Postado 5 de março de 200718 anos A - Bíceps (3x8-12) / Ante-braço (3x15) B - Deltóides (3x8-12) / Tríceps (3x8-12) C - Pernas (3x10-15) D - Costas (3x8-12) / Trapézio (3x8-12) ( 01 Exercicio apenas ) E - Peito (3x8-12) Lembrando que quero dar ênfase nos braços. 4 Exercícios para músculos Grandes. 3 Exercícios para músculos Pequenos. Abdominais 3x na semanama. Aeróbico 2x na semana 30min.
Postado 6 de março de 200718 anos Moderador Fala Fera... vc com 4 anos de treinos com certeza saberá melhor do que qualquer um de nós se a divisão será boa para vc ou não. O maior segredo é sempre testar e avaliar as respostas do seu organismo ao treino que foi exposto. Bons treinos ... e não esqueça das cadencias ... valew. A - Bíceps (3x8-12) / Ante-braço (3x15) B - Deltóides (3x8-12) / Tríceps (3x8-12) C - Pernas (3x10-15) D - Costas (3x8-12) / Trapézio (3x8-12) ( 01 Exercicio apenas ) E - Peito (3x8-12) Lembrando que quero dar ênfase nos braços. 4 Exercícios para músculos Grandes. 3 Exercícios para músculos Pequenos. Abdominais 3x na semanama. Aeróbico 2x na semana 30min.
Postado 6 de março de 200718 anos Autor Valew ai galera ! Estou terminando de montar o treino, assim que estiver definido, o que vai ser essa semana, posto maiores detalhes e posteriormente os resultados, Abraço !
Postado 6 de março de 200718 anos A divisão me parce boa mas estou com o foca, vc deve saber o que é melhor para vc depois de 4 anos. Bom %fat o seu. Também estou curioso para saber os exercícios. Fiquem com Deus e paz.
Postado 7 de março de 200718 anos Autor Com as suas medidas você deve estar bem. Quanto você tem de braço? Olha brother... Bem eu estou ... Mas satisfeito acho que nunca !! Rs !! Meu braço é Pequeno em relação ao Torax: 40 de braço ( Frio sem flexionar ) Não sei se vcs medem assim ou com ele Flecionado. 112 de peito A vida Inteira sempre treinei Triceps e Biceps juntos, vamos ver se essa nova divisão vai me surtir melhores resultados...
Postado 7 de março de 200718 anos Cara, o padrão é frio flexionado. O seu flexionado deve dar uns 42 pelo menos. Boa sorte no treino.
Postado 7 de março de 200718 anos Autor Vo tirar essa dúvida e posto aqui... Seguem os exercícios: Segunda: "A" - Bíceps Ante-braço / Abdominais Rosca scott ( barra W ) Rosca Concentrada Rosca Direta Rosca de Punho Rosca de Punho Reversa Terça: "B" - Ombros, Triceps / Aeróbico Elevação Lateral Inclinado Elevação Militar Elevação lateral Frances Triceps Nuca Triceps Corda Quarta: "C" - Pernas / Abdominais Agachamento Livre Leg Press Horizontal Elevação Plantar No Guiado Extensor Flexor Quinta: "D" - Costas, Trapésio Levantamento Terra Remada Com Halter Puchador Frente Pull-Down Sexta: "E" - Peito / Aeróbico Crucifixo Supino Declinado Supino Reclinado Cross-Over Sempre Dando muita atenção as cadencias e ao descanso. Abdominais: Elevação de pernas Crunche no Puchador Crunche Lateral
Postado 7 de março de 200718 anos Um pouco volumoso, tendo intensidade em vista. Deu ênfase aos tríceps certo? No geral um bom treino com exercícios clássicos. Fique com Deus e paz.
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