O que acham dessa divisão? Para Hipertrofia

[Glorin]

A - Bíceps (3x8-12) / Ante-braço (3x15)

B - Deltóides (3x8-12) / Tríceps (3x8-12)

C - Pernas (3x10-15)

D - Costas (3x8-12) / Trapézio (3x8-12) ( 01 Exercicio apenas )

E - Peito (3x8-12)

Lembrando que quero dar ênfase nos braços.

4 Exercícios para músculos Grandes.

3 Exercícios para músculos Pequenos.

Abdominais 3x na semanama.

Aeróbico 2x na semana 30min.

[Glorin]

21 anos

1,85m

92kg

8%bf

Treino a 4 anos

[Dr. Fernando Britto Barboza]

Fala Fera... vc com 4 anos de treinos com certeza saberá melhor do que qualquer um de nós se a divisão será boa para vc ou não. O maior segredo é sempre testar e avaliar as respostas do seu organismo ao treino que foi exposto.

Bons treinos ... e não esqueça das cadencias ...

valew.

A - Bíceps (3x8-12) / Ante-braço (3x15)

B - Deltóides (3x8-12) / Tríceps (3x8-12)

C - Pernas (3x10-15)

D - Costas (3x8-12) / Trapézio (3x8-12) ( 01 Exercicio apenas )

E - Peito (3x8-12)

Lembrando que quero dar ênfase nos braços.

4 Exercícios para músculos Grandes.

3 Exercícios para músculos Pequenos.

Abdominais 3x na semanama.

Aeróbico 2x na semana 30min.

[Glorin]

Valew ai galera !

Estou terminando de montar o treino, assim que estiver definido, o que vai ser essa semana, posto maiores detalhes e posteriormente os resultados,

Abraço !

[napoli]

A divisão me parce boa mas estou com o foca, vc deve saber o que é melhor para vc depois de 4 anos.

Bom %fat o seu.

Também estou curioso para saber os exercícios.

Fiquem com Deus e paz.

[Knjaz]

Com as suas medidas você deve estar bem. Quanto você tem de braço?

[Glorin]

Com as suas medidas você deve estar bem. Quanto você tem de braço?

Olha brother... Bem eu estou ... Mas satisfeito acho que nunca !! Rs !!

Meu braço é Pequeno em relação ao Torax:

40 de braço ( Frio sem flexionar ) Não sei se vcs medem assim ou com ele Flecionado.

112 de peito

A vida Inteira sempre treinei Triceps e Biceps juntos, vamos ver se essa nova divisão vai me surtir melhores resultados...

[Knjaz]

Cara, o padrão é frio flexionado. O seu flexionado deve dar uns 42 pelo menos.

Boa sorte no treino.

[Glorin]

Vo tirar essa dúvida e posto aqui...

Seguem os exercícios:

Segunda: "A" - Bíceps Ante-braço / Abdominais

Rosca scott ( barra W )

Rosca Concentrada

Rosca Direta

Rosca de Punho

Rosca de Punho Reversa

Terça: "B" - Ombros, Triceps / Aeróbico

Elevação Lateral Inclinado

Elevação Militar

Elevação lateral

Frances

Triceps Nuca

Triceps Corda

Quarta: "C" - Pernas / Abdominais

Agachamento Livre

Leg Press Horizontal

Elevação Plantar No Guiado

Extensor

Flexor

Quinta: "D" - Costas, Trapésio

Levantamento Terra

Remada Com Halter

Puchador Frente

Pull-Down

Sexta: "E" - Peito / Aeróbico

Crucifixo

Supino Declinado

Supino Reclinado

Cross-Over

Sempre Dando muita atenção as cadencias e ao descanso.

Abdominais:

Elevação de pernas

Crunche no Puchador

Crunche Lateral

[napoli]

Um pouco volumoso, tendo intensidade em vista.

Deu ênfase aos tríceps certo?

No geral um bom treino com exercícios clássicos.

Fique com Deus e paz.