xandinhog7

Ajuda ae galera? to precisando de dicas...

Fala ae galera, sou novo aqui... Malho a 3 anos ( suplementos que ja usei: Animal Pack, GH Max -Universal, Jack 3d, 1MR, Nona-pró, Blade N.O. Explode Darkness) 5x por semana série A, B ,C 6h de descanço altura 1,73 peso 73 22 Anos Tenho muitas dificuldade de ganhar massa muscular, nunca segui uma dieta e acho que esse é o fator primordial de eu não ter ganhos legais... Resolvi montar uma dieta por conta própria e quero saber a opinião construtiva de vocês... Não tenho noção de como se monta uma dieta, fiz de acordo com os alimentos que tenho disponível, qualquer ajuda será bemm vinda 5:40= 30g Albumina (Saltos's) + 1 colher de sopa de azeite de Extra Virgem 7:40h= 2 Pães Integral + 2 fatias de Queijo Prato ou Queijo Minas + 2 fatias de Peito de Peru 200Ml de Leite Desnatado com Café ou 200Ml de Iogurte 1 Fruta 10:00h= 1 Pão 200Ml de Leite Desnatado + Nescau 1 Barra de Cereal 1 Fruta 13:00h= Almoço (Azeite extra virgem) + Salada 1 Fruta *Pratos variados de acordo com a cardápio da empresa (Arroz integral ou Preto, Feijão, Macarrão Integral, Salmão, Frango Grelhado, Bife de Panela etc...) 16:30h= 1 Barra de Cereal 1 Fruta 200Ml de Leite Desnatado + Nescau 19:40h(Pré-treino) = 1 Pão Integral + 2 fatias de Queijo Prato ou Queijo Minas + 2 fatias de Peito de Peru 200Ml Leite+ 40g Neston + 30g Aveia 200Ml de Iogurte 200g de Batata Doce 20:50h= Treino 22:00h(Pós-Treino) = 30g Whey Protein (Saltos) + 60g Maltodextrina(Body Action) + 5g de Creatina (Vetnil) 22:30h = Janta + 200g de Batata Doce 23:00h = 30g Albumina (Saltos's) + 1 colher de sopa de azeite de Extra Virgem Abraço a Todos!