feefontes
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Usuário: feefontes Altura:1,90cm Peso: 80kg Idade: 20 anos Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Tempo de Treino: voltando aos treinos Plano de Treino ABC Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Inversa 3x10 Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Elevação Lateral 3x10 Encolhimento 3x10 Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x10 Pulley Frontal 3x10 Rosca Testa 3x10 Pulley Tríceps 3x10
