Eddie Vedder Postado 19 de novembro de 2002 Postado 19 de novembro de 2002 Gostaria de saber qual o melhor método de treinamento para o abdômen, de modo que os gomos inferiores (abaixo do umbigo) também fiquem definidos, pois tenho a parte superior bem definida (inclusive os oblíquos) mas estes dois são meio gordinhos, sem definição. Creio que eu esteja precisando de algum exercício que enfatize mais essa parte. Valeu!!
Jiu-jitsuRJ Postado 19 de novembro de 2002 Postado 19 de novembro de 2002 Faça-os deitados com as 2 pernas juntas e esticadas suba e desça as pernas simultaneamente...com uma caneleira em cada e as mãos em baixo do gluteo ou ao lada, ok?!
Digo17 Postado 19 de novembro de 2002 Postado 19 de novembro de 2002 cara, essa parte do abdomen eh foda mesmo de definir... to na mesma situação q vc..;
Meneslau Postado 19 de novembro de 2002 Postado 19 de novembro de 2002 Aquele que voce faz com os bracos apoiados, levantando as pernas tambem sao pros abaixo do umbigo, certo?
Franguinho Postado 19 de novembro de 2002 Postado 19 de novembro de 2002 Aê Meneslau, se vc quis se referir à flexão do quadril em caderia abdominal quando mencionou "os bracos apoiados, levantando as pernas tambem", a resposta é sim, eles tb trabalham a região inferior do reto do abdome, apesar de trabalhar tb os oblíquos externos, o quadríceps femoral (reto femoral) e o tensor da fáscia lata (aquela "faixa" muscular ao lado do quadríceps femoral, entre o glúteo médio e maior). Mas eu acho q um dos melhores é o que o JiuJitsu colocou, deitado e levantando as pernas, apesar de preferir o abdominal que vc fica com as pernas no ar, e as aproxima do tronco quando o flexiona. Este trabalha TODO o reto do abdome e um pouco dos oblíquos, claro, se executado de maneira correta. Flw!!
Muskuloso Postado 20 de novembro de 2002 Postado 20 de novembro de 2002 Belê. Esse exercício de deitar e erguer as pernas dá certo, mas tem q tomar um cuidado ferrado pra não machucar o lombar e a costela. Tem que mante-la como apoio sem desencostar do chão ou mesa. Outro q também define legal é apoiar os braços numa viga mais alta q vc e encurvar as pernas simultaneamente. FALEI?????
Italiano-POA Postado 21 de novembro de 2002 Postado 21 de novembro de 2002 Em 2002-11-19 14:45, Jiu-jitsuRJ escreveu: Faça-os deitados com as 2 pernas juntas e esticadas suba e desça as pernas simultaneamente...com uma caneleira em cada e as mãos em baixo do gluteo ou ao lada, ok?! Esse exercicio realmente eu acho o melhor pra pegar abdomen inferior ... Comecei a faze-lo à uns 2 meses e realmente os gomos de baixo tão vindo pra fora ...
Jiu-jitsuRJ Postado 21 de novembro de 2002 Postado 21 de novembro de 2002 Em 2002-11-21 10:01, Italiano-POA escreveu: Esse exercicio realmente eu acho o melhor pra pegar abdomen inferior ... Comecei a faze-lo à uns 2 meses e realmente os gomos de baixo tão vindo pra fora ... BLZ e o interessante é faze-lo sempre com o maximo de peso e baixas repetições....Devagar e naum subindo muito a perna, ok?!
Mvrck Postado 21 de novembro de 2002 Postado 21 de novembro de 2002 http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html
Italiano-POA Postado 21 de novembro de 2002 Postado 21 de novembro de 2002 Em 2002-11-21 10:09, Jiu-jitsuRJ escreveu: BLZ e o interessante é faze-lo sempre com o maximo de peso e baixas repetições....Devagar e naum subindo muito a perna, ok?! Exato! No momento to utilizando caneleiras de 3Kg (6Kg no total). 4 a 5 series de 20 repetições. Quando desce deixa os pés chegarem o mais próximo possível do chão, mas não deixa encostar. Bem devagar, concentrando toda a força no abdomen. E sempre cuidando pra não tirar as costasdo chão, pra não forçar a lombar. Valeu
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