejo necessidade de se fazer 2 isoladores que tem praticamente a mesma atuaçao e vejo que vc nao trabalha o clavicular. Devo lembra-lo que o supino inclinado ( d e preferencia 30 graus) recruta mais fibras que o reto No seu treino de costas, acho que existe muita polia ai, acredito que v c poderia equilbrar esta rotina com pesos livres, ja que estes fazem com que uma gama maior d e musculos ( nao só os diretamente envolvidos ) trabalhem. Sem querer interferir na sua escolha, vc deixa d e optar por um exercico poderoso para as costas que é a remada curvada

Vc poderia ter escrito o seu topico d e uma forma nao tao agessiva, ofedendo d e forma gratuita, outras pessoas que praticam este exercicio, dentre os quais eu me incluo Vc poderia ter escrito: "acho que as pessoas que praticam o levantamento terra correm serios riscos de lesoes" Assim, ficaria mais elegante de sua parte, exporia sua opiniao sem ofender ninguem

OLA Bem, geralmente embaixo do assento do banco de supino, existem as regulagens - encaixes que vao propiciaro o angulo desejado banco totalmente na horizontal - supino reto encaixe 1 - angulo de 30 graus encaixe 2 - angulo de 45 graus encaixe 3 - angulo de 60 graus claro, isto pode variar de equipamento para equipamento, além destes angulos tb existe o angulo de 15 graus

OLA, O grande problema com estes equipamentos é que com o passar do tempo, eles passam a nao "aguentar o tranco", começam a ficar "frouxos". Outro problema é a adiçao de pesos, com o passar do tempo vc vera que estes 70 kg se tornarão faceis e vc deverá optar por artificios para que este peso, artificialmente fique mais pesado, como: aumento da cadencia, use de variaveis, entretanto, mesmo vc se valendo disso, chegará um tempo que a carga ficara facil ou quase isso Num primeiro momento, até acho que surja algum efeito positivo, mas ao longo do tempo, acho que o custo benificio nao sera favoravel a vc! No seu caso, como ja possuis o primeiro equipamento, eu investiria em : 1. barra longa ( seja suficinete para fazer desde o agachamento até um militar) 2. 1 par de barras pequenas ( exercicios com halteres) 3. anilhas 4. grampos quanto ao pulley, caso tenha espaço em sua residencia: vc mesmo podera montar um pulley muito mais eficiente que este

OLA, amigo, quem lhe passou este treino, seu professor?? caso a resposta seja afirmativa, corra dele como diabo corre da cruz! ele acredita que vc executando 400 000 exercicios para um dado grupamento muscular, os efeitos serão otimos. Na sua proxima serie de peito, quando normalmente ocorre o rodizio de alguns ou todos os exercicios, o q ue sobrará para ser feito por vc?compostos? isoladores?? vc ja fez quase todos ambas as seçoes de peito e ombros estao muito ruins cara, da uam pesquisad aqui no forum ond evc encontrará subsidios para a montagem de um novo treino

OLA para que a ajuda, de qq pessoa, seja mais efetiva, seria interessante que vc postasse seu treino completo

OLA,, Se me permite algumas consideraçoes: nota 1 - no seu ponto de vista, oq ue seria intensidade? nota 2 - o aumento da intensidade nao se da apenas pelo overload (aumento de cargas), v c pode consegui-la tb d e outras formas, Seguindo o exemplo citado pelo amigo (supino), ao mer var vc nao deveria dar a carga maxima logo de inicio, ja que os musculos e tendoes estao frios, logo sujeitos a grandes lesoes. vale notar que toda progressao é finita, vc nao consegue progredir indefinidamente, este aumento tende a ir diminuindo com o tempo. nota 3 - concordo com este ponto, no entanto discordo do titulo desta parte. Este metodo ( piramide progressiva), dependendo da tecnica usada pode conferir ou nao, bons resultados. Colocando aqui minha opiniao: esta piramide progressiva é valida para o primeiro exercicio de cada musculo ( mas nem todos), lhe dou um exemplo: se vc aqueçe seu peitoral num supino ( composto), praque vc irá fazer novamente um piramide num outro exercio, ja que o grupamento como um todo ja foi devidamente aqueciso? nota 5 - carga nao é necessariamente sinonimo de otima intensidade

OLA, Sim Locemar, vc acerta em sua colocaçao, mas o meio terra na verdade é apenas uma variaçao do terra convencional, na verdade o meio terra esta muito mais para o stiff do que propiamente o terra, devido a mecanica do seu movimento