mcdonald

Bom.... Como havia prometido.... Apesar de não ter sentido tanto efeito assim com o clembuterol, vamos aos resultados... Visualmente não notei diferença... vejam as fotos. Peso antes/depois 76,2kg/74,0kg Cincunferência da barriga solto e no umbigo 94,0cm/90,5 Bíceps 36,5/36,0 Nesses 15 dias fiz 5 treinos de bike com média de uma hora e meia e 4 treinos aeróbios em jejum de 35minutos. Tomei o ciclo certinho como havia dito e fiz um dia de lixo.... Não senti nenhuma cãibra ou palpitação. Apenas sensações de tremedeira na mão nos últimos dias. Pra dizer acho que comprei o produto falso.. não é possível..rs Agora é esperar os 15 dias off né... Estou aberto a críticas e sugestões.. Grande abraço a todos.

Legal a dica heim.... Gostei pacas... Agora ficou uma dúvida e me desculpe a ignorância. O que é hardgainer? Valeu ai pela dica.

Então véi.. Aí que eu não sei o que fazer. Pq meu bf tá uns 20 22%. Se eu continuar com o bulk, vou ganhar muita gordura.. por isso que to fazendo esse cutting, pra depois começar um bulk limpo, bem fetinho.. O que vc acha?

Atualizando. Estou no Décimo segundo dia e tomando 3 ml ao dia. Amanhã começo com 4 ml. Até agora só senti uma leve tremedeira, leve mesmo e nada de câibras. Resolvi aumentar a hidratação e acho que deu certo, ou, o produto que comprei era falso e não tá fazendo efeito nenhum. Sábado conto os resultados e coloco mais fotos pra me dizerem se tá valendo a pena ou não. Escapei um dia da dieta mas só a noite, tive que sair pra comer uma pizza, mas até ai eu moderei. Sempre comi 5 ou 6 pedaços e só comi 3 com um suco de laranja sem açúcar. O pessoal tá dizendo que to ficando doido...rs. Tem só um detalhe, tanto em bulking e mesmo reduzindo na dieta, de uns meses pra cá eu não sinto fome, nada mesmo. Como pq tenho que comer. É normal isso? Tem alguma coisa a ver com meu biotipo (que não sei qual é..rs) Abrass

Pow valeu ai gente pela força... Não tenha pressa. A paciência é minha virtude. Prometo que não vou decepcionar. Estou seguindo a segunda dieta desde ontem e tomando o Pulmonil. Segunda eu conto o que tá acontecendo. Abraço ai.

kkkkkkkk,.... essa da preguiça pode ser mesmo...rs. é que eu quis detalhar. rs Vamos lá. To treinando no mínimo 3 x por semana. Essa semana por exemplo treinei 5. Treino A Peito e Bíceps Treino B costas e tríceps e Treino C pernas e ombros. No final do treino de segunda quarta e sexta faço abdominais e tb to fazendo um que não sei o nome mas fico com as pernas deitadas na prancha e o corpo para fora, prendendo os pés e fazendo abdominal ao contrário, para os músculos lombares 3 x 10 (Não sinto dor nenhuma, pois já me recomendaram que sentir qualquer sensação é pra parar) Sou ex atleta profissional e sei que não posso ultrapassar meu limite nesse exercício.. Começei muito leve fazendo no chão, depois isometria, depois começei fazendo meio no step e agora começei a fazer o exercício total. fui submetido a uma cirurgia revolucionária para hénia de disco. Tinha ou tenho (não sei, rs)3. Ela se chama Dynesys. Se pesquisar no youtube vai entender certinho. Ela não trava os ossos como a artrodese. São colocados os parafusos e no lugar do titânio são usados molas que não alteram o movimento da coluna lombar. Confesso que sinto dores na hora de levantar da cama quando acordo, mas só. Me livrei daquela dor infernal que sentia antes que durava o dia todo. Tive essa lesão pq meu trabalho é muuuuuito pesado e repetitivo, o qual (ainda pra ajudar) tive que ficar abaixando pra rebatar uma chapa que o robô não estava grafando (dobrando). Trabalho na montadora de automóveis volkswagen e lá são 8 hs de trabalho intenso... Mas, meu médico já disse que pro mesmo trabalho não volto. Isso é fato. Vão ter que me alocar lá dentro onde eu posso exercer alguma função. De 2 a 3 vezes estou fazendo aerobio, pedalando na estrada, mas visando perder gordura, num ritmo ideal pra isso (girando). No máximo 1h e meia. Tb estou fazendo de 30 a 40 min de caminhada em jejum usando a receita do bodybuilder Fernando Sardinha. Assim que entro em casa tomo meu café da manhã. Alongamento quase todo dia antes de dormir. Bom é isso. Se precisar de mais informações tamo ai. um abraço meu véio e obrigadão pela atenção.

