quem teve resultados com 1 musculo por dia ????

[machine-head]

Uma duvida :

Vamos tomar como exemplo biceps que é um musculo pequeno

3 exercicios com 3x8 cada sao muita coisa ??

Por exemplo: O primeiro , Rosca direta vai bem, no segundo exercicio, Scott por exemplo, vc ja nao tem o mesmo rendimento que teria começando por ele ... vale a pena forçar um terceiro exercicio diferente, rosca alternada por exemplo com menos peso ?? Ou ja estaria perdendo por ser exercicios demais ?

[thiago_sa]

Isso é muito relativo.

Depende da intensidade posta nos exercícios.

O fator principal de crescimento é a intensidade, porém, não são todas as pessoas q conseguem por a intensidade necessária para induzir o máximo de hipertrofia num mínimo de volume, sendo assim, não para substituir a intensidade(até pq não dá), mas para q vc quebre as fibras o suficiente p/induzir a hipertrofia.

O treinamento q vc propos dá um total de 9 séries q não chega a ser um volume alto, porém, não é um volume ideal p/induzir o máximo de hipertrofia.

Qto ao fato de se render menos na rosca scott, vc pode usar o artíficio de alternar a ordem dos exercícios.

[Visitante WARSTEINER]

Pq fazer 5 exercícios para musculos grandes? todos sempre falam em 3.

[FlavioFerro/RJ]

faça braço no mesmo dia, e por no maximo 1 mes faça uma super set, arthur jones ja fazia isso há muiiiiiiiiiiiiito tempo atras!

uma sugestão para biceps: rosca spider, muito boa!!

[machine-head]

faça braço no mesmo dia, e por no maximo 1 mes faça uma super set, arthur jones ja fazia isso há muiiiiiiiiiiiiito tempo atras!

uma sugestão para biceps: rosca spider, muito boa!!

Como é essa rosca spider ???

e super set é uma serie de biceps logo apos uma de triceps sem descanso ?

[kilega]

po msmo malhando 1 musculo por semana p recomendavel e fazer 3 exercicios no maximo para musculos grandes?!

[Markins]

tipo é recomendavel fazer so 3 series pra musculos grandes msm sem ser no H.I.T?

Treinar 1 musculo por dia é recomendavel nao treinando em hit?

Abracos

[thiago_sa]

tipo é recomendavel fazer so 3 series pra musculos grandes msm sem ser no H.I.T?

Treinar 1 musculo por dia é recomendavel nao treinando em hit?

Abracos

Sim, pois mais q 3 séries é inútil se fazer.

Olha, o treino de 1 musc. p/dia não poderá ser HIT, pois a frequencia já estará muito grande, mesmo Dorian q usava diversas drogas, só malhava no máximo 4x na semana, uma serie ABCD.

[kilega]

po msmo malhando 1 musculo por semana p recomendavel e fazer 3 exercicios no maximo para musculos grandes?!

[David37]

ae galera v se eu entendi!

malhar um musculo por dia e no maximo 3 exercicos para musculos grandes e 2 para pequenos entaum no dia de peito irei na academia so pra fazer 4 exercicios 3 de peito e 1 de abdominal???

Tipo vai ser bem rapido né?

Treino peito e triceps no mesmo dia e fico uns 50 mins no maximo na academia, dessa forama ficaria uns 35 mins só??

valew