LELEQUE_RJ Postado 23 de dezembro de 2002 Postado 23 de dezembro de 2002 Atividade física em jejum No combate à gordura, todas as armas parecem atraentes, desde as práticas mais simples até as mais sacrificantes, como os treinos em jejum. A realização de exercícios antes do café da manhã já era pregada há muito tempo, mas ganhou maior popularidade com o livro Body for Life, de Bill Phillips. Jejum e cérebro O cérebro é um órgão extremamente ativo, apesar de constituir cerca de 2% da massa total de um adulto, ele é responsável por quase 15% de nosso gasto energético de repouso, em torno de 7,5 vezes mais que os outros tecidos. Tamanha demanda metabólica é devida principalmente à condução de impulsos nervosos, pela bomba de sódio-potássio. Por que estou tocando nesse assunto? Porque, em condições normais, esta demanda energética é suprida pela glicose sangüínea, e supõe-se que o jejum possa afetar negativamente o metabolismo cerebral. Em condições normais os níveis sangüíneos de glicose ficam em torno de 80-90 mg/100 ml. Quando permanecemos em jejum, inicia-se a gliconeogênese, com mobilização das reservas de carboidratos do fígado. Ocorre, em seguida, o catabolismo das proteínas que são diretamente utilizadas pelos tecidos ou convertidas em glicose. Após esta fase de utilização de proteínas e carboidratos, prioriza-se finalmente a mobilização da gordura, com a formação de corpos cetônicos, que podem atravessar a barreira sangue cérebro e serem utilizados como energia. Se o jejum prosseguir por muito tempo, intensifica-se novamente o catabolismo protéico, desta vez de forma mais acentuada e danosa. Em repouso, um organismo saudável pode se adaptar ao jejum com certa facilidade, mas diante de uma demanda metabólica elevada, como nos exercícios a situação pode não ser tão simples. Muitas pessoas não conseguem se adaptar de forma eficiente e o organismo procura se proteger induzindo desmaios. Além dos perigos envolvidos nos desmaios, há um muito mais grave: danos neurais permanentes. Isto significa que se o a adaptação não for rápida e eficientemente, seu cérebro pode ser gravemente lesado . Jejum e queima de gordura Diversos estudos têm mostrado que a realização de exercícios em jejum leva a economia de glicose e maior mobilização de gordura durante a atividade e algum tempo após seu término. Porém não devemos esquecer que diante da escassez de alimentos o corpo pode entrar em um estado de “racionamento de energia” diminuindo o gasto energético, conforme verificaram pesquisadores coreanos .Devemos lembrar que a quantidade de energia gasta após a atividade, não é necessariamente relacionada à queima de gordura, mas sim à sua intensidade . Em pesquisa publicada em 1999, estudaram-se as respostas hormonais em atividades aeróbias diante de duas situações: 1) jejum de 12 horas; e 2) ingestão de carboidratos (antes e durante o teste). De acordo com os resultados o jejum leva a maior oxidação de gordura, refletido em um coeficiente respiratório menor. Como esperado, as taxas de glicose e insulina foram menores no jejum, com a insulina permanecendo elevada 1,5 hora após o término da atividade. Porém os níveis de cortisol (hormônio catabólico) quase dobraram durante a pedalada e mantiveram-se 80% maiores 90 minutos após o fim do exercício, em relação ao grupo que ingeriu carboidratos. A ocorrência da maior oxidação de gordura no jejum é um ponto pacífico, mas observe a seguinte pesquisa e reflita sobre a relevância dos fatos. Em estudo realizado na Universidade de Vermont foram testadas as respostas metabólicas durante e após uma atividade aeróbia em três condições nutricionais: 1) ingestão de lanche sólido (43 gramas de carboidratos, 9 de gordura e 3 de proteínas), 2) bebida com frutose (65 gramas de frutose dissolvidas em 250ml de água) e 3) água flavorizada (250ml de água adoçada com apartame) Os resultados mostram que 60 minutos após se exercitar em jejum você “queima” mais gordura do que se tivesse ingerido frutose (+/-30% a mais) ou glicose (+/- 60% a mais) antes da atividade. Dentro da matemática