legal, mas aumenta um pra ombro e um pra tríceps, e tmb pra bíceps!!!

ABS

{A} segunda= peito, ombro e triceps

{B} terça= coxas e panturrilhas

{C} quarta= costas, trapezio, biceps e antebraço

Quinta= descanso

Sexta= Repete A

Sab e Dom= Descanso

Segunda= Repete B

Terça= Repete C

Quarta= Descanso

e assim por diante...

era isso que vc queria saber?

Abraço e bons treinos.

Eu acho essa divisão a melhor para um ABC2x!

A: Peitoral/Ombro Ant. e Lat./Tríceps

B: Dorsal/Ombro Posterior/Trapézio/Bíceps

C: Pernas/Abs

Se vc não vai conseguir ir as 6x, faça assim:

ABCAB

CABCA

BCABC...

Concordo com os dois!!!

Eu tô treinando assim :

Supino reto 4 X10 

Inclinado 3x10 

Crucifixo 4x 10

Voador 3 x 8

Desenvolvimento 4x10 

Elv. Lateral drop set com 3 pesos fazendo 3 séries cada peso até a falha 

Elv frontal 3 x10

Tricps pulley 4 x 10

Corda 3 x 10

Testa 3x 10 

Tá bom assim tem gente que diz que é exagero mas eu me sinto bem e trabalho vem os músculos e n fico morrendo o que acham?