Olá pessoal,
Altura: 1,87 m
Peso: 96 Kg
BF: 23% (Medido com balança)
Objetivo da dieta: cutting
Postagem dos alimentos em gramas (g).
1) 6h - 1 capsula - OxyElite
(AEJ - 20 min)
2) 7h - 2 Fatias de pão integral - 20g carb - 5,2g prot - 1g gfatord
1 Colher de Requeijão - 1,4g carb - 5,2g prot - 0g fat
2 Fatias de Peito de peru (30% +/-) - 0,5g carb - 6g prot - 0,5g fat
+ multivit + fishoil
3) 10h - 1 banana (100g +/-) - 23g carb - 1g prot - 0g fat
4) 11:40h - 1 capsula - OxyElite
(Treino com pesos + 20 min de Cardio)
5) 13:10h - Shake Pós-treino (apenas nos dias de treino) -
2 Scoops de Whey GoldStandard - 50g prot - 10g bcaa - 10g glutamina (Estes aminos ja vem no whey)
+ 2 scoop de dextrose - 50g carb
+ 5g creatina
+ 5g Glutamina
6) 13:40h - 80g arroz integral (porção do tamanho do punho +/-) - 20g carb - 2,4g prot - 0,8g fat
2 filés de frango (100g +/-) - 31g prot - 4g fat
1 colher de azeite (5g) - 4,6g fat
salada a vontade
7)17h - 1 barra de cereal - 17g carb - 1,4g prot - 1g fat
1 garrafa de iogurte - 11g carb - 5,3g prot - 0g fat 19:30h - 1 pacote de club social integral - 17g carb - 2,3g prot - 4,4g fat
1 polenghinho light + fibras - 1,4g carb - 4g prot - 3,5g fat
9) 22h - repeteco da refeição 2
+ shake com 1 scoop de caseina 24g prot - 3g carb - 1g fat
totais = 183,2g carb - 157,2g prot - 22,3g fat
TMB = +/- 3300 Kcal
objetivo da dieta = não ultrapassar 2700 kcal
Faço aeróbico 2 vezes ao dia, todos os dias, treino com pesos 4 vezes por semana.
e tomo mais 10g de bcaa durante o dia, dissolvido em 4L de água.
EDIT: valores nutricionais adicionados