Como constatar overtraining

[BOY RASGADO]

E ae pessoal.....hj eu tava vendo na tv um cara falando sobre overtraining, peguei a materia no fim....mais ele ensinou uma tecnica pra saber se vc esta overtreinado ou nao.......seguinte.......

ao acordar coloque seus dedos indicadores na veia arteria do pescoso....e conta quantas pulsasoes vc tem em 10 segundos,por exemplo: se deu 20 pulsasoes em 10 segundos..... dai vc faz isso todo dia de manha.....se quando vc for medir de novo no outro dia....e der 10 pulsasoes ou mais .....do q no teste q vc fez.....tipo deu 20 nao pode estar 30 ou mais do q isso.......vc esta overtrainado...e seu corpo nao esta recuperado ainda pra outro treino....dai descanse e faça o teste no dia seguinte....se suas pulsasoes voltarem a bater em torno de 20 ....dai vc esta recuperado e pode treinar numa boa......

e ae.....ja ouviram falar sobre este teste?

sera q tem haver isso? opinem ai......

[hellraiser]

nunca ouviu falar nisso

[SuperEly]

Isso faz sentido!

[Mvrck]

Não é muito confiável isso ...

Depende de um monte de fatores se vc dormiu mal ou pouco vai alterar

[luiz_h]

* OVERTRAINING *

O mais comum mistério sobre o treinamento é o overtraining. Se você espera praticar este esporte por muito tempo, você precisa entender, como o processo de crescimento muscular ocorre.

O crescimento muscular ocorre, em três fases : Estimulação, Recuperação e Crescimento. A estimulação ocorre, quando você estressa a musculatura durante o treino. O stress, causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabólicas e tensionais, faz com que aconteça microlesões nos músculos envolvidos. Essas microlesões caracteriza-se pela estimulação.

A recuperação envolve tanto a reparação dessas microlesões como também pelo restabelecimento a nível energético num patamar superior ao anterior. Apenas com uma fase de recuperação completa ocorrerá uma adaptação e conseqüente desenvolvimento muscular afim de se preparar para estímulos subseqüentes mais intensos. Se você não estiver completamente recuperado e fornecer nova sobrecarga, a musculatura responderá de maneira negativa contrariando a filosofia do bodybuilding. O processo de crescimento muscular, portanto, ocorre em sua maior parte do lado de fora da academia e não durante o treinamento como se imaginava.

Em se tratando do treinamento de hipertrofia muscular, acredita-se que ele demore cerca de 48 à 72 horas para se recuperar, levando em consideração que você tenha uma boa alimentação e outros fatores.

A síndrome do overtraining se manifesta primariamente no sistema nervoso depois chegando à nível muscular.

SINTOMAS DO OVERTRAINING

Sensação de cansaço generalizado

Irritabilidade

Problemas com o sono

Perda de apetite

Dores articulares

Dores de cabeça

Náusea

Desânimo

Na ocorrência de alguns desses sintomas, o seu desempenho irá começar a decair cada vez mais. Se isso ocorrer, analise seu treinamento. Veja se a periodização permite a recuperação da energia necessária para a qualidade física treinada. Estude sua alimentação,suplementação, períodos de descanso ( dormir ), quantidade de repetições, séries, exercícios etc. Busque um treinamento com intensidade, porém curto !

[Saboteur]

O pouco que sei sobre o assunto, bate com o que luiz_h escreveu.

Pulsação é muito relativo, varios fatores podem influir na pulsação!

[ShinnoK]

eu soh keria saber pq q se em todo texto q fala de overtraining diz q o musculo precisa para se recuperar 48~72 horas e no HIT tem q dar 7 dias para recupera-lo, ou seja 168horas?

[Visitante]

não é só o hit, todo tipo de treino feito somente uma vez na semana, tipo abc. "A" na segunda, outro "A" somente na próxima

Eu tb queria entender isso!

[ Esta Mensagem foi editada por: Pedra90 em 2002-12-18 21:33 ]

[Visitante Edu_antigo]

Em 2002-12-18 17:48, ShinnoK escreveu:

eu soh keria saber pq q se em todo texto q fala de overtraining diz q o musculo precisa para se recuperar 48~72 horas e no HIT tem q dar 7 dias para recupera-lo, ou seja 168horas?

Primeiro erro é que tenta-se criar regras. OU seja, ja começa por ai, o seu pode demorar 48 horas, o meu pode demorar 96 horas.

Realmetne o musculo nao demora 7, 8 , 9 dias pra se recuperar, so um treinamento nao afeta so o musculo, vc tem influencia no seu sistema nervoso (e esse é o mais demorado pra recuperar, demora mais q o musculo) alem de influencias no sistema endocrino, entre outros.

[Visitante Edu_antigo]

Mesmo assim, isso continua sendo relativo, pq tem pessoas q conseguem resultados com uma frequencia maior. So q isso nao serve pra todos, em geral serve pra quem ainda é iniciante , ou , no maximo, intermediario, ou pra quem tem uma boa genetica, uam boa capacidade de recuperaçao q nao é o caso da maioria, com toda a ctz.