Carga Máxima - Como Calcular?

[cafu]

Galera, tenho lido alguns textos que dizem que para hipertrofia deve-se utilizar de 70% a 80% da carga máxima de peso e o treinamento do dia deve ter pouca duração, algo em torno de 1 hora. É isso mesmo? Como é que se faz para saber qual é a carga máxima para depois se calcular 70% ou 80% dela?? Valeu!

[ThaLauM EnemA]

Da uma lida nesse artigo daqui deste site mesmo:

http://www.fisiculturismo.com.br/artigo.php?id=143&titulo=Teste+de+Carga+M%C3%A1