Bom.. Não costumo deixar energia sobrando nos exercícios.. Como estou com 8 parafusos na coluna tenho que fazer o exercício perfeito! Que nem iniciante mesmo. 10 min de aquecimento na esteira ou bicicleta, to sempre respeitando o intervalo de recuperação entre as séries e não fico de papinho enquanto treino. De lá já corro pra casa pra suplementar. Trocarei a banana pela malto amanhã mesmo. Qual seria a quantidade já que estou em cutting? e depois pra fase de bulk aumento pra quanto? Devo modificar a dieta no dia em que não treino? Domingo ou feriado.

Olá Sara Mesmo em cutting tem que mandar o carbo no pós então? Pensava que era zero carbo? Vc acha a banana uma boa ou a malto melhor? Poderia me esclarecer o que é depredação? Ouvi isso num video no youtube e fiquei curioso. Desculpa o monte de perguntas. Valeu ai pelo comentário. Abraço

Valeu ai Fernando... e que tal agora? Café da manhã Omelete com cinco ovos inteiros Cubos de presunto misturados com queijo cottage Cinco castanhas de caju Lanche da Manhã Pote de atum desfiado misturado com uma salada picada de folhas verdes Almoço Três fatias de picanha Uma boa porção de salada de folhas e vegetais crucíferos Azeite de oliva Lanche da Tarde (antes do treino) 2 fatias de pão integral patê de atum 4fatias de peito de perú. Jantar Filé de Salmão grelhado com azeitonas Três ovos cozidos Salada de folhas e vegetais crucíferos Antes de dormir 2 a 3 ovos cozidos Pós-treino Shake de whey protein aproximadamente 50g com meia banana e 200ml de leite desnatado. Acrescentei o pão integral e meia banana. Contando tudo no dia dá aproximadamente umas 40 a 50g de carbo. Escolhi a banana depois do treino para repos as reservas rapidamente, pelo menos depois do treino. O que acha?

Poxa vida.. Ninguém pra me ajudar!!! Ajuda ai gente... To precisando de uma força.. Andei pesquisando e tava pensando em adotar outra dieta.. o que vcs acham? Café da manhã Omelete com cinco ovos inteiros Cubos de presunto misturados com queijo cottage Cinco castanhas de caju Lanche da Manhã Pote de atum desfiado misturado com uma salada picada de folhas verdes Almoço Três fatias de picanha Uma boa porção de salada de folhas e vegetais crucíferos Azeite de oliva Lanche da Tarde Um copo de Ades light, sabor natural Queijo de coalho assado Morangos com creme de leite Jantar Filé de Salmão grelhado com azeitonas Três ovos cozidos Salada de folhas e vegetais crucíferos Antes de dormir 2 a 3 ovos cozidos Pós-treino Shake de whey protein com creatina Abração ai.

Bom... é por isso que to pedindo opiniões a vcs.. Quanto ao perder gordura e ganhar massa, tem uma engano ai.. Agora pretendo perder gordura... como disse... Mais pra frente pretendo ganhar massa novamente. Fazendo bulk limpo. TEnho lido e pesquisado bastante. Poderia me ajudar no que eu posso melhorar a dieta? Ahh... me esqueçi de colocar sobre o uso do Pulmonil. 111122223333444 ml por dia durante o ciclo. 15 dias on e 15 off, 15 dias on e 15 off, 15 dias on e 15 dias off. Abraço

