rayssauiq

encerrando topico :*

o treino hoje foi beeem puxado, estou com o trapezio queimando até agora ;s nada demais, então por hoje é só (:

eh, acabei q nem fui ver... vou esperar mesmo (: eu até que sei me controlar quando não to na casa dos outros... eu sempre tiro um dia do mês e faço isso, não tem como ficar sem minha pizzaaaa auhauha e quanto ao oxy, não tomei pq não comi direito.. mas vou passar a tomar então!

hoje foi o que, o quinto dia que to tomando o oep? sem contar sabado e domingo, pq n treinei, só comi hahaha bom, hoje senti menos disposição pra treinar, mas acho que foram as tantas horas estudando... mesmo assim hoje foi um daqueles dias que te da a doida e você pega mais peso e treina como se fosse o arnold. como tinha muita gente na academia, meu treino de peito, triceps, ombro e abdomen hj não foi por circuito. dei aquela corrida depois, proteinei-me e dps alimentei-me(como dizem meus amigos bombados) essa semana vou treinar com tudo já que sexta eh dia de lixo do meu namorado, ou seja, vou comer besteira também. mas sem muitos problemas, no final de semana faço uma dieta detox e do uma pedalada mais forte tmb. nenhum efeito colateral, nenhum meeeeeesmo. ameeem! amanhã vou pedir pra algum instrutor da academia medir meu bf... curiosidade está me matando, espero ter diminuido uns 2% pelo menos D: ... é isso aí, boa noite e bom treino pra todos vocês. KEEP HARD TRAINING!

o dia de hoje foi totalmente normal, não senti nada demais, meu treino foi matador como sempre e agora vou me alimentar !

ah sim, então é uma ideia ótima (: é eu sei que sou meio apressada em relação a perder peso, tomo muitas broncas por conta disso... preciso acostumar com a ideia de que isso vai levar tempo, to até melhor agora.. mas sempre ainda rola aquele ''desespero'' de subir na balança e não ver diferença..

para tuuuuuuuuuuudo! 78 cm de barriga? OOOOOOOOOOOI? como assim? *----------------* hoje vou malhar beeeeeem mais focada pra sentir mais diferença, finalmente algo funcionando nesse meu organismo de merda ;s

Ynjm dei uma olhada aqui, falei com meu personal e acho que essa dieta é pouco peso que perde, tipo uns 4 kg e eu preciso perder 8 ''rápido''. eu sei que é um processo dificil e que leva tempo, mas eu preciso fazer uma dieta que acelere ao máximo isso. mas vou a um nutricionista esportivo e ja aproveito e converso com ele sobre essa detox...

vou procurar sim ! valeu ai pela dica

final de semana um lixo, como sempre. ontem na casa da minha sogra ela tentou me enxeu de besteira, mas eu fui forte e me segurei, p nao fazer desfeita comia um pouquinho de cada coisa q ela me oferecia.. e hoje dia das mães mais besteira aindaaa!! ): só pra dizer mesmo, hoje é lasanha, olha o tamanho do pecado. é isso aí, vou ganhar aqui tudo que perdi kkk

o dia de hoje não foi nada produtivo, tomei a capsula de manhã e depois no almoço ''meia hora antes do treino''. entre parenteses porque não fui treinar, fiquei de babá pra minha prima --' ... foi até bom porque pude sentir os efeitos do OEP, sem fome nenhuma, meu corpo sempre quente e msm estando frio estou com calor. acabei fugindo da minha dieta comendo um pedaço de bolo ))))= enfim, agora vou pra casa do meu mor, :*

mesmo sendo sanduiches com pão integral ou de 7, 9, 12 grãos? poxa, eu nem sei, porque eu acabo tendo que confiar nele né... ainda não tive tempo pra esclarecer essas duvidas, mas quando eu conversar com ele, posto tudo oq ele falar aqui ta?

mas não to comendo quase nenhum carbo, e os produtos condimentados procuro evitar bastante. sobre as frutas, como mais certo as 10 hrs pq estou no colegio, e os sucos nem sempre to tomando junto. a hora que mais como direito é no almoço, não gosto de comer pela manhã, como porque tenho que comer. e na verdade meu treino eh forte sim, todos os meus circuitos são feitos com o máximo de carga que eu consigo pegar. estou com esse treino pq preciso abaixar meu percentual e meu peso, então é um treino em que eu não paro nunca. preciso pegar resistencia, força, respirar direito e todas esses detalhes que são super importantes. a cada mais ou menos 5 semanas eu mudo meu treino, alias, eu não, meu personal muda. estamos procurando a minha mudança nesse ano pra q ano q vem eu comece a pegar pra hipertrofiar direito. não hipertrofia, oq eu quero eh mais p competição biquine. mas obg, farei questão de retomar algumas coisas que você falou e perguntar bastante p personal ((:

isso aí, mesmo com uma pessoa só me acompanhando vou continuar postando aqui p ela e p vento... cheguei da academia agora, ainda estou com aqueeeeela disposição. hoje dei uma aquecida de 5' na esteira e parti pro treino.. treinei fortemente pesado, deixei minhas panturrilhas la e no final dei uma caminhada entre corridas de 25 minutos. cheguei em casa e tomei meu whey, espera um pokin e comer meu omelete com salada (: ter gente acompanhando seria uma boa ne, mais motivação, dicas e tals... mas enfim, eh isso aí. inte amanha!

Como prometido, meu treino : TREINO A AFUNDO NO SMITH COM 2 STEPS 4 X 8A10 (SEM INTERVALO) AGACHAMENTO NO SMITH 8X8 (30" DE INTERVALO) LEG PRESS 45º 8X8 (30" DE INTERVALO) AGACHAMENTO HACK 4 X 8A10 (1' DE INTERVALO) FLEXORA DEITADA 4 X 8A10 (1' DE INTERVALO) PANTURRILHA NA MAQUINA EM PÉ 4 X 20 (1' DE INTEVALO) TREINO B 1-SUPINO RETO COM HALTERES 2-CRICIFIXO MAQUINA 3-SUPINO INCLINADO COM HALTERES | 4 X 8A10 REPETIÇÕES CIRCUITO DUPLO, SEEEEEEEM PARAR NUNCA 1-DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 2-ELEVAÇÃO LATERAL FRONTAL COM HALTERES 3-TRICEPS PULLEY NA CORDA 4-TRICEPS PULLEY NA BARRA 4 X 8A10 REPETIÇÕES CIRCUITO DUPLO, SEEEEEEEM PARAR NUNCA TREINO C 1-PUXADA ABERTA FRENTE 2-REMADA MAQUINA NEUTRA 3-PUXADA SUPINADA CIRCUITO DUPLO 4 X 8A10 SEM INTERVALO 1-BICEPS ROSCA ALTERNADA HALTERES 2-BICEPS DIRETO PULLEY 3-FLEXÃO DE PUNHO NA BARRA 4-ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTERES CIRCUITO DUPLO 4 X 8A10 SEM INTERVALO e hoje vou treinar perna, seeeeeeem panturrilha :*