estes números parecem bem expressivos, mas na vida real as coisas são diferentes. Observe a unidade de medida, miligramas por minuto, para expressarmos os valores em gramas devemos dividi-los por 1.000. Como exemplo, peguemos a segunda linha da tabela acima (a iniciada com “Doce”), teríamos assim, uma diferença de 45 mg em um minuto isto significaria que em uma hora você gastaria apenas 2,7 gramas de gordura a mais do que se tivesse feito um bom lanche. Desta forma, para que você consiga uma diferença de 1 quilo de gordura, este mesmo número teria que se repetir mais de 370 vezes (mais que o número de dias de um ano)!!! Por que algumas pessoas perdem peso se exercitando em jejum? Uma explicação razoável seria que, por bem ou por mal, esta prática reduz o gasto calórico diário, pois você obrigatoriamente passará de 8 a 12 horas sem comer, além de exigir uma boa dose de determinação e disciplina, o que pode estimula-lo na dieta e treinos. Porém não existem provas suficientes para defender o treino em jejum, por mais que se alegue uma maior utilização relativa de gordura durante e alguns minutos após o treino, estes números são inexpressivos quando expostos em termos absolutos. A própria ênfase na utilização de gordura durante o treino é ultrapassada e remonta a discussão dos exercícios aeróbios . Também não há provas científicas diretas para condenar totalmente a realização de atividades físicas em jejum. Empiricamente, vemos que algumas pessoas se adaptam bem a esta situação, optando inclusive por não se alimentar antes dos treinos. Porém ressalto que esta é uma questão individual de bem-estar e induzir alguém a praticar atividades físicas em jejum com objetivos estéticos, sem analisar seu quadro geral, não é um procedimento correto, de acordo com as bases científicas atuais.
GaTodoT2 Postado 23 de dezembro de 2002 Postado 23 de dezembro de 2002 não li esse monte de merda, mas se vc quer morrer, ou ficar tonto, ou ver estrelinha piscar e cair duro no chão, é bom sim malhar sem comer.
hellraiser Postado 24 de dezembro de 2002 Postado 24 de dezembro de 2002 galera se tiverem algum artigo, mandem para algum moderador colocar na área de artigos cientificos. obrigado.
LELEQUE_RJ Postado 24 de dezembro de 2002 Autor Postado 24 de dezembro de 2002 essa é para o gatotodo (viado) meu irmão tu ñ leu pq é um ignorante q só sabe ler historinhas da xuxa, isso interessa quem quer saber e ñ um bossal igual a vc
Tricolor_Bombado Postado 24 de dezembro de 2002 Postado 24 de dezembro de 2002 o artigo é interessante. Concordo com tudo que o leque falou em grau, numero e genero. Em resumo, gatotodo viado tu é um mer.da ignorante, esse artigo pode salvar tua vida ou a de alguem que tu conheça!
acarrara Postado 24 de dezembro de 2002 Postado 24 de dezembro de 2002 Definitivamente isso não é bom. Pode-se até realizar exercícios nessas condições por 20 minutos, mas jamais ir além disso. Já testemunhei várias pessoas desmaiarem por insistência nessa "metodologia", seguem-na quem quiser.
FreeBus Postado 25 de dezembro de 2002 Postado 25 de dezembro de 2002 Ok. Mas porque será que o Bill Phillips recomenda isso? Falar que ele é ignorante, não podem falar, certo? Agora, será que seguindo tudo o que ele diz (inclusive a alimentação que ele "manda" fazer) os riscos não seriam reduzidos? falou!
rodrigoafm2 Postado 25 de dezembro de 2002 Postado 25 de dezembro de 2002 eh bom sim fazer aeróbeos em jeju para queimar gordura mas naum eh bom pasar de 20 min. e após o treino eh melhor
FreeBus Postado 25 de dezembro de 2002 Postado 25 de dezembro de 2002 Em 2002-12-25 03:47, rodrigoafm2 escreveu: eh bom sim fazer aeróbeos em jeju para queimar gordura mas naum eh bom pasar de 20 min. e após o treino eh melhor Será que vale a pena o risco? (20 minutos intenso!) falou!
Mvrck Postado 25 de dezembro de 2002 Postado 25 de dezembro de 2002 As diferenças de fazer aeróbicos em jejum são tão insignificantes em termos de queima de gordura, que não compensa correr o risco por tão pouco ...
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