Treino ABCD (Ênfase Peitoral)

[piwal]

Nesses anos de treino meu peitoral ficou um pouco para trás em relação ao resto, então quero dar uma corrida para melhorar esse músculo. Pretendo no primeiro dia de treino de peitoral ganhar força e volume (fazendo treino com barras) e no segundo ganhar expansão (fazendo treino com halteres). Quanto ao volume, me adapto a treinos volumosos (principalmente para ombros).

Pretendo fazer o dia off na quinta, para evitar q o treino de ombro atrapalhe no de peito e tríceps,ficando:

Seg: A

Ter: B

Quar: C

Quinta: OFF

Sexta: D

A- Peito

1- Supino Reto 4x8/8/6/4

2- Supino Inclinado 3x8

3- Supino Declinado 3x8

4- Peck Deck 3x8 (Drop-Set)

B- Costas e Bíceps

1- Remada Curvada 4x8

2- Remada Máquina 3x8

3- Puxada Frente 3x8

4- Barra 3x até a morte

5- Rosca Direta 3x8

6- Rosca Scott Máquina 3x8

7- Rosca Concentrada 3x8

C- Perna e Ombro

1- Agachamento 6x10/8/6/4/6/8 (adoro esse método)

2- Extensora 3x10

3- Stiff 4x8

4- Flexora 3x10

5- Panturrilha 4x15 (Drop-Set)

6- Desenvolvimento Militar 4x8/8/6/4

7- Lateral Cabo 3x8 (Drop-Set)

8- Desenvolvimento Máquina 3x8

9- Crucifixo Inverso 3x10

10- Trapézio 4x10

D-Peito e Tríceps

1- Crucifixo Reto 3x8

2- Crucifixo Inclinado 3x8

3- Crucifixo Declinado 3x8

4- Crossover 3x8

5- Paralela 3x8

6- Testa 3x8

7- Pullley Unilateral 3x8

[piwal]

Ninguém