Olá galera. Eu treino há mais ou menos 4 anos. Nunca consegui ganhar massa muscular, somente definição. Chegava uma hora que comia tanto que tinha nojo da comida...rs.. Fui atleta profissional por mais de 10anos (ciclismo), então imagina só meu metabolismo como tava acelerado.Em algumas competições eram uma média de 210kms por dia com uma semana de duração, e ia muito bem pq minha genética não deixava ganhar gordura. Só que depois que parei o metabolismo continuou acelerado por 4 anos! acreditem. Fiz um ciclo com deca, dura e stam por 8 semanas, mas como eu era burro, não fazia dieta, só comia que nem doido e nem assim consegui ganhar massa magra. Inchei 10 kg e depois de 3 meses secou tudo de novo. Mesmo assim segui treinando. Tive que fazer uma cirurgia na coluna em agosto do ano passado devido a meu trabalho pesado e um milagre aconteceu, meu biotipo mudou (ou o médico me deu alguma droga suuuuuuuuuuuper potente). O fato é que tive que ficar 6 meses longe de bike, academia e tudo mais.. Naaaaaaaaaaada mesmo. Quase pirei... Imagina só um indivíduo super ativo um mês de cama e depois em casa só comendo, net, tv e vídeo game. Eu pesava 58kg quando corria e em forma. Depois que parei e fui pra academia não ultrapassava os 62kg. Com o ciclo cheguei a 71kg. Agora estou na academia treinando há 4 meses, direitinho pois, não posso fazer vários exercícios, mas compenso com outros e tenho feito uma dieta com maior quantidade de proteínas e trocando o carboidrato simples por complexo. O fato é que estou ganhando massa magra, mas não estou perdendo nada de gordura. Meu percentual de gordura quando entrei era de 23% e agora está em 22%. Quero ficar bem pro fim do ano então montei um projetinho. Primeiramente secar. Chegar até uns 10 a 12% de gordura. Depois pretendo manter uma dieta para ganho de massa magra. Vou postar fotos aqui e contar o relato, pois já vi que a maioria que começa aqui no fórum, não termina. No momento estou com 1,70mt, 76kg. Medida da barriga, sem contração e no umbigo. 92,5cm Observem a foto. De quando eu corria ainda. Há mais ou menos 6 anos. Não se deixem levar pela imagem. Com esse corpo ai, fui campeão brasileiro, bi-campeão paulista, campeão dos jogos abertos do interior e medalha de bronze no panamericano de 2006. Ciclista tem que ser magro ao extremo. Creio que tinha uns5% de gordura nessa época. agora Segue ai minha dieta. Café da manhã. 10:00 2 fatias de pão integral, meia colher de patê com atum, 2 fatias de peito de perú e 200ml de leite desnatado. almoço 13:00 uma concha cheia de arroz integral, uma concha cheia de feijão, uma sobre coxa de frango assada e sem pele, salada a vontade temperado com sal, vinagre e um pouco de azeite. antes do treino 15:00 Uma banana nanica grande, 2 comp, bcaa. treino 15:30 as 16:30 pós treino16:40 demoro 10min pra chegar em casa. 200ml de leite desnatado, 40g de whey protein que já vem com bcaa e glutamina café da tarde 18:00 2 fatias de pão integral, meia colher de patê com atum, 2 fatias de peito de perú e 200ml de leite desnatado. jantar 21:00 uma concha cheia de feijão, uma sobre coxa de frango assada e sem pele (ou um bife de carne vermelha grelhada) ou filé de frango grelhado(2 filés), salada a vontade temperado com sal, vinagre e um pouco de azeite. Lanche antes de dormir 00::00 2 ovos cozidos com uma colher de azeite. Estou seguindo certinho mas nada de perder gordura. Lembrando que não posso trabalhar ainda e a única coisa que faço é ir pra academia. Não estou tendo onde queimar calorias. Faço aeróbio de 2 a 3 vezes por semana por no mínimo uma hora e no máximo uma hora e meia. O que estiver errado e puderem me ajudar. Só adianto que não sou do tipo que treina e depois some da academia. Treino no mínimo 3 x por semana. Quando dá treino 5 x. Para mim exercícios é fundamental para um bom funcionamento do corpo e se tornou uma filosofia de vida. Vou postar uma foto nova a cada 15 dias pra não ficar cansativo pra mim e nem pra quem lê. Abraço ai a todos.

Valeu ai Alan e Matheus... obrigado pela resposta.. Mas uma dúvida me ficou ainda.. com 6 meses de bulk, quanto tempo no máximo deve durar o cutting? Abraço

Puuuuuuuuuuuutz grila... era o texto que estava procurando.. Muito bem explicado. Abriu minha cabeça totalmente. Estava preocupado com a barriguinha aparecendo, mas depois da foto do texto, já to até aliviado... Passei a treinar 5 vezes por semana agora..hehehehehe.... e vou comer melhor tb. Só ficou uma pequena dúvida. Comendo bem na fase de bulk, o normal pra um cara de 1,70mt e 75 kg é ganhar quanto de massa magra por mês? Já sei que a gordura vem junto automaticamente, mas queria saber quanto de massa magra em média um indivíduo com estas características ganha. Pretendo chegar aos 78 ou 80kg definidos. Pra isso o ideal seria o que? uns 90kg em bulk? Abraço ai galera.