ßamßam®.1338434063 Postado 13 de janeiro de 2003 Postado 13 de janeiro de 2003 REALMENTE DEPENDE DA FISIOLOGIA DE CADA CORPO... DO BIOTIPO INDIVIDUAL..
CKIKO Postado 13 de janeiro de 2003 Postado 13 de janeiro de 2003 pra peito por exemplo, como vai trocar todos exercicios de 2 em 2 meses? tem q tirar supino reto inclinado, ou esses sempre ficam? e [ra biceps, rosca direta troca tb ou fica sempre? valeu.
Rastermition Postado 13 de janeiro de 2003 Autor Postado 13 de janeiro de 2003 Repetindo a pergunta: E no caso, qual o problema de se trocar toda semana, em se tratando de hipertrofia? Falows
Jiu-jitsuRJ Postado 13 de janeiro de 2003 Postado 13 de janeiro de 2003 NENHUM !!!!Trocar de 2 em 2 meses ou 3 em 3 é simplismente para o instrutor naum fazer series semanais tendo assim menos trabalho !!! Vc ttrocando de 2 em 2 meses ou toda semana dá no mesmo, o importante é naum cair na rotina !!!
Rastermition Postado 13 de janeiro de 2003 Autor Postado 13 de janeiro de 2003 Ótimo então! Era isso q eu queria saber, pq ficar fazendo o mesmo exercicio por um tempao eh moh saco..gosto sempre de varias..mas tem aqueles preferidos q eu n mudo mesmo Falows
anakin85 Postado 14 de janeiro de 2003 Postado 14 de janeiro de 2003 Eu chamo de drop set, consiste em começar com pouco e peso e muitas repetições e ir diminuindo as repetições e aumentando os pesos. Após esse período de resistência seu rendimento aumenta muito. bom vc pode chama isso do q vc quize .. mas drop set num tem nada a ver com isso com oq vc falou .. c vai tenta ensina pelo menos ensina certo
Visitante Postado 16 de janeiro de 2003 Postado 16 de janeiro de 2003 bom vc pode chama isso do q vc quize .. mas drop set num tem nada a ver com isso com oq vc falou .. c vai tenta ensina pelo menos ensina certo Então explica ae! Vc diz q sabe, então explica pra gente entender.
Visitante Postado 16 de janeiro de 2003 Postado 16 de janeiro de 2003 Realmente não entendo o q vc quer. Vc quer trocar os exercicios toda semana? Mudar o treino? Explica direito.
Visitante Postado 16 de janeiro de 2003 Postado 16 de janeiro de 2003 Seria covardia minha deixar passar essa, eu fico impressionado com a qtde de gênio aqui. Vamos la: O drop set é um tipo de treinamento em musculação que exige experiência e preparo físico adequado do praticante. Este treinamento baseia-se em variações nas repetições e pesos, podendo ser decrescentes para crescentes ou o contrário. Ex. series de 15 -12 - 10 - 15, cujos pesos aumentam até 12 repetições e voltam ao peso inicial na última série. É um tipo de treinamento que busca alterações fisiológicas em todos os componentes celulares, abrangendo a maior quantidade de fibras musculares possíveis. Porém, é um tipo de treinamento que exige demais da condição física e pessoas com pouco tempo de treinamento podem ser expor à lesões. É importante que o praticante esteja sempre sob controle. Os muitos métodos na musculação são poderosas ferramentas pra gente não ficar fazendo sempre a mesma coisa e existem para serem usados de acordo com o desenvolvimento do aluno dentro da periodização. O "Drop Set" é um dos vários métodos considerados avançados e visa o esgotamento das fibras musculares e recrutamento do maior número de unidades motoras. Portanto, não é para ser usado aleatoriamente. É importante que se diga. Nenhum método provou até hoje ser melhor ou pior do que outro. Todos são tão bons ou ruins quanto qualquer um. Mais uma vez. Eles existem para você não cair na mesmice e poder variar o treinamento, mas seguindo uma lógica fundamentada na Fisiologia do Exercício. "Forma" de esforço Body Building Clássico O desenvolvimento prático do Body Building Clássico é bastante simples e adaptada aos indivíduos mais experientes e que praticam a musculação de forma mais séria e a algum tempo. A forma Body Building é