Vitor Rodrigues

Eu sei que a dieta ta meio fraca, por isso preciso de dicas. Onde acrescentar? O que tirar? O que substituir?

Vou dar uma olhada alanz, orbigado!

Galera, sou inciante na musculação e por isso preciso de ajuda e algumas dicas que não consegui achar em outros tópicos. Vários tópicos que visitei estavam meio confusos em relação a definição x hipertrofia x perda de gordura, e é nesse assunto que preciso de ajuda. Sou inciante na musculação, mas por mais que eu me esforce e faça uma boa dieta, não vejo ganho algum. Estou tendo como objetivo, treinar para ganhar uma boa massa muscular(pois sou bem fraco) e depois, focar em perder gordura corporal e atingir uma boa definição muscular ( a definição é meu objetivo principal). Queria primeiramente saber como deve ser esse caminho até a definição ( se primeiro devo treinar focando a hipertrofia para depois focar na definição ou eu devo focar desde o inicio de meus treinos na definição). Outro problema que eu apresento, é a caixa torácica muito fechada/pequena, portanto resumindo, preciso de ajuda e dicas de como : . Alcançar uma boa definição(tenho 19% de gordura corporal) e ser forte ao mesmo tempo (sou bem fraco) . Expandir a caixa torácica e alargar os ombros(famoso benefício da natação), no sentido ósseo e muscular. Eu sei que o tópico ficou um pouco complexo, mas esses são realmente os problemas, sou fraco(farei de tudo para ganhar massa corporal), não sou gordo mas também não sou magro(quero ser forte e definido e não forte e inchadinho), e preciso seriamente aumentar a minha caixa torácica ( não é treinar peito, costas, etc... é aumentar a circunferência tanto óssea como muscular). Galera aqui vão algumas informações sobre mim e minha dieta atual para ajudar na resolução dos problemas : 7:00 -> Vitamina de variadas frutas + 500ml de água separadamente 9:45 -> Enfolhado de Frango( cantina de colégio :/ ) + suco natural de frutas variadas 12:45 -> Amoço = arroz(integral as vezes) + feijão + peito de frango+ omelete+ saladas bem variadas com azeite de oliva 3:45 -> 2Porções de Crunch Ceral + Leite (não sei se isso é bom ou ruim) 4:30 -> Treino Pesado(2ª,ª4,6ª,sábado) ou Tênis (3ª e 5ª) 5:30 -> pós treino(só quando eu treino na academia) : Gold Whey Protein (ON) + Malto, tudo em 450ml de água 6:00 -> 1L de água 7:30 -> Pão integral+ peito de peru+ queijo branco 9:00 -> Frutas Variadas TENHO 1,78M / 16ANOS / 62 QUILOS(APESAR DE PARECER POCO, É MENOS AINDA PORQUE 19% DISSO É GORDURA)