Postado 18 de junho de 200717 anos 24a, obj hipertrofia olá galera, to no na minha sétima semana de academia e to com algumas dúvidas qto ao meu treinamento... ñ sei o nome de todos os exercicios, então vou colocar umas fotinhos pra ajudar, todos são realizados em 3 séries d 10 (3x10) com a cadencia 2-0-4 os exercícios também estão listados na ordem q eu procuro fazer meu treino tah dividido em Dia A - Peito Triceps + pernas supino reto com barra supino inclinado com barra abdominal "normal" e abdominal com as pernas elevadas dia B - Costas Biceps não achei a figura, mas eh o mesmo desse aí de baixo, soh q em vez de ficar de costas pra o aparelho, eu fico de frente, com o peito apoiado no "apoio das costas" e faço o movimento de puxar pra traz o mesmo do de cima, soh q "rotacionando" o halteres durante a contração (aki tem outra dúvida, meu instrutor queria colocar além desses dois pra biceps, mas outra q se faz sentando(esse aí de baixo) soh q eu ainda n to fazendo ele pq to com medo de entrar em overtraining) legpress 45º panturrilha no legpress treino seg/quar/sexta e a série AB segue contínua(ABABABABA) Minha dieta: ao acordar: 7:20 400ml de leite desnatado + 2 bananas + 1 colher de albumina(saltos), tudo batido no liquidificador junto com 2 fatias de pão integral + 1 fatia de presunto ou mortadela sem gordura ou peito de peru + 1 fatia de queijo mussarela 10:00hs café com algum empanado ou normalmente café + sanduiche integral (faço faculdade integral, então esse horário e o da tarde eh complicado pra achar boa refeição no refeitório ) almoço arroz + feijão + ovo frito + 2 pedaços de carne + salada normalmente dah em torno de 600gramas 15:00hs mesmo das 10:00 18:00hs jantar dependendo do q a mãe faz aki em casa hehe 22:00hs similar ao q eu como ao acordar, soh q sem albumina. antes de ir dumir ( normalmente 23:30) 400ml de leite desnatado + 1 colher de sopa de albumina... essa eh a minha dieta normal, nos dias de treino eu uso: logo após sair da academia 4colher de sopa de dextrose + 400ml de água e uns 20min dpois 1 medida de whey designer + 400ml de leite desnatado. O q vc´s acham???
Postado 20 de junho de 200717 anos faça todos os exercicios de coxa em um dia so A - Peito, ombro e triceps B - Costas, biceps, perna e panturrilha costas: retire o voador dorsal da serie biceps: faça rosca alternada com rotaçao e o exercicio sentado q o seu preparador recomendou (rosca scott) ombros: substitua um exercicio por elevaçao lateral (opiniao bem pessoal essa, pois elevaçao lateral e um exercicio q considero muito bom p/ os ombos) peito: faça um dos supinos com halteres triceps: ta legal assim 3x8 para a parte superior, 3x12 para pernas e 3x15 para panturrilhas fica ai minha humilde opiniao
Postado 16 de agosto de 200717 anos Autor malhe todos os exercicios de coxa em um dia so costas: retire o voador dorsal ou a puxada frontal da serie (um dos dois) biceps: faça rosca alternada com rotaçao e o exercicio sentado q o seu preparador recomendou (rosca scott) ombros: substitua um exercicio por elevaçao lateral (opiniao bem pessoal essa, pois elevaçao lateral e um exercicio q considero muito bom p/ os ombos) peito: faça um dos supinos com halteres triceps: ta legal assim 3x8 para a parte superior, 3x12 para pernas e 3x15 para panturrilhas fica ai minha humilde opiniao opa, valeu a ajuda, mas alguem tem alguma opnião sobre o treino? ps: to respondendo soh agora pq tinha perdido a senha do login hehe, mas jah tinha lido teu post no mesmo dia
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.