caracterizada pelo método de esforço repetido veja Zatsiorsky; 1999, com a intenção de levar o sistema muscular à exaustão por meio de repetições máximas possíveis com cada carga aplicada, variando a carga em cada set, assim como não permitir um intervalo para recuperação durante a realização do exercício. Comumente aplicamos a carga do primeiro set dentro da zona de treinamento (condição de intensidade) considerada grande de 70% a 79% e 80% a 89% da carga máxima individual no exercício ou mesmo com uma carga de esforço na zona moderada 60% a 69% da carga máxima veja Chiesa; 2002. Deve-se aplicar um teste de carga máxima, para a determinação da força de treinamento (percentual de carga a ser utilizado no treinamento). O número de sets será (06) seis e realizado de maneira ininterrupta, com a troca para a redução na carga, o mais rapidamente possível como no exemplo do quadro 01: Exercício Supino reto Grupos ou sets Carga inicial % 1º 2º 3º 4º 5º 6º Repetições Máximas em cada set Intervalo O menor possível A redução na carga para a realização em cada set, pode ser determinada dividindo-se a primeira carga estipulada para o primeiro set, pelo número de sets máximos do treinamento, a partir do primeiro resultado obteremos um valor que poderá ser mantido para o cálculo das cargas dos próximos sets, exemplo abaixo: Peso inicial =100Kg Número máximo de sets = (06) seis Equação : 100/60 Resultando =16.6 Kg As cargas nos sets serão respectivamente de 100Kg, 83.4Kg, 66.8Kg, 50.2Kg, 33.6Kg, 17Kg e foram concluídas por meio da subtração do resultado obtido na equação anterior, vide exemplo e quadro 02 a seguir. Exemplo: 1º Set (100Kg) 2º Set (83.4Kg) = 100Kg - 16.6Kg 3º Set (66.8Kg) = 83.4Kg - 16.6Kg 4º Set (50.2Kg) = 66.8Kg - 16.6Kg 5º Set (33.6Kg) = 50.2Kg - 16.6Kg 6º Set (17.0Kg) = 33.6Kg - 16.6Kg Quadro 2 Exercício Supino reto Grupos ou sets Grupos ou sets 1º 2º 3º 4º 5º 6º Peso inicial Kg 100 83.4* 66.8* 50.2* 33.6* 17.0 Repetições Máximas em cada set Intervalo O menor possível, apenas para a troca dos pesos *Por questão de pratica faz-se o arredondamento nos pesos. Outra forma para determinar a carga de trabalho para o set inicial, relaciona-se ao uso da força de treinamento que esta na faixa dos 80% a 89% da carga máxima individual. As cargas escolhidas para serem executadas nos próximos 05 sets sem intervalo, serão baseadas nos percentuais equivalentes de 70% a 79%, de 60% a 69%, de 50% a 59%, de 40% a 49% e 30% a 39% da força máxima. Exemplo quadro 3. Quadro 3 Exercício Supino reto Grupos ou sets Grupos ou sets 1º 2º 3º 4º 5º 6º Percentual de carga 80% 70% 60% 50% 40% 30% Peso inicial Kg 100 87,5 75 62,5 50 37,5 Repetições Máximas em cada set Intervalo O menor possível, apenas para a troca dos pesos O número de exercícios para cada grupo muscular varia entre 02 a 04 estando diretamente relacionado ao grau de fadiga contraído pelo praticante. O repouso entre os exercícios varia de 1 minuto e 30 segundos a 3 minutos. A freqüência semanal é de duas a três vezes e com a duração de aproximadamente 4 a 8 semanas de treino. O ponto negativo para a realização dessa forma de treinamento é a dificuldade na troca rápida dos pesos nos equipamentos de disco (anilhas), por esse motivo deve-se estimular o trabalho em grupo, com um total de três a quatro pessoas envolvidas, dessa maneira observamos uma maior eficiência na troca de pesos e um maior aproveitamento na execução por parte de cada praticante. O trabalho desenvolvido em grupo, cria condições de socialização e mantém uma mentalidade comum de ajuda e companheirismo. "Forma" de esforço Body Building reduzido É a utilização do método clássico na sua forma básica em termos de aplicação, com modificações apenas no número total de sets. Deve-se reduzir de seis para três o total de grupos, para permitir aos alunos uma experiência