Super Rotina Max-OT

 

Segunda-Feira

Terça-Feira

Quarta-Feira

Descanso

Quinta-Feira

Sexta-Feira

Sábado e Domingo

Descanso

Obs:

- 2 séries de 4-6 reps por exercício.

- 2-3 minutos de descanso entre séries.

abraços

o max-ot é so pra 4x semana

pode ser feito 3x ou 2x semana?

abraços

Segunda-Feira

Quarta-Feira

Sexta-Feira

Obs:

- 2-3 séries de 4-6 reps por exercício.

- 2-3 minutos de descanso entre séries.

abraços

pq no treino de apenas 3x na semana sao menores os numeros de exercicios do de 4 vezes na semana???

Segunda-Feira

Terça-Feira

Quarta-Feira

Descanso

Quinta-Feira

Sexta-Feira

Sábado e Domingo

Descanso

Obs:

- 2 séries de 4-6 reps por exercício.

- 2-3 minutos de descanso entre séries.

abraços

Corrigindo o q vc falou sobre as séries.

Trabalha-se no Max-OT com uma margem de 6 - 9 séries semanais.

Por ex:

3 x supino reto

2 x inclinado

1 x declinado

-------------------

total = 6 séries da semana.

Mais poderia ter feito 9, isso depende da intensidade que vc atingir com o treino no determinado dia.

abraço.