Cara...ta fraco eim pra 4 anos....1.74 e 74 kilos?....

A - Peito Tríceps Ombro

Peito - Supino Reto e Inclinado = 3 x 8

Voador - 3 x 8

Crossover - 3 x8

Ombro - Desenvolvimento Costas e Frente 3 x 8

Elevação Frontal 3x10

Tríceps. Faço 3 exercicios pesados.. com repetições de 3x8.., mas nunca faço os mesmos.. mudo todo treino.

B - Costas/Trapezio Biceps

Costas. Pulley Frente e Costas Livre. 3x8

Remada Aberta e Fechada 3x8

Levantamento Terra 3x8

Trapezio - Puxada de Baixo pra cima.. 3x8

Encolhimento 3x8

Elevação Lateral 3x8

C - Perna/Abdominal

Leg Inclinado e Reto

Agachamendo em pé e inclinado

CAdeira Abdutora e Adutora.

Eu separaria o treino de ombo do peito...faça apenas peito/triceps.

Também deixaria o trapézio pra treinar junto com ombros.

Pernas, retiraria essas cadeiras AA e colocaria extensora e flexora.

Treino de ombro também está bem fraco, que tal:

Ombro/Trapézio

Desenvolvimento com halteres

Desenvolvimento com pegada neutra na máquina

Elevação Lateral + Elevação Frontal(superserie)

Crucifixo invertido

Remada Alta pegada fechada

Encolhimento.

Só umas idéias.

Esse negocio de mudar de exercícios toda semana não rola.. Pois você não vai ter a máxima progressão de cargas que você teria se fizesse os mesmos, portando menos hipertrofia, vai pelo que eu te falei faz exercícios compostos para ganhar massa mesmo.. E não precisa ficar mudando de barra para halteres no peito tbm, muda de 2 em 2 meses mas toda hora só vai deixar seu organismo mais louco e menos concentrado no ganho de massa, abraço

clodoaldoaleixo

O treino de Perna eu ja mudei ele.. to fazendo exatamente isso que vc falou ae..

Peito tb to malhando com triceps soh.. Ombro vo malhar com perna..

Ja o trapézio eu nao concordo com vc não... prefiro malhar com Costas mesmo.. porque ai ja fadiga em um dia sóh.. e tem mais dias pra descansar..

fabricb

Eu não sabia disso.. eh bom saber então.. vou parar com essa mudação constante.. e vou mudar soh com 2 meses então ^^'

Vlw ae galera pelas dicas.. NO PAIN NO GAIN !

Mais alguma sugestão ??

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