karrer

Ectomorfo: caracterizado por um tronco curto, braços e pernas compridas, pés e mãos compridos e estreitos e muito pouca reserva de gordura; estreiteza no peito e nos ombros, com músculos geralmente longos e finos. Mesomorfo: peito largo, tronco longo, estrutura muscular sólida e grande força. Endomorfo: musculatura fragil, rosto redondo, pescoço curto, quadril largo e grande reserva de gordura. Nturalmente, nenhuma pessoa é inteiramente um tipo, mas sim uma combinação dos três tipos. TREINAMENTO ECTOMORFO O primeiro objetivo do ectomorfo extremo é ganhar peso, preferencialmente na forma de massa muscular de qualidade. Ele não terá a força e a resistência para sessões de maratona, perceberá que a massa muscular se desenvolve muito lentamente e muitas vezes terá de forçar-se a comer o suficiente para garantir o desenvolvimento contínuo. Então, para o ectomorfo, faço as seguintes recomendações: 1. Inclua bastante movimentos de potência para um programa que desenvolva massa muscular máxima. Seu programa deve estar voltado para o peso pesado e repetições baixas (na faixa de 6 a 8 repetições após aquecimento adequado). 2. Aprenda a treinar intensamente, procurando dar tempo suficiente para recuperar-se entre as sessões de treinamento. 72h (no mínimo) é um bom tempo de descanso. 3. Dê muita atenção à nutrição: ingira mais calorias do que está acostumado e, se necessário, consuma bebidas protéicas e para ganho de peso para suplementar sua ingestão alimentar. 4. Não dipenda muita energia com outras atividades físicas, evitando asim um gasto de energia excessivo. Obs.: Você nunca desenvolverá grande volume muscular fazendo séries de 17 repetições. Qualquer dúvida pode entrar em contato comigo pelo meu e-mail pessoal: karrer@bol.com.br

Ai! Vc tem que ter um objetivo bem definido. Não adianta querer ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo. Um objetivo prejudica o outro. Para emagrecer tem que fazer muito aerobico e cortar carbo. Isso prejudica em muito o crescimento muscular ou até impossibilita. Já para crescer vc tem que tomar uma boa dose de macronutrientes o, o que o massa 3000 já garante. Só que ai fica dificil emagrecer. Escolha um objetivo e siga em frente. Eu faço o seguinte: Treino para massa durante um período, escolhendo um determinado peso que quero atingir, depois mudo meu treinamento e dieta até secar legal. Abraçoes