O que comprar pra secar....

[dr.teo]

Legal esse tópico, tirando as besteiras da primeira página obviamente.

Dr Teo, quanto tempo de esteira é ideal p/ melhorar o condicionamento cardiovascular? Uns 10 min antes do treino ajuda? Não gosto de correr em esteira, me sinto muito fraco, mas sei que necessito de uma melhora no condicionamento cardiovascular. O problema é q gasta muita caloria ficar correndo igual a um alucinado.. rsrrsrs..

Abs,

Marcos Paulo

Emipe, legal alguem se preocupar com o condicionamente cardiovascular, alem da perda de gordura. Isso tb eh importante, alias, na pratica se torna ate mais importante.

Para um bom trabalho cardiovascular, vc necessita saber sua Frequencia Cardiaca Maxima (um bom exame medico [e ergometrico] ira te fornecer esse dado), para depois calcular sua zona alvo de treinamento (um profissional de educacao fisica pode te ajudar nisso).

A partir dai, com o auxilio de um monitor cardiaco, vc tem as condicoes ideais para um bom trabalho cardiovascular.

Se vc quiser treinar mesmo sem ter feito esse teste, uma maneira um tanto falha, mas que da uma ideia do quanto vc pode correr, eh tentar cantar uma musica em voz alta (nao precisa dar um show, ok?). Se vc nao tiver folego pra isso, diminua o ritmo

Quanto ao tempo de esteira, para o trabalho CV, 30 minutos, 3-4x na semana ja ajudam muito.

Em relacao aos 10 minutos de esteira antes do exercicio, ele serve como um aquecimento, mas nao ira servir como trabalho cardiovascular, nao.

Se vc monitorar certinho seus batimentos cardiacos, vai perceber que nao eh preciso se matar na esteira pra um trabalho eficiente.

Alem do que nao eh so esteira que ira te ajudar, tanto a perder gordura como melhorar seu condicionamento CV. Experimente variar, bicicleta, cross-trainer, wave, depende do que tua academia disponibilizar. Aulas de spinning, qdo bem orientadas tb sao uma excelente opcao.

Mas lembre-se, a melhor e mais segura maneira de se exercitar, eh consultando um profissional de educacao fisica.

Abraco e bons treinos!