fvargas

Usuário: FVARGAS Sexo: Feminino Idade: 30 ANOS Altura: 1,70 m Peso ao iniciar a musculação: 59 kg Peso atual: 62 kg Possível biotipo: mesomorfo Exercícios preferidos: todos de costas e glúteo Exercícios que menos gosta: agachamento rsrsrs Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Treinamento de força dinâmica - hipertrofia Treino atual: Hipertrofia Divisão: A / B / C Frequencia e dias de treino:5 X NA SEMANA Número de exercícios por dia: 11 Foco: MEMBROS INFERIORES Prós: Contras: Duração: (aqui vai o período em que o treino estará em vigor, 2~3 meses, por exemplo) 2 MESES Duração de cada treino: 45 MINUTOS Cadência: O treino: (inserir aqui o treino completo com exercícios e repetições) SÉRIE: A – POST, GLUT, ABDUT, ABD 1 – STIFF PÉS FECHADOS COM BARRA TRADIC. 3 X 12 CADEIRA FLEXORA REP. PARC 3 X 8/8/8 2 – LEG PRESS PÉS ALTOS REP. PARC 3 X 8/8/8 3 – FLEXÃO UNIL . NO CABO - BANCO PIRÂMIDE 3 X 15/10/6 4 – GLÚTEO 180 NO CABO - BANCO REP. PARC 3 X 8/8/8 5 – AVANÇO NO SMITH PIRÂMIDE 3 X 15/10/6 6 – ABD OBLIQUO COMPLETO REP. PARC 3 X 15 ABDUÇÃO LATERAL 180 CANEL REP. PARC 3 X 8/8/8 7 – ABDUÇÃO LATERAL DOBRA/ESTENDE TRADIC. 3 X 10 ABDUÇÃO LATERAL 90 CANEL TRADIC. 3 X 12 8 – ABD OBLIQUO NA MÁQUINA REP. PARC 3 X 8/8/8 SÉRIE: B – PAN, ADU, COS, BIC, TRAP 1 – PUXADA FRENTE PIRÂMIDE 3 X 12/10/8 CRUCIFIXO INVERTIDO HALTERES TRADIC. 3 X 10 2 – REMADA SENTADA INVERTIDA PIRÂMIDE 3 X 10/8/6 ABD SUPRA NA CADEIRA REP. PARC 3 X 8/8/8 3 – PANTURRILHA SENTADA TRADIC. 3 X 20 REMADA ALTA COM DUMBELL REP. PARC 3 X 6/6/6 4 – ADUÇÃO NO CABO – ABRE E FECHA REP. PARC 3 X 8/8/8 ABD SUPRA COMPLETO TRADIC. 3 X 20 5 – ROSCA DIRETA BANCO SCOTT REP. PARC 3 X 6/6/6 ABD SUPRA NO SMITH - BOLA REP. PARC 3 X 8/8/8 6 – PANTURRILHA NO LEG TRADIC. 3 X 15 ESTABILIZAÇÃO FRONTAL NA BOLA TRADIC. 3 X 1’ 7 – CADEIRA ADUTORA REP. PARC 3 X 8/8/8 ROSCA UNILATERAL NO CABO TRADIC. 3 X 8 SÉRIE: C – QUA, PEI, TRI, OMB 1 – AGACHAMENTO NO SMITH PIRÂMIDE 3 X 12/10/8 2 – AGACHAMENTO HACK REP. PARC 3 X 8/8/8 DESENVOLVIMENTO BARRA – EM PÉ REP. PARC 3 X 6/6/6 3 – CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL REP. PARC 3 X 8/8/8 4 – DESENVVOLVIMENTO UNIL DUMBELL PIRÂMIDE 3 X 10/8/6 5 – SUPINO RETO 90 TRADIC. 3 X 8 SUPINO RETO FECHADO TRADIC. 3 X 8 6 – SUBIDA NO BANCO COM BARRA TRADIC. 3 X 8 TRÍCEPS PULLEY PIRÂMIDE 3 X 15/12/8 7 – ABDOMINAL INFRA NO CABO TRADIC. 3 X 15 TRÍCEPS TESTA TRADIC. 3 X 12 E daí, gostaria de sugestões sobre o meu treinio... Abraços!