melhor serie para quem malha 3 vzs por semana!

[spbboy]

AEWWW!!

tenho 1.83/100kgs, 25 anos, 22% de gordura e quase 100cm de "barriga"

eh o seguinte!

devido um "descuido" ganhei 22kgs, tinha parado de malhar e tal.. voltei a malhar tem 2 meses e queria pegar mais pesado! porem devido ao meu trabalho (escala 12X36, entro as 07 e deixo o trablho as 19) posso malhar soh 3 vzs por semana ( a noite na minha academia eh quase impossivel malhar.. fila pra pegar peso, e nao tenho saco de esperar... entao 3 vzs por semana rola de malhar tranquilo, mas rola de correr todos os dias! )

resumindo: tenho 3 dias da semana para malhar e todos os dias para fazer aerobico!!

qual a melhor serie para perder gordura e ganhar massa???

tomar suplementos??? tipo wheyprotein, albumina, etc?

tipo que tenho medo de ficar magro, quero ficar grande, mas perder % de gordura!!!

valew aew!

[LaNCe]

brther o q tu q é impossivel.

Perder gordura sem perder massa, ganhar massa sem nada de gordura não da.

Primeiro perde grdura depois ganha massa

[gambota27]

mas malhar 3 vezes por semana dá resultado sim. Realmente ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo é difícil, mas tb ñ impossível (cada um cada um).

Agora se quer entrar em forma malhando 3x por semana e correndo nos outros dias dá certo sim. Basta fazer uma alimentação adequada e vc perde a gordura sem grandes sacrifícios, é questão de paciência, tempo.

Daí qnd vc já tiver com um percentual de gordura baixo, vc vai mudar seu treino de 3x, mas permanecendo só as 3x mesmo, vai aumentar a alimentação (mas sem exageros) e vai ou diminuir ou parar por um tempo com os exercícios aeróbicos nos dias que vc ñ malha.

Ñ sou especialista, mas isso tá dando certo pra mim.

[spbboy]

tipo, grago que eh dificil perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo... mas nao impossivel.. bora tentar, neh? rs

mas queria saber qual os melhores exercicios.. series, etc etc

[tetus]

Eu consegui em um mês fazendo 3vz por semana academia perder 4kg de gordura e ganhei 4.2kg de massa magra. Baixei meu bf de 25.7% pra 20.2. Do dia 18 de junho a 18 de julho.. Final de semana eu não levo a sério.. sabado e domingo dou uma escapada e bebo e como fritura e refrigerante. Vou tentar ver se de 18 de julho a 18 de agosto eu consigo perder alguma gordura e subir a massa magra.

[tarrask]

Vc pode montar exercício e revisar fichas por 1 ano.

Pode buscar no infinito a série perfeita, mais a solução pra isso que vc quer só tem 1 nome.

Dieta. Ela irá determinar o que vc será dentro de 2 meses se começar a comer de forma correta a partir de agora.

Não quero te desanimar mais vc tem um árduo caminho pela frente olhando aos olhos dos preguiçosos, e um prazeroso objetivo a ser conquistado se tiver espírito de vencedor.

Busque informações em nutrição e dieta apos encontrar o seu treino ideal.

Eu sugiro o basico intercalando com 1 dia OFF.

A - Costas + biceps + Panturrilha

OFF = cardio + abdminal

B - Peito + Triceps + panturrilha

OFF = Cardio + Abdominal

C - Perna + Ombro/trap + Panturrilha

Off = Cardio + Abdominal

Off = Descanço

Repete.

Só pra adiantar, na dieta, busque informações sobre IG dos alimentos e quantidade ideal de proteina que vc deve ingerir.

E tome bastante agua.

Boa Sorte.

[spbboy]

tarrask!!!

vlw aew fera!

tipo, a dieta ja voltei...

tipo,, vc acha que eh mais valido fazer ABC do que AB? acha muito fazer 3 aparelhos para cada parte? tipo 3 para peito, 3 para as costa, etc etc ?? (variando entre 3 X10, 2 X8, etc)??

vlw aew cara!