Postado 9 de maio de 200718 anos Só pra acrescentar ao tópico. Vi isso em algum tópico antigo do fórum: O alongamento se divide em duas fases. A primeira é a chamada "Alongamento Suave" e a segunda é chamada de "Alongamento Avançado" O alongamento da maneira correta pressupõe alongar até um ponto de suave tensão (sem dor!), e segurar essa posição por 10-30 segundos. Isso é o que é chamado de "Alongamento Suave". Esse tipo de alongamento é considerado um alongamento confortável. Se você alonga até um determinado ponto que não se sente confortável ou sente dor, é aconselhável que diminua um pouco a intensidade do alongamento até que alcance um ponto aonde você se sinta confortável. Uma vez que você tenha se mantido nessa posição por um tempo e a tensão no músculo tenha diminuído um pouco, você já pode partir para o "Alongamento Avançado". Da posição que você estava mantendo no "Alongamento Suave" vá um pouco mais longe até sentir novamente uma leve tensão nos músculos. Novamente mantenha essa posição por 10-30 segundos. Aos poucos você vai estar sentindo a tensão no músculo diminuir. Novamente, se você não se sentir confortável ou sentir dor no músculo durante o alongamento é importante diminuir um pouco a intensidade do alongamento até o ponto em que você se sinta confortável. rasputim, manda seu e-mail aí cara. Abraços.
Postado 9 de maio de 200718 anos vlw felipe_pereira, esse topico foi mto bom! ajudou pra peste... hj treinei ombros e pernas só com aquecimento, gostei muito, e estou mais "inchado" que de costume. EDIT: philipes@gmail.com felipe_pereira Ta ai cara, manda pra mim!
Postado 9 de maio de 200718 anos Acabei de chegar do treino. Fiz Costas, Trapézio e Bíceps. Não sei se foi placebo, mas hj não alonguei, apenas aqueci, e mt senti mt bem! Destruí no treino hoje, aumentei peso em tudo, passei das repetições rsrsss. Acho que é pq ando meio nervoso tbm hehe... Facul fdp. rasputim, vou alongar tudo nos dias que não treinar, pra manter a flexibilidade. Abraços!
Postado 11 de maio de 200718 anos Acabei de chegar do treino. Fiz Costas, Trapézio e Bíceps. Não sei se foi placebo, mas hj não alonguei, apenas aqueci, e mt senti mt bem! Destruí no treino hoje, aumentei peso em tudo, passei das repetições rsrsss. Acho que é pq ando meio nervoso tbm hehe... Facul fdp. rasputim, vou alongar tudo nos dias que não treinar, pra manter a flexibilidade. Abraços! Sempre fui fã dos alongamentos (principalmente no começo que eu tinha cifose ), e sempre alonguei todos os dias! Agora vou fazer assim como vc...tudo que for de tentativa vou tentar...o negocio é que resultado: só a longo prazo! abraço
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