MUTANTE7

Galera, me falem oque acham da minha nova dieta de hipertrofia, me dê suas opniões. Refeição 1 09:00 8 Claras de ovo, 1 scoop de whey protein e uma xícara de aveia em pó ou flocos finos 50g de proteína / 54g de carbo / 5g de gordura Refeição 2 12:00 Bife magro e vegetais 55g de proteína / 2g de carbo / 20g de gordura Refeição 3 15:00 Peito de frango e uma xícara e meia de arroz integral 55g de proteína / 64g de carbo / 3g de gordura Refeição 4 18:00 2 latas de atum em conserva, batata doce 50g de proteína / 50g de carboidratos / 3g de gordura HORÁRIO DE TREINO 18:30 Refeição 5 – Imediatamente no pós-treino 20:30 2 Scoops Whey Protein e 80g dextrose 40g proteína / 80g de carbos / 0 gordura Refeição 6 – Até 40 minutos após a refeição pós-treino 21:00 Peito de frango e uma xícara e meia de arroz integral 50g de proteína / 54g de carbos / 3g gordura Refeição 7 22:00 Fonte de proteína da sua escolha e amendoins 50g de proteína / 3g de carbos / 21g de gordura Total de calorias: 3500

O treino é comprido porque faço 4 exercicios para um musculo, e 4 exercicio para outro musculo, e todos com 4 repetiçoes com descanso de 50 segundos, + 30/40 minutos de abdominal.

O meu treino dura em torno de 2 horas... é muito longo? ou está na media? valeu galera pelas dicas.

Meu treino é progressivo, vou aumentando a carga, com repetições de 10,8,6,4 no Supino reto eu começo com 10 de 40KG, 8 de 50kg, 6 de 60KG 4 de 64KG, na ultima eu pego o máximo de carga que eu aguento, com descanso de 50 segundos... eu trabalho todos os musculos com essa série.. meu treino de hipertrofia esta correto dessa forma?

A duração do treino influencia em alguma coisa? meu treino é um pouco demorado, pois eu não faço circuito, tenho descanso de 50 segundos entre os exercicios, e depois faço 30/40 minutos de abdominal

Muito obrigado pelas dicas!!! vou dar inicio a minha dieta de bulk, se eu ver alguma diferença na balança posto aqui pra vocês, espero chegar aos 75KG haahha valeu !!!

Valeu galera pelas dicas, então, eu preciso ganhar mais peso pra entrar com a definição, minha meta é chegar nos 70/75 KG pra começar a trabalhar minha definição, mas pra mim ganhar 15 KG vou ter que ralar bastante, e acho um pouco dificil conseguir esse peso com WHEY, voces recomendam o uso de WHEY ou um HIPERCALORICO como a massa? o foda é que tomando massa vou perder bastante o pouco da minha definição...

Boa tarde galera, sou novo no fórum e leigo em relação a anabolizantes, treino a 2 anos só com alimentação e ja tomei alguns suplementos. IDADE: 19 ANOS ALTURA: 1,62 PESO : 55,4 Atualmente estou com dificuldades em ganhar peso, não consigo chegar nos 60 KG !!! Minha alimentação esta correta, estou me alimentando de 3 em 3 hrs, alimentação a base de carboidrato, e proteina pós treino, não sei oque acontece, se eu estava queimando gordura e ao mesmo tempo ganhando massa magra, mas o meu peso nao aumenta!! o mais engraçado é que eu vejo diferença no espelho, mas na balança não vejo! Cortei completamente o aerobico, (corda, e esteira) e só estou fazendo abdmonial, pra ver se consigo aumentar meu peso. Eu tava pensando em voltar a tomar whey pós treino, p/ crescer com qualidade, sem inxar !!! mas para manter a suplementação acaba saindo muito caro, e para ganhar PESO com whey vai demorar um pouco. Me falam pra tomar MASSA, mas tomando esse suplemento vou perder o pouco de definição que consegui nos meus treinos, e vou acabar ficando inxado... Enfim, sempre tive vontade de fazer um ciclo, mas sempre me faltou um pouco de coragem e conhecimento, estou entrando para esse fórum p/ aprender, então quem puder me ajudar ficarei grato Gostaria de saber qual o ciclo mais adequado p/ ganho de massa magra e definição... Segue minha fotos .... Queria deixar claro, que a prioridade p/ o meu fisico é a denifinação Obrigado, no aguardo...