Pre88

Bom galera não sei se é o espaço certo de relatos, se não for me corrijam. Atualmente estou com 116kg sendo que de massa magra tenho 49kgs, com 32% de gordura corporal meu peso ideal são 93 KGs quero secar, chegar aos 95 kg com 5 a 8 % de gordura corporal. Cosnegui secar bastante 1x cheguei a pesar 126kg e sequei 26kg chegando aos 100kg e na época era sedentário.. Agora estou na pegada de secar novamente e definitivamente... Vou começar uma dieta e um plano de treino agora um pouco parecido com o que consegui secar 26kg e ganhar massa magra, o problema que consegui manter os 100kg durante 6 meses e depois relaxei totalmente larguei a academia e arregaçava de comer e bebida alcoólica... Agora passou o carnaval e é vida nova rs... Vejam como montei e se alguém achar que devo mudar algo opine por favor. 5:50 - Pão Integral + Peito de Peru 6:10 - 1 Hora de esteira a 6Km por hora 9:00 - Pão Integral + Peito de Peru 12:00 - 5 Colheres de Sopa de Arroz + 200 gramas de Filé de Frango + Alface à vontade (Sem sal, só azeite) 15:00 - 1 fruta , goiaba ou pera (cortei maça, banana e abacate) 17:00 - Whey Protein com Leite Desnatado 17:15 - Musculação (Treino piramide 15x12x10 aumentando a carga) + 1 Hora de Esteira a 6 Km por hora 19:30 - 200 gramas Filé de Frango + Alface à vontade (Sem sal, só azeite) 21:30 - Iogurte (Activia) De 3 a 4 litros de Aguá por dia...! Estou indo dormir por volta das 22:30, 23 hras... comecei ontem e consegui seguir certinho vou manter esse treino.. Não vou tomar nenhum tipo de thermogenico ou suplemento além do Whey por enquanto. Todo sábado venho aqui e posto qtos KGs perdi durante a semana e se algum dia sai da dieta.. ou mudei algo! Abs!