Treino para pernas e gluteo

[Anninhloira]

Gostaria que alguem me passasse séries para pernas e gluteos. Já pesquisei na net, mas não encontro séries completas. Malho de seg a sex, e faço exercícios para parte posterior e um dia e anterior em outro, isso é bom? Gostaria que alguém me ajudasse com os exercícios pq não consigo mais obter resultados com esta série.

Exercícios anterior perna:

agachamento paralelo ..... 3x12

leg 45°.... 3x12

extensora...... 3x10

cadeira adutora...3x12

panturrilha.....3x15

Exercícios posterior perna e gluteo

agachamento avançado ..... 3x12

leg 90°...... 3x12

mesa flexora .... 3x10

cadeira abdutora .... 3x10

exercícios com caneleira no solo

[Lipstick]

Os exercícios são bons, tudo depende da intensidade do seu treino. Fazendo cada um deles uma vez por semana é suficiente para hipertrofia.

Troque a caneleira no solo pelo gluteo máquina.

[SMalametal]

...e realmente, não vai achar séries completas, porque existem os exercícios, mas as séries completas quem monta é tu. Ou, o teu instrutor.

Complementando a Lipstick, se me permite:

- Verifique sua dieta;

- Verifique seu descanso.

A intensidade no exercício, quem põe é tu, até mesmo independente da carga. Portanto, concentre-se no músculo a trabalhar, e NÃO faça da maneira mais fácil!

Abraços

[Anninhloira]

o exercício na máquina eu também faço, mas nao sinto forçar tanto quanto na caneleira. Queria saber de fato se é melhor malhar fazendo anterior em um dia e porterior em outro, ou se é melhor malhar membros inferiores todos em um dia só. E como eu poderia organizar a minha série com os exercícios que falei. Obrigada

[Lipstick]

Depende de pessoa pra pessoa. Teste e veja qual te dá mais resultados.