introdutória ao Body Building Clássico. O total de exercícios pode sofrer modificações tanto quanto os sets. A forma Body Building reduzido permite uma adaptação para a próxima modificação no treinamento proporcionando um menor impacto psicológico e orgânico, e estimula um melhor controle sobre o desgaste físico na fase posterior, por meio de comparações entre as duas formas de treino. O Body Building reduzido é a introdução que permite um controle mais apurado sobre a execução da forma posterior. Deve-se ficar atento ao fato do aluno desgastar-se demasiadamente na mudança da forma de treino. Por ser mais intenso o Body building clássico, o desgaste orgânico pode ser controlado por meio de técnicas de pesagem corporal, percentual de gordura, força muscular e hipertrofia. Durante duas semanas após iniciar algumas formas de treinamento, temos observado em alguns indivíduos uma queda de rendimento inicial a qual desaparece após este período, caso não haja uma subida nos limites de condição física dentro deste prazo, deve-se rever a forma de aplicação do treino, assim como acompanhar mais de perto os fatores extra ligados ao treino (alimentação, repouso, excessos sexuais, focos infecciosos dentários, sono etc), estes fatores combinados ao estresse de treinamento poderão contribuir para o indivíduo atingir o overtraining, que induzirá a queda no rendimento físico e poderá levar o organismo a uma maior predisposição de lesões e doenças imunodepresoras. A metodologia de acompanhamento acima descrita devera ser posta em pratica sempre que acontecer qualquer mudança nos treinos, o ideal é que seja montado um padrão (rotina) de controle, assim como orientar o indivíduo a relatar possíveis mudanças de humor e dores músculo articulares persistentes acima de 48 horas. Em todas as formas de treino que façam uso da força de treinamento com cargas de característica pequena ou moderada 40% a 49%, 50% a 59% e 60% a 69% da carga máxima individual, os exercícios devem atingir uma amplitude de movimento articular mais elevada e próxima ao limite biomecânico ideal ou fisiológico. Nos casos em que não exista nenhum comprometimento relacionado a lesão articular, ligamentar ou mesmo uma flexibilidade excessiva. Quando esta realidade existir, o aluno deverá ser orientado a trabalhar dentro de limites de segurança ou seja, realizar movimentos com pequena amplitude. Jean espero ter contribuído um pouco mais para a sua formação e vida profissional. Maiores informações veja o site e consulte os livros: 1. Chiesa, Luiz Carlos. Musculação aplicações práticas. Técnicas de uso das formas e métodos de treinamento. Rio de Janeiro: Shape editora, 2002. 2. Chiesa, Luiz Carlos. Musculação: uma proposta de trabalho e desenvolvimento humano. Espírito Santo: Edufes, 1999. 3. Fleck, S.J. & kraemer, W. J. Fundamentos do treino de força muscular. Porto Alegre: Artes Médicas, 1999. 4. Leighton , J. R. Musculação, aptidão física, desenvolvimento corporal e condicionamento físico. Rio de Janeiro: Sprint, 1987. 5. Verkhoshhanski, Y. V. Hipertrofia muscular: body building. Rio de Janeiro: Ney Pereira Editora Ltda, 2000. 6. Zatsiorsky, V. M. Ciência e pratica do treinamento de força. São Paulo: Phorte, 1999. Se o que eu falei não é drop set, e se o que esta escrito aqui não é, eu peço aos gênios de plantão responderem o que é.
Rastermition Postado 16 de janeiro de 2003 Autor Postado 16 de janeiro de 2003 Realmente não entendo o q vc quer. Vc quer trocar os exercicios toda semana? Mudar o treino? Explica direito. O que eu quero eh trocar os exercícios toda semana.. Por exemplo: Peito: Supino Reto, Crucifixo, supino inclinado, cross-over Na outra semana: Supino reto, voador, supino inclinado, cross-over ou seja, trocar de 1 a 2 exercicios por semana... Entendeu? Falows
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