Junio Guedes

Bem galera, to com o mesmo problema , tive que comecar a malhar as 7 hr da manha porq é o único horario que to tento tempo.... Ai no desjejum mando 2 fatias de pao + peito de peru + leite + 1 ovo inteiro e to pensando em colocar uma aveia com mel, sera que fica bom pro desejum ? vlw :DD

pois é, tirei o declinado

Qual seria um bom exercicio para parte posterior do ombro ?

vlw galera , ajudaram muito

Quais exercícios para Ombros voce me aconselharia ? O treino de peito nao ficou muito carregado nao ? com 5 exercícios ? vlw

tipo, voce falou pra eu fazer ABC1x certo ? mais eu to querendo fazer ABC2x mesmo ... E nao intendi esse negocio de lateral , anterior ...

ah ta, mais como poderia ta alterando isso nos exercicios ?

Ahh pode crer , vlw cara

Li em outros post que se nao tomada adequadamente pode sair pela urina sim ...

ngm ?? ajuda ae galera

ainda existe , Posso tomar BCAA no pré ? e no pós apenas o whey ? ja que contem BCAA ? oO abras

Idade: 18 Altura:1,83 Peso: 70 Objetivo do treino:Hipertrofia Treino A - Peito/Tríceps Peito : Supino Reto - 12 10 08 06 Supino Inclinado - 12 10 08 06 Supino Declinado - 12 10 08 06 Crucifixo Halter - 12 10 10 06 CrossOver - 3x10 Tríceps : Testa - 12 10 08 Tríceps polia por Trás - 12 10 08 Tríceps Banco - 12 10 08 Treino B - Pernas/Ombro Perna : Agachamento Livre - 3x12 Cadeira Extensora - 3x15 Cadeira Flexora - 3x15 Panturrilhas Máquina - 3x15 Panturrilhas no Lag 45º - 3x15 Ombros : Desenvolvimento Arnold - 12 10 08 Elevação Tronco Inclinado Para Frente - 12 10 08 Desenvolvimento Por Trás da Nuca - 12 10 08 Treino C - Costas/Bíceps Costas : Pulley Frente - 12 10 08 Pulley Atrás da Nuca - 12 10 08 Remada Cavalinho - 12 10 08 Remada Supinada - 12 10 08 Biceps : Rosca Direta - 12 10 08 Bíceps , Braço em Cruz c/ polia Alta - 12 10 08 Rosca Martelo - 12 10 08 Ante-Braço : Rosca Invertida - 12 10 08 Rosca Punho - 12 10 08 No treino de Peito, vario entre Barra e Halter ... E aii galera ? Opinioes ? Ta bom ? vlw #NoPainNoGain

Lê aii , achei bem interessante ! Para evitar tópicos repetidos, aqui vai as perguntas mais comuns e freqüentes sobre creatina de uma forma bem resumida: 1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ? Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também. 2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ? No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar. 3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ? Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias. 4 - Quantas gramas eu devo usar ? No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina. 5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ? Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!! 6 - É melhor tomar Creatina com água ou leite ? Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção. 7 - Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ? Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água. 8 - Deverei “ciclar” (alternar) CREATINA ? Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram várias maneiras de usá-la, para obter a maioria dos benefícios da suplementação de creatina. Estas incluem um período prolongado usando uma dose de manutenção, isto é 4 a 6 semanas, seguida por outra “fase de saturação” e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padrão reduzida, seguida por outra fase de carregamento. Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tão decisiva para a própria suplementação como é para o próprio treinamento.

Olha, tive pesquisando e vi que o Malto é sempre bom ser usado junto da Creatina, porque garante máxima absorção da creatina.

Bem Galera, malho a aproximadamente 7 meses, e só agora resolvi me suplementar. Intaum, comprei um Whey Optimum + Creatina + BCAA + Malto, Só que tenhu dúvida aos horarios que deveria tomar... Tava pensando em fazer assin: pré - 2 caps BCAA pós - Whey + Malto + Creatina + 2 caps BCAA Obs: Posso tomar esse BCAA ai junto com o Whey ? Ja que o whey ja tem BCAA ? nao seria jogar dinheiro fora ? oO -Eu poderia tomar o BCAA apenas no pré e eliminar essas 2 caps no pós ? ja que o whey contem BCAA ? é uma boa ? VLW GALERA