machine-head Postado 4 de julho de 2003 Postado 4 de julho de 2003 Uma duvida : Vamos tomar como exemplo biceps que é um musculo pequeno 3 exercicios com 3x8 cada sao muita coisa ?? Por exemplo: O primeiro , Rosca direta vai bem, no segundo exercicio, Scott por exemplo, vc ja nao tem o mesmo rendimento que teria começando por ele ... vale a pena forçar um terceiro exercicio diferente, rosca alternada por exemplo com menos peso ?? Ou ja estaria perdendo por ser exercicios demais ?
thiago_sa Postado 4 de julho de 2003 Postado 4 de julho de 2003 Isso é muito relativo. Depende da intensidade posta nos exercícios. O fator principal de crescimento é a intensidade, porém, não são todas as pessoas q conseguem por a intensidade necessária para induzir o máximo de hipertrofia num mínimo de volume, sendo assim, não para substituir a intensidade(até pq não dá), mas para q vc quebre as fibras o suficiente p/induzir a hipertrofia. O treinamento q vc propos dá um total de 9 séries q não chega a ser um volume alto, porém, não é um volume ideal p/induzir o máximo de hipertrofia. Qto ao fato de se render menos na rosca scott, vc pode usar o artíficio de alternar a ordem dos exercícios.
Visitante WARSTEINER Postado 4 de julho de 2003 Postado 4 de julho de 2003 Pq fazer 5 exercícios para musculos grandes? todos sempre falam em 3.
FlavioFerro/RJ Postado 5 de julho de 2003 Postado 5 de julho de 2003 faça braço no mesmo dia, e por no maximo 1 mes faça uma super set, arthur jones ja fazia isso há muiiiiiiiiiiiiito tempo atras! uma sugestão para biceps: rosca spider, muito boa!!
machine-head Postado 5 de julho de 2003 Postado 5 de julho de 2003 faça braço no mesmo dia, e por no maximo 1 mes faça uma super set, arthur jones ja fazia isso há muiiiiiiiiiiiiito tempo atras! uma sugestão para biceps: rosca spider, muito boa!! Como é essa rosca spider ??? e super set é uma serie de biceps logo apos uma de triceps sem descanso ?
kilega Postado 5 de julho de 2003 Postado 5 de julho de 2003 po msmo malhando 1 musculo por semana p recomendavel e fazer 3 exercicios no maximo para musculos grandes?!
Markins Postado 5 de julho de 2003 Postado 5 de julho de 2003 tipo é recomendavel fazer so 3 series pra musculos grandes msm sem ser no H.I.T? Treinar 1 musculo por dia é recomendavel nao treinando em hit? Abracos
thiago_sa Postado 5 de julho de 2003 Postado 5 de julho de 2003 tipo é recomendavel fazer so 3 series pra musculos grandes msm sem ser no H.I.T? Treinar 1 musculo por dia é recomendavel nao treinando em hit? Abracos Sim, pois mais q 3 séries é inútil se fazer. Olha, o treino de 1 musc. p/dia não poderá ser HIT, pois a frequencia já estará muito grande, mesmo Dorian q usava diversas drogas, só malhava no máximo 4x na semana, uma serie ABCD.
kilega Postado 6 de julho de 2003 Postado 6 de julho de 2003 po msmo malhando 1 musculo por semana p recomendavel e fazer 3 exercicios no maximo para musculos grandes?!
David37 Postado 6 de julho de 2003 Postado 6 de julho de 2003 ae galera v se eu entendi! malhar um musculo por dia e no maximo 3 exercicos para musculos grandes e 2 para pequenos entaum no dia de peito irei na academia so pra fazer 4 exercicios 3 de peito e 1 de abdominal??? Tipo vai ser bem rapido né? Treino peito e triceps no mesmo dia e fico uns 50 mins no maximo na academia, dessa forama ficaria uns 35 mins só?? valew
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