DarlanSantos

Braço antes com cerca de 32cm no frio, agora com 35cm.

Como prometido as fotos do 1º mês de treino, tiradas hoje. 58kg => 62,35kg http://s1129.beta.photobucket.com/user/darlansantos1/library/15%20novembro?view=media#/user/darlansantos1/library/15%20novembro?http%3A//s1129.beta.photobucket.com/user/darlansantos1/library/15%20novembro?&_suid=135307167907808125161726693684

O 1º Mês não acabou ainda, mas passei dos 58kg para 62kg até agora.

Galera no intervalo do meu curso consumo um lanche frio de atum,frango ou peru que vendem lá, acham pouco pra pré treino? Infelizmente fica inviável eu levar algo de casa, já que saiu de casa 6:20 pra ir à escola. Lá pras 10:30 faço uma refeição com bastante carbo e cerca de 35g de protéina, depois na saída passo no restaurante umas 12:50 e faço uma refeição basicamente proteíca com cerca de 75g de proteína, purê de batata ou macarrão como carbo de acompanhamento(não muito), de lá pro técnico, fazendo outra refeição às 16:20. Assim o treino às 19:10 até 20:20, saio de lá e faço outra refeição com carbo e proteína de valor equilibrados, cerca de 30g de proteína e duas colheres de arroz branco. Não estou suplementando, estou buscando suplir minhas necessidades através dos alimentos, além dos meus pais serem meio contra isso, já que Globo e Record fizeram a cabeça deles dizendo que "TUDO" é bomba ou faz mal à saúde, enfim meu pai acha até hoje que academia é para emagrecer somente... HEHEHE

POSTANDO AQUI O MEU TREINO: 2ª PEITO/COSTAS/ABDÔMEN 3ª BÍCEPS/TRÍCEPS 4ª PERNAS/OMBRO/TRAPÉZIO 5ª PEITO/COSTAS 6ª BÍCEPS/TRÍCEPS/ABDÔMEN sáb. PERNAS/OMBRO/TRAPÉZIO Obs: Inclui no meu treino levantamento terra, agachamento, e um futebol no domingo, sendo o único dia que faço aeróbico, priorizando também consumo de proteína branca. Treino das 19:00 às 20:20, logo após meu curso técnico.

Enfim, todo final de mês postarei novas fotos e informações, próxima postagem dia 15/11 >

Ae PESSOAL! Depois de um tempo sem postar voltei! Fiquei esse tempo sem treinar, devido à um acidente que tive fazendo um voo Lift em Goiânia-GO, tive luxação em um dos dedos da mão e rompimento de alguns ligamentos da perna, o lado bom disso é que dimiuiu meu BF, manteve a massa magra graças a Deus (Já não era muita). Hoje foi meu treino de adaptação, e melhorei minha dieta. SALUTE!

Passando mais algumas informações: 24/08 Braço relaxado: 32cm Braço contraído: 34cm

Cara parabéns! persistiu e conseguiu ficar com um shape ótimo, agora sou eu que me encontro nessa situação, vou tentar o máximo e não vou desistir!

Relato primeira semana: 58,03kg para 60,30.

Valeu Sara pela força! Então Vinicius comecei o ABC2x ontem, jájá estarei indo à academia.

Caso venham a perguntar o treino será com base ABC2x: SEGUNDA abdômen/peito/tríceps TERÇA costas/bíceps/trapézio QUARTA abdômen/ombro/membros inferiores QUINTA peito/tríceps SEXTA abdômen/costas/bíceps SÁBADO ombro/membros inferiores/trapézio OU SE FOR ABCDE: SEGUNDA peito TERÇA costas/trapézio QUARTA ombro QUINTA membros inferiores SEXTA bíceps/tríceps Valeu

Comecei hoje a comer e comer, claro nada de porcaria, na refeição da tarde deu vontade até de vomitar, claro é falta de habito, mas vou aumentando aos poucos, cada dia tentarei comer um pouco mais. Fiz um cálculo de gasto calórico, gira em torno de 2600cal gastas diariamente, se não for isso com certeza é um pouco mais, porém montei uma tabela com 3600 à 4000cal máxima, se eu começar a engordar muito dou uma leve maneirada na ingestão de carboidrato ou uma diminuída nas calorias. Vou testar também os treinos, vou fazer por um tempo ABC2x, se for a ser um treino muito cansativo já que treino a noite pela falta de tempo testo um ABCDE. Farei 4x8 3x10 dependendo dos músculos a serem trabalhados, irei testar também nesses dias exercícios compostos, agachamento, levantamento terra, já que pelas as informações são de extrema importância, engraçado que de toda a academia cheia apenas 3 marombas utilizam a base de agachamento livre.

Boa tarde pessoal! Tenho 16 anos e 58kg com 1,68m. Estou em dúvidas enquanto a questão de crescer agora ou dar uma secada, definir melhor enfim, sei que não devo tomar hipercalóricos, já que todos os personais trainers da academia não me indicam isso, porém há contradições, uns falam para mim ganhar massa outros para dar uma secada.... resultado acabo me perdendo, falam tudo mas ao mesmo tempo não dizem nada. Confio bastante no fórum já que a maioria aqui já possui uma trajetória e já passou por isso. Cortei tudo quanto é porcariada da minha dieta,tudo mesmo. TREINO À 3 MESES. P.S: Observando as imagens sou ECTO, MESO ou ENDO..... Qual o BF% aproximado?? FOTOS: Ínicio 15/10 58kgs http://s1129.photobu...1/FOTOS DARLAN/ 1º Mês 15/11 62,35kgs http://s1129.beta.ph...125161726693684

Jovem, enquanto tempo vc acabou com 1 pote de oxyelite pro 90caps? É bom, vale a pena?