Postado 24 de novembro de 200915 anos Então estou com esse treino tem um tempinho já uns 2 meses por ae ! No geral para os grupos grandes faço 6-8-12 diminuindo o peso Pequenos 4x8 aumentando o peso ;z bom treino ? o que poderia melhorar ? o tempo de treino, qual o tempo maximo ?? ;zz tenho muitas duvidas quanto a isso ;zz abraço, GO HARD!
Postado 24 de novembro de 200915 anos Depende, esse treino está te dando resultados? Seu objetivo é hipertrofia ou força?
Postado 24 de novembro de 200915 anos Autor meu objetivo no moment é força ! pois treino vale tudo ae a intensão era ganhar força pra a luta ;z abraço, GO HARD!
Postado 24 de novembro de 200915 anos Poste o seu treino. Mas esse aumento nas repetições e diminuição no peso apenas não é efetivo para aumento da força. O treino deve ser intenso e tbm fazer repetições até a falha total.
Postado 24 de novembro de 200915 anos Autor ABC A Peito - Tricps Supino reto 6-8-12 Supino Incinado 6-8-12 Crusifxo 6-8-12 Voador 6-8-12 Pulley 6-8-12 Testa 6-8-12 Banco 6-8-12 B Costas - Bicps Puxada atras 6-8-12 Puxada na frete 6-8-12 Remada sentada fechada 6-8-12 Unilateral 6-8- 12 Rosca direta em pé 6-8-12 Concentrada sentado no banco 6-8-12 Martelo 8-10 Rotação 8-10 C Ombro - Perna Maquina 6-8-12 Elevação lateral 6-8-12 Remada alta 6-8-12 Elevação frontal 6-8-12 Encolhimento de ombros 6-8-12 Leg press 45º 6-8-12 Panturrilha 6-8-12 Extensora 6-8-12 Sei que posso melhorar o treino mas preciso de uma força ae =] Quero ganhar força ! abraços, GO HARD!
Postado 24 de novembro de 200915 anos Mas vc não respondeu, teve/tem bons resultados com esse treino? Qual o intervalo entre as séries? ABC 1x ou 2x?
Postado 24 de novembro de 200915 anos Autor sim obtive bons resultados. Obtive mais força e mais massa muscular. entre 45segundos e 60 segundos o intervalo. ABC 2x abraços, GO HARD!
Postado 25 de novembro de 200915 anos Então continue com ele se tá te dando bons resultados, mas tente dar um intervalo maior entre as séries, 2-3 minutos.
Postado 25 de novembro de 200915 anos Eh, ate vc se tornar um intermediario no treinamento resistido qualquer treino vai causar alguma mudança. E um treino especifico pra força ou especifico pra hipertrofia talvez nao seja ideal pra iniciante. Acho essa rotina ai bem inadequada pra quem tem 2 meses soh. Uma rotina corpo inteiro 3x na semana seria melhor, pegando grandes grupos, exercicios multiarticulares. E nada de piramide decrescente, 2x12 seria suficiente.
Postado 25 de novembro de 200915 anos Autor treino a cerca de 2 anos. ESTOU COM ESSE TREINO A 2 MESES ! então seria um intervalo maior e uma carga maior também ? ;z e continuar com ele por mais quanto tempo ?? ;~~ abraços, GO HARD!
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.